węglowodanów

1. Wskocz od razu na 2300-2500. 2. Dodaj kcal z węglowodanów. Nie ma sensu męczyć się na tak niskiej ilości.

przedtem trzymalem sie scisłej diety to bylo cos takiego: Śniadanie 10:00 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 12:30 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 15:00 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 18:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka po 18 nic nie jadłem [...]

Troche mieszasz sie w tym wszystkim. Wieczorem unikaj weglowodanow(platki owsiane). Nie jedzenie po 18tej, to mit dawno obalony, ale masie niestety dobrze... Jedz co 3 godziny(mnie, wiecej), zbilansowane posilki, ktore zawieraja ww, bialko i tluszcze(z wyjatkiem potreningowego). Najlepsze zrodle ww, to kasze, ryz brazowy, makaron razowy. Z bialek [...]

odświeżam ponieważ nie mialem neta troche dłuuuugo niestety. jesli chodzi o skrzywienie kregosłupa, tą całą lordozę to byłem u lekarza. mówiłem mu o tym ze moge miec lordoze ledzwiową, bo na forum tak wyczytałem to sie chwycił za głowę i powiedział "co wy jescze ****a mac w tym internecie nie wyczytacie" zaczołem sie smiac <brecht> [...]

juz lepiej ale przy tej wadzę i wzroście dałbym dużo więcej tłuszczu, mniej węglowodanów

Z bardzą dużą zawartością bardzo dobrych węglowodanów--->LaKtOzY

też czekam na porównanie-ale na razie jak widzę sami eksperci od białek i węglowodanów się znależli haaaaaaaaaahhaaaaaaaaaahaaaaaa

[...] a z odżywianiem to już wogóle. Rozpisałem sobie wszystko dokładnie, dziennik założyłem, jadłem odżywcze rzeczy: tj. ryż,banany,jajka itp. Rozpisałem sobie spożycie białka,węglowodanów i tłuszczu i starałem się do tego przykładać... Siła i masa szła ale teraz myślę żeby na koksie spróbować. Po pierwsze jak zaczynałem wazylem niecałe 60kg i na [...]

[...] stronach internetowych polecam troszkę zagblębić się po badaniach lub książki Lyle Mcdonal'a. Posiłek zawierający powyżej 30 g tłuszczy przy nieodpowiedniej ilości węglowodanów i białka może przyczyniac się odkładaniem tkanki tłuszczowej. Oczywiście teoria ta ma też wiele innych czynników jak chociażby płeć, typ budowy czy sama waga [...]

no tak tylko ze zazwyczaj trzeba zjesc posilek przed treningowy takze pojscie od razu po pracy bynajmniej u mnie odpada. Istnieje jakas odzywka zeby z rana ja wziasc i miec powera na caly dzien ? oczywiscie po przespanej nocy zjedzeniu porzadnego sniadania z weglowodanow i bialka ?

Kolacja- oprócz białego twarogu mogą być jajka lub jakiekolwiek źródło białka z oliwą z oliwek lub innym zdrowym tłuszczem w celu spowolnienia wchłaniania. Rano duża porcja węglowodanów, więc płatki owsiane będą dobrym pomysłem. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-04-27 07:34:22

ja jem czekoladowe najczesciej tylko nesquik na sniadanie bo inne po prostu mi z mlekiem nie podchodza dieta musi byc smaczna zeby sie nie znudzila powiedzcie mi czy w dni nietreningowe te same proporje weglowodanow i bialek powinienem spozywac czy nieco mniejsze ?? po treningu od razu w szatni zawsze jem carbo potem bialeczko w drodze do domu [...]

2800 kcl 30% białka – 840 kcl – 210g 30% tłuszczy – 840 kcl – 93g 40% węglowodanów – 1120 kcl – 280g Posiłek I 8.30 b t w 2 x kromki pieczywa ciemnego 11.2 3.4 91.2 filet z indyka 15.8 4.6 0.1 serek wiejski 18.7 4.7 3.7 Posiłek II 11.30 kurczak 21.5 1.3 0 pomidor 0.9 0.2 2.4 ogórek 0.7 0.1 2.4 [...]

[...] bsn xplode , nox pump , białko , gainer , zma ,bcaa Aktualnie same białko i zma Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 4000kcal 2,2-2,5kg białka na kg masy ciała reszta z węglowodanów i tłuszczów 1-1,5g na kg Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:zależy od miesiąca Cel/problem/opis: + krótki opis dlaczego akurat Ciebie mielibyśmy [...]

Nikt nie bedzie Cie bil Co do odzywek, nie wiem czemu panuja taka toeoria ze bez odzywek nie ma sensu nic robic co jest kompletna bzdura, jesli tylko potrafisz zapewnic w jedzeniu wystarczajaca ilosc bialka i weglowodanow potrzebna Ci to nie musisz korzystac z odzywek, ale jesli jestes zabiegany czyli szkola i praca, przyda Ci sie odzyweczka [...]

Ogolnie nie stosuje jako takiej diety. Jem duzo weglowodanow np makaron ryz itp... Zawsze przd silownia 30 minut 2 banany po 4... Regularnie sniadania obiady kolacje

Wszystko wyniosło: Suma dobowa: 3198 kcal 124 g białka 75 g tłuszczu 494 g węglowodanów Lecz kolacja z jajkiem, gdy kolacja z mlekiem: ok. 300kcal.

[...] także metabolizm, też mozna, wioęc nie widze powodu do zbytniego ograniczania powt.zbyt mała ilośc powt. i przesadzone cieżary w tej fazie przyczynia się/przy zmniejszonej ilości kalorii z węglowodanów/ to "przeciażenia" ukł. nerw. i spadków siły, to może także spowodować pierwszy krok ku ogólnemu przetrenowaniu/przemeczeniu/.

[...] wyliczyłem 4108 kcal, a siedze całe dnie przy kompie i tyle co siłownia no i mało aerobów wszędzie autem. Czy już przy 3000 kcal będę chudnął? Czy może 2500? Może 2000? Słyszałem, że powinienem spożywać 2,2 g białka na kg masy ciała, 3 g węglowodanów i 1,2 g tłuszczy. I co teraz wystarczy, że obetne węgle na 2 g albo 1 g i już mam low carb?

[...] nie znajdowało się w okolicach treningu, tylko w 3 posiłku, gdzie najzwyczajniej w świecie nie powinno ich być. Mało tego, negujesz płatki owsiane jako wartościowe źródło węglowodanów, nie potrzebne jest mi wykształcenie żeby stwierdzić że to bzdura. Piszę co wiem, a wiedzę swoją opieram zarówno na teorii, jak i na praktyce. Nie wdawaj się [...]