[...] uciąć bardziej z białka i węglowodany zostawić, czy białko zostawić i zjechać trochę z węgli i tłuszczy. Czy takie różnice w diecie, jak 10 gram więcej lub mniej białka czy węglowodanów, zostaną zauważone przez organizm(samopoczucie, hormony)? /SFD/2018/4/9/a419060ff7854ad4b753e12104a5d88f.jpg /SFD/2018/4/9/e9b401015e984bd190172474f98cd928.jpg [...]
[...] fizyczna tak na prawdę do zrzucenia wagi nie jest wcale potrzebna. Faktem jest, że ją wzmaga, ale konieczna wcale nie jest. Kruszyn87. Moje ostatnie dwie rady: 1. minimum węglowodanów i całe mnóstwo świeżych (nie gotowanych) warzyw (tzw. surowizny) oraz co jakiś czas owoce (najlepiej jabłka koniecznie jedzone ze skórką). 2. przestań pić [...]
[...] żeby był jeszcze niższy. Jest to dosyć skomplikowana sytuacja i niewątplwie nie wystarczy tutaj zrezygnować ze słodyczy i żywności typu fast-food. Zastąpienie pewnej ilości węglowodanów zdrowymi źródłami tłuszczu (olej kokosowy, oliwa z oliwek extra virgin, tłuste ryby, żółtka jaj) mogłoby być pomocne. W zdrowej diecie nie widziałbym miejsca dla [...]
Hey, dzisiaj chcialam pokazać wam moje małe efekciki z racji jedzenia zdrowiej a o od tyg jedzenia duuużo mniejszych ilości węglowodanów niż zazwyczaj :) Pomijając już fakt, że schudłam 2 kg, to moja sylwetka znowu zaczyna jakoś wyglądać. To jeszcze nie jest efekt jaki chce uzyskać ale zdecydowanie już lepiej (psychicznie) się czuje :) [...]
[...] przyjmowania BCAA i większe dawki tych aminokwasów warto stosować w przypadku, gdy: - poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, - kaloryczność diety jest niższa, - niska podaż węglowodanów, - jednostki treningowe są intensywne i następują po sobie w krótkich odstępach czasu. Tym samym, przy niewielkiej objętości, częstotliwości i niewielkiej [...]
SW- sporty walki. Ukladajac trening nalezy wziasc pod uwage wiele czynnikow i ilosc dni w jakie trenujesz SW tez ma na to duzy wplyw na ogolne rozplanowanie ich lacznie z treningami silowymi.Miesnie potrzebuja odpoczynku zeby rosnac i musza miec zapewniona odpowiednia ilsoc BTW jak i kalorycznosci takze dieta jest tutaj rowniez bardzo wazna(BTW- [...]
[...] tłuste potrawy, wszystko polane tłustym, gęstym sosem. Moja dieta jest dosyć łatwa. Jem regularne posiłki, rzuciłem słodycze, oranżady itd (potrawy zawierające ogromną ilość węglowodanów). Nie męcze sie wcale unikając tego, poprostu kwestia przyzwyczajenia. Wydaje mi się, że główną jednak przyczyną takiej utraty wagi było bieganie. Narazie nie [...]
[...] po 2-3 serie), do tego HIIT 1-2 razy w tyg (bieg 2km rozgrzewki, potem 15serii sprintów: 20sekund szybko/40sekund wolno, 1km schłodzenia). Wieczorem nie jedz żadnych węglowodanów, bo ci się odłożą na pewno przez noc. Przed snem Serek wiejski możesz, albo kawał kurczaka.Wcześniej na kolację możesz jakiś jogurt naturalny. Wszelkie [...]
[...] warto skupić się na budowie masy mięśniowej. Bilans kaloryczny na lekkim plusie. Białko 1,8 grama na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Trening siłowy jak najbardziej będzie podstawą kształtowania sylwetki. Tkankę tłuszczową w dole brzucha pozbędziesz się z czasem. Trzeba niestety klika lat [...]
