jak ćwiczysz na masę,to masz dietę na masę,a ona powoduje przyrost mięsni i tłuszczu niestety też(dużo węglowodanów). Więc brzuch i tak nie uzyska kratki,ćwicz go tyle ile potrzebujesz żeby był silny,nad rzeźbą popracujesz w cyklu na rzeźbę;) i wtedy weidera jak najbardziej plus odpowiednia dieta redukcyjna.
a zapomnielem dodać wiek:15lat wzrost:175cm waga:63kg Zapotrzebowanie Ilość białka 113 Ilość węglowodanów 277 Ilość tłuszczu 95 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie2413
Low carb na masę to nie jest recepta na beztłuszczową masę! korzyści z tej diety mogą odnieść osoby u których tolerancja węglowodanów, wrażliwość insulinowa jest niska, a ogólne samopoczucie na diecie węglowodanowej jest słabe, wtedy jest to dobra alternatywa
1. Czy Ci sie to podoba czy nie podczas treingu tlenowego spalamy NAJWIECEJ tluszczu. Odpowiednia intensywnosc takiego treingu uzalezniona jest od HR, poniewaz okresla maksymalnie efektywna wydolnosc tlenowa. Skoro podczas takiego wysilku spalamy okolo 250 kcal przez pol godziny to zastanow sie ile tego tluszczu spalisz podczas treningu wybitnie [...]
mam pytanie do tyki zauwazylem ze twoje zdanie na temat spalania tluszczu jest troche odmienne powiem szczerze podoba mi sie twierdzisz wiec ze spalanie tluszczu nie zmniejsza sie wraz ze wzrostem intensywnosci cwiczen czy to aerobowych czy tez silowych? bo przeczytalem ze ilosc spalanych tluszczy sie nie zmniejsza na rzezc weglowodanow tylko [...]
[...] Nie masz w domu np. jaj kurzych? 3.Posiłek 2 do zmiany -> białko + zdrowe tluszcze 4.Warzywa do każdego posiłku za wyjątkiem okołotreningowych 5. po treningu brakuje Ci węglowodanów 6. zdrowe tłuszcze do kazdego posiłku 7. Zamień tuńczyka na świeżą rybę np. łosoś na kij Ci Scorch ? Aminokwasy są również np. w mięsie oraz kazdym innym bialku. [...]
[...] były tego efekty? W przypadku zalecanych ilości składników odżywczych wychodzą 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Ciężko jest oceniać jeden dzień. Dlatego też warto abyś wkleił kilka innych, przykładowych. Urozmaicenie nie wygląda najlepiej. [...]
Jeżeli jednego dnia masz o np. 50 gramów białka, czy 100 gramów węglowodanów zbyt dużo/mało, to innego dnia lub na przestrzeni innych dni warto uzupełnić te straty/nadmiary. Nie jest istotne ile zjemy w jednym posiłku, czy nawet jednego dnia. Ważne jest to, jak prezentuje się dieta w perspektywie xx dni. Na to polecam zwrócić uwagę. Odnośnie do [...]
he dieta masowa , bialko bialko i cale zycie bialko , biore weglowodany w poludnie oczywiscie z bialkiem, czemu w poludnie bo jestem osoba ze sklonnosciami do tycia i nie chce po poludniu juz brac weglowodanow bo nie chce za duzo przytyc , jako bialko stosuje oprucz korczaka i jajek odzywke bialkowa firmy Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard [...]
[...] dam do drugiego posiłku, a do trzeciego dodam warzywa. To carbo raczej zamienię na odżywkę węglowodanowo-białkową. I tu przy ostatnim posiłku mam pytanie w większości artykułów które przeczytałem było napisane żeby nie dodawać węglowodanów, czy same warzyw starczą? Jeszcze raz dziękuje za pomoc bardzo mi się przydała. Pozdrawiam Wesołych Świąt
[...] zdecydowanie do wyrzucenia ). Mleko można byłoby zastąpić bardziej wartościowym składnikiem odżywczym. Kolacja wydaje się być mocno uboga. Warto przesunąć bądź dodać porcję węglowodanów do ostatniego posiłku. ( Korzystnie wpływają na proces regeneracji i poprawiają jakość snu chociażby ). Chleb jakościowy jest ok, aczkolwiek jeżeli jest kupny [...]
Milosz tak pewnie oczywiście ze na pływaniu można spalić i 1000kcal ale to nie znaczy że organizm będzie miał takie braki energetyczne a dlaczego ?? a no dlatego ze w naszych mięśniach może się średnio zgromadzić 500gram weglowodanów , w przypadku osób długo ćwiczących dużo więcej glokogenu potrafi się magazynować (dlaczego tak to jeszcze nie do [...]
[...] się sposób myślenia,pojawiają się zaburzenia postrzegania własnej sylwetki,nie mówiąc o negaywnych konsekwencjach dla organizmu. Lepiej zrezygnowac z niepotrzebnych węglowodanów,trochę aerobów,ćwiczeń i pozytywne nastawienie,anizeli żałowac za jakiś czas,ze się katowało głodówkami (bo co tu ukrywać,same śniadanie nie zaspokoi potrzeb [...]
Tyle bierz byś spełniał swoje zapotrzebowanie, warzyw nie unikaj, ziemniaki jako źródło węglowodanów. Orzechy możesz dać gdzie chcesz. Popraw i wklej to wszystko jeszcze raz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc ilośc kalorii jest dokładna a napisałem 3400-3700 bo to zależy czy mam trening ten siłowy wtedy więcej czy te areoby wtedy mniej bo to wynika z tego że przyjmuję mniej węglowodanów prostych. waga waha się tak w przedziale 67,8-68,5 kg teraz raczej ta górna granica, ale to może też wynikać z tego że ważę się dopiero na słce niestety wagi w [...]
[...] nowego tematu bo trafiłem na ten a że porusza kwestie, która mnie interesuje, więc go odkopuje. Po jakim czasie nadwyżka kaloryczna, niewykorzystana w treningu, pochodząca z węglowodanów i mam na myśli ryż, czyli zdrowe węglowodany złożone, zamieni się w tłuszcz? Czy jeśli trening mam w poniedziałek po południu a przez weekend nie trenuje to czy [...]
Akurat liczenie białka z makaronu czy jakichś roślin jest jak najbardziej ok :-). Ja tu mówię o sypaniu ryżu chochlą na oko i podawanie, że jest tam 67,8 g węglowodanów, gdzie faktycznie w jednym pojemniku będzie 50, a w drugim 80 g ryżu. Już nie mówiąc o tym, że spotkałem się z cateringami, gdzie można było znaleźć posiłki robione wg przepisów z [...]
klata 2x w tyg.?
