Nie spotkałem jeszcze przypadku, żeby pozbywać się samego tłuszczu. Oczywiście mowa o metodach naturalnych. Druga sprawa. Mało węglowodanów ->mało glikogenu w mięśniach ->brak energii
[...] 3 produktami - boczek, jajecznice, smalec, może ma za małą aktywność fizyczną lub za duzo je jedzenia albo je za mało zdrowych warzyw albo ma problemy z cukrem - za dużo węglowodanów, powodów może być 100 albo i więcej. Kwasy tł nasycone też są potrzebne dlatego trzymanie ich tak nisko jak się tylko da nie jest rozsądne, czy IŻŻ posiada [...]
[...] 3 produktami - boczek, jajecznice, smalec, może ma za małą aktywność fizyczną lub za duzo je jedzenia albo je za mało zdrowych warzyw albo ma problemy z cukrem - za dużo węglowodanów, powodów może być 100 albo i więcej. Kwasy tł nasycone też są potrzebne dlatego trzymanie ich tak nisko jak się tylko da nie jest rozsądne, czy IŻŻ posiada [...]
nie,ja po części ide za glosem swoich autorytetów (wiecej niz 1 osoby ktorej ufam) ,a po czesci empirycznie. jadłem "czysto" kalorie wokol neutralnego bilansu energetycznego ,zadnych choc odrobine smieciowych weglowodanow, jajek tygodniowo tak z 10-15 , czasem kokosowy olej, boczek raczej rzadko,ale miesa tluste owszem. Lipidogram spieprzony w [...]
Witam, mam 21 lat, 187 cm wzrostu, od dwoch miesiecy cwicze na domowej laweczce z gryfem i obciazeniami o lacznej masie ok 40kg Przydałoby się więcej. Zaczniesz ćwiczyć nogi - zrozumiesz. , umozliwiajacej cwiczenie rozpietek oraz miesni nog. Przez ostatni miesiac bralem polskiego gainera (3kg). Przez te kilka tygodni zdolalem zwiekszyc mase z 76 [...]
30 - 35% energii pochodzi z tłuszczu, 25 - 30% z białka i 30 - 40% z węglowodanów około 2100 kcl miałem wtedy. najczęściej było coś takiego ale była tak że dieta Low Carb i IF. Zapotrzebowanie wyszło mi 3300 ale że jestem endo to odejmuje te 300 wiec potrzebuje 3000 to ile z tego obciąć na początek? Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2013-10-27 [...]
posłuchaj Arasa weź sie porządnie z diete jak jestes doje.b węglowodanów,tłuszczy białek zeby przekraczało to przynajmniej 5k kcl Wiem co mówie tez jestem Ekto i tez myslalem ze mam toporny organizm. Przyloz sie do diety a sam zobaczysz efekty tyle ode mnie
[...] z puszki wychodzi drożej niż np. kurczak którego podałaś z przykład Ok Ok Jak mieścisz się w bilansie i Ci smakuje to ok Można jadać, w dni treningowe powinno być więcej węglowodanów niż w dni bez treningu Najlepiej wrzuć jeden dzień odżywiania do oceny www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html [...]
Można wskoczyć na ketozę, po wyrzuceniu węglowodanów już po tygodniu powinno być ~2-3kg mniej, więc zgubienie dodatkowych dwóch bądź trzech w postaci tłuszczu wydaje być się realne co razem da -5kg
nr 1 -to jadłem dzisiaj nie liczac odzywki bialkowej,chcialem sprawdzic ile jestem wstanie wrypac weglowodanow nr 2-tak zywilem sie ostatnio mniej wiecej,warzywa jem,nie wliczam do bilansu 250-800g dziennie,rzadko finansowo moge sobie na wiecej dobrych warzyw pozwolic /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1748a43264fe4a379b126bfd076908a4.png [...]
Mi tak samo na masie brzuch wywala. Co bym nie zjadal ( bo po prostu to duze ilosci zarcia ). Rano przuch normalny, a wieczorem jestem w ciazy. Tluszcz oczywiscie lapie jak kazdy endomorfik. Ale teraz juz koncze mase, dieta ustawiona na 0 albo delikatny - i tluszcz powoli bedzie spadal. Tym sposobem sprobuje zmniejszyc wage zachowujac sile ;-) A [...]
Poczytałem już trochę .... chciałem spytać się dokładniej nt. diety :) Czy przejście na śniadanie/kolację składającą się z mleka+ryżu pomoże mi lekko ? Bo ryż ma dużo węglowodanów a mleko białka :D Czyli zapotrzebowanie będzie chyba zaspokojone :) Tylko nie wiem co na obiad jeszcze wcinać :P I odrazu zapytam czy zażywanie L-Karnityny i Chromu [...]
Zobacz sobie ze tyle wyszlo ;o Zeby brakuje tluszczy, weglowodanow i kcal to wiem, dlatego pisze co by tu dodac zeby sie zgadzalo ;F Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-11-25 18:24:01 Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-11-25 18:24:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] akurat wyszedłem na miasto.. Jeżeli chodzi o zero, to czytałem, że jest to zapotrzebowanie, które pozwoli mi podtrzymać wagę: 3416 kcal 15% białka: 512 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1879 kcal = 470 g 30% tłuszczu: 1025 kcal = 114 g poza tym mozesz dac foto sylwetki przodem jeszcze zobaczymy ajk to wyglada, czy nie bedzie konieczne czasem [...]
jako ze jestem prawie ze poczatkujacym to rozumiem co nieco twoje problemy... ale po kolei: -jesli chodzi o hantelki to 2,5 kilograma to na pewno za malo. w treningu na mese chodzi o to ze nalezy wykonywac malo powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem. Ile klilogramow - TO ZALEZY TYLKO I WYLACZNIE OD TWOICH PREDYSPOZYCJI. Mysle jednak ze dla [...]
mam szybka przemiane materi i ciezko jest mi przytyc, a wracajac do diety nie mam okreslonych posilkow w ciagu dnia , staram sie jesc zdrowo i gdzies z 6 posilkow dziennie i jesc duzo bialka i weglowodanow w okreslone pory dnia, staram sie jesc co 2 godziny i nie dopuszczac czucia glodu : moj plan cyklu: 1-10 nandrolone deca 2 ml e7d [...]
Lepiej na maśle klarowanym , oleju kokosowym smażyć a oliwe do sałatek. Przy poziomie bf 20% sugerował bym na zredukowanie węglowodanów na rzecz tłuszczy lub spróbować Carb Cycling. Pozdrawiam
A o istnieniu tłuszczy słyszałeś? Bo one istnieją i powiem Ci, że nawet są niezbędne w diecie Poza tym węglowodanów nie jada się na noc. One są potrzebne tylko w okolicach treningu. Poza tym mało masz tego białka, powinno być co najmniej 2g/kgmc. Przeczytaj podstawy układania diety, masz linka pod moim postem.