Wklejałem już link do artykułu na temat zalecanych źródeł białka. Tutaj możesz jeszcze zapoznać się z zalecanymi źródłami tłuszczów i węglowodanów. Na ich podstawie warto komponować posiłki, tak aby ogółem wyszły zalecane ilości składników odżywczych i kalorii w ciągu dnia. Odnośnie do przepisów na posiłki, to można korzystać z działu kuchnia sfd. [...]
[...] na masie starczy 3000kcal gdzie na high carb przy 4500 będziemy chudnąć bo straty energetyczne są na HC dużo większe (przerabiany nadmiar białka na energie, nadmiar węglowodanów w diecie HC jest przerabiany na tłuszcz nawet w 80-90% do tego nadmiar tłuszczów roślinnych (utlenianie,pozbywanie się szkodliwych przemian metabolicznych wiązań [...]
[...] które są kancerogenne Kto często smaży prosi się o kłopoty. A co do stwierdzenia: od nadmiaru tłuszczu egzogennego nie utyjesz tak jak od nadmiaru węglowodanów więc po co liczyć, że niby potrzeba nam 3600 na masie i chodzić głodni jak śmiało mozesz zjeść więcej jak poczujesz głód nie zatłuszczając się tak jak przy [...]
Panowie,czy macie też zaj****te przymulenie po zjedzeniu węglowodanów,bo ja od jakiegoś czasu tak mam?. Dlatego śledzę ten temat żeby zmienić dietę.Najgorzej mam rano,moje śniadanie to : 300 g mleka uht 3,2% ,130 g płatków owsianych błyskawicznych, 50 g WPC 80 ,40 g oliwy z oliwek. Zmieniony przez - kumpel22 w dniu 2016-02-21 21:46:47
[...] Optymalni! :) Od dłuższego czasu zastanawiam się nad wyższością ŻO nad bardzo popularną w dzisiejszych czasach dietą paleo czy samuraja wzbogaconą o bezglutenowe źródła węglowodanów. Wszystkie te systemy żywieniowe są bardzo podobne do siebie, właściwie różnią się od ŻO tylko wykluczeniem większości czynników antyżywieniowych i mimo [...]
Złota proporcja 1:3:08 jest dla osób które nie prowadzą aktywnego trybu życia, należy o tym pamiętać. 0,8 węgli przy osobie która waży 70 kg to około 55 gram węglowodanów które potrzebuje Nasz organizm (mózg, tkanki, inne organy). Jeżeli nie będziemy ich dostarczać organizm sam sobie je wytworzy z białka (cykl krebsa). 1 gram białka - w zupełności [...]
[...] jak bym mial odplynac i zaraz jest ok. Cisnienie ok 130/62 puls 80. Leci 600 testa 600 mast 300 trenu. Pisze tu bo bywalem na duzo wiekszych dawkach towaru i tak nie mialem a jedyne co sie zmienilo u mnie w ostatnich paru tyg to dieta... Nie wiem moze za duzo fatu wrzucalem ostatnio.Ile masz węglowodanów w diecie i jak długo jesteś "optymalny"?
Jakie wy stosujecie makro na redukcji? 1.2g Białka, 2g Tłuszczy, 0.8g węglowodanów to dobre rozwiazanie? Ja jestem na ŻO ponad 2 miesiące i ostatnimi tygodniami zalałem się fatem, jadłem duzo tluszczu malo bialka i prawei w ogole wegli i taki mam efekt. I czy wegle musza byc dostarczane w kazdym posilku czy mozna np zjesc tego ziemniaka usmazonego [...]
Gliwa_king, to o czym piszesz jest wynikiem procesu glukoneogenezy, czyli zamiany białek na glukozę, stąd potrzeba podawania insuliny. Proces ten trwa jednak znacznie dłużej niż ma to miejsce w przypadku węglowodanów
Dieta redukcyjna 92 kg - ciężki start
