Szprota, zmniejszać ilość białka? Węglowodanów też jest troszkę za mało. Tłuszczy też troszkę za mało. Czy wszystko musi być tak dokładnie co do grama? Może podpowiedziałbyś co zmienić w tej diecie, żeby było ok z zapotrzebowaniem?
Mało co z tego rozumiem. Nie znam się za bardzo na odżywianiu, nie wiem co ma ile gram itp. Zaraz spróbuje coś rozkminić:P Mógłbym więcej pić oliwy, albo tran łykać jeśli chodzi o tłuszcze... A żeby zwiększyć ilość węglowodanów, to może więcej ryżu jeść? Albo trochę makaronu jeszcze gotować. Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 16:35:00
Chodzi o to, ze wypisalem produkty ktore moge jesc... i dobieram wg uznania. Zawsze wybieram 3 produkty: jeden jako zrodlo bialka, drugi jako zrodlo weglowodanow i trzeci jako zrodlo tluszczy. orzechy/oliwa to u mnie zamienniki, tj. kasza/ryz brazowy itp.
dokladaj weglowodanow jesz wegle pralktycznie 3 razy dziennie: w chlebie pelnoziarnistym w owsianych i w ryzu , 4 raz dostarczasz je w odzywce jedz wegle w potreningowym, tam sa bardzo wazne jak po treningu samo bialko jesz to nic dziwnego ze nei rosniesz
Ponad 130g tluszczu to za duzo. Na swoim przykladzie moge powiedzic ze 0,5g na kilogram masy ciala jest dosc dla gospodarki hormonalnej, wiecej jest zbyteczne. Reszta ok chodz nie wiem jaka masz grupe krwi wiec moze za duzo twarogu za malo miesa/ryby/bialka jaj ale kalorycznie jak i makroskladniki sie zgadzaja. trenuj ciezko i bedzie dobrze, w [...]
[...] ponieważ te białka wchłaniają się nawet do 7 godzin po spożyciu więc jest to dobre rozwiązanie własnie na noc . Jeśli nie masz takiej odżywki możesz zjeść twaróg lub serek wiejski które właśnie taki rodzaj białka zawierają. Co do węglowodanów jak najbardziej są wskazane jednak ja polecał bym węglowodany złożone, które lepiej sprawdzą się na noc.
Kontynuuj.Lustro jest wyznacznikiem, a nie obwody.Możliwe, że dobrze reagujesz na mniejszą podaż węglowodanów i łapiesz czystą masę (może nawet doszło do rekompozycji). I pytaj następnym razem o kwestie żywieniowe w odpowiednim dziale ;-) Powodzenia !
Myślę że możesz spokojnie jeść ziemniaki (bo to gł skrobia), kus kus to nie koniecznie bo to raczej duża dawka węglowodanów prostych. Mięso nie tylko kurczak i ryba ale i wieprzowina, indyk, wołowina, owoce morza jak lubisz. I orzechy zdrowe a także wysokokaloryczne.
[...] + zamieniłem oliwe z oliwek do smazenia na olej kokosowy rafinowany (?) . Stąd mam nadzieję z tłuszczami jest już trochę lepiej. 1)Wyszło troszkę mało kcal. Czy dodac węglowodanów? Np 2x 75g ryzu do obu obiadów zamiast 2x50g. 2)Jak uzupełnić makro po treningu? 3) Jakaś alternatywa dla masła z nerkowców? Przyznam, ze troche drogie jednak. [...]
[...] wszystkich rzeczy uzbieram wystarczającą ilość tłuszczy, a że nie przepadam za wieloma rzeczami, które mają tłuszcz, zastanawiałem sie nad zamiana tłuszczy na większą ilość węglowodanów.Na szczęście chyba nie będzie z tym tak źle, kompletnie zapomniałem np. o takiej mozarelli, albo dorzuceniu sobie jakiegoś boczku do jajecznicy.Dziękuje [...]
Mam jeszcze jedno pytanko:jaki powinien byc odpowiedni stosunek bialka,weglowodanow i tluszczy,aby schudnac?Zdecydowalam sie na diete niskotluszczowa,wiec wiadomo,ze tluszczy jak najmniej,ale ile g dziennie bialka i wegowodanow powinnam spozywac? Natalie
Dzięki Ellis. Teraz już wiem, że to dieta nie dla mnie, bo jako że jestem kobietą-bez węglowodanów nie mogę żyć, a mięsa aż tak dużo nie lubie ;). Faktycznie kontrowersyjny jest ten facet, ale chyba oni wszyscy tacy są ;). Co sądzicie o tym, żeby jeść wg. piramidy zdrowia??
No nie tylko co wygodne ale na czym w ogóle wytrwam bo po co mi dieta podczas której mam załamania które objawiają się obżarstwem tzw. złych węglowodanów. Zresztą każda dieta daje efekty jeżeli jest ujemny bilans energetyczny.
zależy jak wygląda Twoja dieta, jeżeli opierasz się głównie na nieprzetworzonych i niskoprzetworzonych produktach, jesz zróżniocowane źródła białka, węglowodanów i tłuszczy, jesz dużo warzyw i owoców to nie potrzebujesz uzupełniać dodatkowo minerałów w formie suplementów
1. Przeczytaj temat z mojego podpisu 2. Ćwicz 3x w tygodniu na siłowni i 2x w tygodniu interwaly, hiit, crossfit, a jeśli chcesz koniecznie aero to najbardziej sie oplaca robic to bezposrednio po silowni do 30min styka 3. 3x 4. Wliczasz i pij je raczej tylko po trneingu 5. moze wygladac tak samo, ale mozesz zrobic cos takiego jak rotacja [...]
Nie znam sie na dietach, bo nigdy w zyciu jej nie potrzebowalam. Teraz chce sie za to wziac, ale nie jest prosto.Pracuje nocki od 2 lat i moj organizm od tamtego czasu oszalal.Cala musialam sie przestawic. Tak wiec wygladalo to tak, ze mialam 1 badz 2 posilki w ciagu dnia (albo nocy...sama nie wiem jak to nazwac) Nigdy wczesniej nie mialam [...]
