węglowodanów

[...] jaki opisałeś jest prawie nierealny do otrzymania , nie ma potrzeby rozdrabiania się że na każdy posiłek musi być idealnie 30g białka... w jednym może być prawie 40 w innym około 25 itp.organizm sobie z tym poradzi, ta sama sytuacja dotyczy węglowodanów i tłuszczy, zawsze bierz pod uwagę pewne odchylenia . Spróbuj ułożyć menu i to ocenimy.

Tyle kcal kulturysci nie jedza. Ale sa sportowcy ktorzy spozywaja do 10tys. kcal. Najczesciej ich diety sa obfite w duze ilosci tluszczow. Ty rowniez mozesz zwiekszyc ich ilosc kosztem weglowodanow.

[...] i już jej nie zmienię. Obecnie nie jestem na żadnej diecie. Nie jem nawet 2300KCAL dziennie. Dietę którą wczoraj napisałem jest dietą na masę lecz z zmniejszoną ilością węglowodanów abym mógł zobaczyć jak mój organizm reaguję na to jedzenie. : Tutaj daję dietę na masę. CO prawdą powinno być 3800kcal ale nie wiem jak to podbić. Znalazłem w [...]

[...] Energia: 823,5 kcal Tłuszcz: 8,8g Węglowodany: 139,4g Białko: 51,1g 5 posiłek - orzeszki 60g to nie posiłek! Energia: 362kcal Tłuszcz: 8,8g Węglowodany: 8g Białko: 16g 5 posiłek - 300 g serka wiejskiego 243 kcal 33 g białka 9g tłuszczu 6g węglowodanów warzywa olej lniany Energia: 243kcal Tłuszcz: 9g Węglowodany: 6g Białko: 33g

[...] u mnie zamiennie z mięsem z indyka oraz rybą, zapomniałem tego dodać co do warzyw: w drugim i trzecim posiłku (oraz czasem w pierwszym do jajek) mam warzywa, po prostu nie wliczałem ich. a co do ostatniego posiłku, to nie mam zbytnio pomysłu, czym można go zastąpić aby uniknąć węglowodanów, niestety nie lubię tuńczyków czy łososi z puszki :/

[...] do ochrony to dużo osób stosuje dużo większe dawki 200 mikrogramów nawet do każdego posiłku z węglowodanami a nawet kiedyś było tak że 200 mikrogramów stosowali do 40 gram węglowodanów więc nawet na porcje szło 400 mikrogramów a w ciągu dnia już nawet nie chcę myśleć ile. Sam zresztą byłem nie lepszy i do każdego posiłku praktycznie stosowałem [...]

IMO nie trzeba takiej ilosci bialka by budowac miesnie, na masie 2g starczy . Nie da sie oddzielic budowania miesni od zwiekszenia ilosci tluszczu takie cos mozna regulowac iloscia wegli ale tez tylko w pewnym zakresie. Uwazam, ze ok. 2400kcal, obserwowac, zawsze mozna sobie zrobic rotacje zmiajszajac, lub zwiekszajac kalorycznosc co jakis czas [...]

[...] Pamiętajmy jeszcze o kilku ważnych zasadach podczas etapu zwiększania masy mięśniowej: W tym okresie jest ogromne zapotrzebowanie na makroskładniki ,zwiększamy podaż białka, węglowodanów dodajemy jeszcze jeden posiłek. -na duże grupy mięśniowe po 3 ćwiczenia -na małe grupy mięśniowe po 2 ćwiczenia -ilość powtórzeń 8-10 (wyjątki takie grupy [...]

no w przypadku masowki, az tak dokladnie nie trzeba wszystkiego liczyc itp. pilnowac trzeba tylko ilosci weglowodanow glownie by nie podlewalo. ale w przypadku redukcji jest juz zupelnie inaczej.

Powody moga byc rozne, zbyt duza ilosc weglowodanow, bialka, blonnika, niedogotowane kasze, laktoza i wiele innych. Musisz sprawdzac wszystko po kolei i eliminowac mozliwoscii. Ja np mam takie problemy po niektorych produktach, jak np pieczywo.

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

MagDiet 1.5 Zmiany w kalkulatorze zapotrzebowania. Można określić procentowy udział składników: węglowodanów, białek, tłuszczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/effec25e505546349957ccf15c14e98d.jpg

Dzieki Wam za odpowiedzi Na brzuch na razie bede robil bez obciazenia... A co do tego pytania z robieniem serii to dzieki Ci Andrzey ze powiedziales, bo juz ponad miesiac cwiczylem robiac 1 serie kazdego cwiczenia i pozniej druga i zaczynalem sie domyslac ze cos nie tak bo odzywiam sie spozywajac duzo bialek i weglowodanow a z masa byla kicha [...]

Wylicz ile kcal spożywasz teraz i dodaj do tego kilkaset kcal: albo jeden posiłek dziennie więcej albo po prostu większe objętościowo posiłki. Nie ma bata, musisz jeść więcej węglowodanów, 5-6g/kg wagi ciała. Trenują regularnie taja masz ogromny wysiłek kaloryczny, jeśli do tej pory nie miałeś jak przybrać na wadze to teraz będzie jeszcze ciężej. [...]

Ilość węglowodanów 310 Ilość białka 130 Ilość tłuszczu 93 Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny 30 minut po : - 250ml mleka -35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie - Gainer 50 g - Omega 3 (2 kap.) W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser [...]

He, no musze poczytać teraz i ulozyc sobie diete, bo obecnie to nie mam za bardzo, tylko taka ze starm sie sporzywac malo weglowodanow i wiecej bialka

Coś jest nie tak. Policzyłeś dobrze węglowodany? W tych posiłkach są jakieś dziwne wartości... 100g kukurydzianych (nawiasem mówiąc - o wiele lepsze są owsiane) ile ma g węglowodanów? 23? 44? Czy ja czegoś nie rozumiem BTW. 3000kcal jest ok

Te wędliny są naturalne, kupione ''od chłopa'', takie też odpadają? A co z rozkładem białka, węglowodanów i tłuszczów? Jestem początkująca więc na razie chłonę wiedzę i chcę tak stopniowo modyfikować dietę. Zależy mi na zdrowej diecie, która idzie w stronę redukcji. Za niedługo zaczynam też chodzić na siłownie i połączę to z interwałami. Obecnie [...]

[...] o zaletach takiej diety, chociaż ciągle zdania są podzielone. Może akurat do mnie się dopasuje ten tryb życia. Na diecie zbilansowanej, gdzie dziennie było chyba 300-350g węglowodanów czułem się strasznie napchany, a po mnie widać "wywalony" brzuch nawet jak zjem porcję ciastka czy kawałek pizzy za dużo... teraz trochę mniej się pompuję, a [...]

[...] chyba, że się mylę Skoro masujesz to musisz być gotowy na to, że nie zbudujesz suchej masy, tym bardziej, że jakiś konkretny staż już masz. To normalne przy dużej ilości węglowodanów w diecie. Tj. koledzy wyżej napisali, możesz zastosować aeroby 2-3 razy w tygodniu, ale tylko HIIT lub Tabata trening, jeżeli chcesz zachować jak najwięcej [...]