napisałem o tym może prosto - ale zapasy węglowodanów i zapasy tłuszczu to są dwa 'zbiorniki' które stale są uszczuplane i uzupełniane prawie nigdy nie ma tak że 100% idzie w glikogen,czy 100% jest spalany tylko tłuszcz czy odwrotnie IF jest tego przykładem,kiedy po >24h postu >2/3 energii pochodzi z zapasów tłuszczu,nie 100%! Reszta nadal [...]
[...] Czy tylko węglowodany paskudzą w tym temacie? Wiele czynników ma znaczenie. Uważam nawet, że najczęściej potrzebne są specyficzne warunki do tego, by większe ilości węglowodanów zaczęły paskudzić. Siedzący tryb życia, wysoka podaż niezdrowych tłuszczów oraz niska podaż witamin i składników mineralnych, to tylko niektóre czynniki [...]
hmmm. soga nie naliczylo..trudno SOG to głos na daną osobę. Głosujesz klikając na napis w prawym dolnym rogu okienka, w którym się znajduje jego wypowiedź nie należy mieszać węglowodanów z białkami(jak to robi większość ) Jest wiećej zasad ae to kiedy indziej. Moze w innym poscie. Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381
[...] badania (cjo nie tylko tego) do serca,gdzie: 24 osoby podzielono na dwie grupy: -przyjmująca 5g kreatyny -> 4x dziennie przez 5 dni (A) -przyjmująca 5g kreatyny + 93g węglowodanów prostych -> 4x dziennie przez 5 dni (B) 30min po spozyciu kreatyny rozpuszczonej w 250ml wody uczestnicy wypijali 500ml Lucozade Grypa A przez dzien spozywała [...]
tia dekstroza=glukoza a carbo=glukoza+maltodekstryna roznicy wieckszej nie powinno byc w wynikach ew. komfort zołądkowo-jelitowy ale to juz sam muissz zdecydowawac a z reszta sie dowiesz jak regujesz ale wiadomo - jak ktos yebnie na raz 100g glukozy to bedzie zonk na bank ale porcje ~50g sa dobrze tolerowane przez wiekszosc z reszta 100g [...]
No prosze, miesiac mnie nie bylo a post dalej u gory Dzieki chlopaki. Dobra robota. A co do Twojego pytania to 30 g raczej nie ode mnie uslyszales. Moje stanowisko jest takie. Rano i po treningu smialo mozesz w 1 posilku zmiescic 50 g bialka i calosc zostanie przez organizm wykorzystana do budowy miesnia. Etap robienia rzezby rzadzi sie troche [...]
Ile potrzebuje Białka, węglowodanów na mase przy wadze 74KG...... czy mi coś jeszcze brakuje to zrobienia Dietki białko jest węglowodany są może coś jeszcze??...... "Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i dążysz do tego z uporem i determinacją, to Twój wysiłek zostanie wynagrodzony i osiągniesz swój cel".
[...] Co jeść aby nie przytyć w tłuszcz a złapać suche mięśnie? Jem dużo płatków owsianych "górskich". Mogę jeść biały ryż czy raczej niebardzo? Co mogę jeszcze jeść z węglowodanów? 2) Z warzyw jem kalafiora, fasolkę oraz bardzo dużo pomidora. Chyba ok? Nie wiem dlaczego ale do pomidora czuje straszny głód. Mogę go jeść i jeść. Moze brak [...]
[...] produktów do diety, po drugie podzielenia ich na grupy czyli, a.BIAŁKA, b.WĘGLOWODANY, c.TŁUSZCZE , i po trzecie potrzeba też opisanych danycha czyli np. jajko 12 g białka, kasza 12,5 g. białka, płatki kukurydziane 20 g.węglowodanów. PROSZE O POMOC Si2uiel, widze, że się znasz to PROSZE POMÓŻ bo stronki z tego typu tabelami niema w internecie
Ile trzeba jeść białka, węglowodanów i tłuszczy dziennie ???, chodzi mi przyjmowanie dziennych dawek w gramach PLS. POMOC , waże 85 kg. mam 183 wzrostu chodze na siłownie 3 razy w tygodniu po 2 godziny, najczęstsze cwiczenie jakie na silce wykonuje to na biceps ale zależy mi na klacie i brzuchu i ogolnie na rzezbie
"Dr. Green wraz z kolegami do każdej z 4 porcji po 5 g kreatyny podawał badanym osobom około 90 g prostych węglowodanów. Ten sposób suplementacji spowodował wzrost kreatyny w mięśniach o 60% i fosfokreatyny o 100% w porównaniu z takimi samymi dawkami kreatyny bez kombinacji z węglowodanami." Czyli wchłanianie krety wzrasta! Jeśli chodzi [...]
Napisałes że miód jest źródłem szybko trawionych węglowodanów. W Kif-ie przeczytałem że występuje w nim również trehaloza, która jest wolno trawiona przez co może być dobrym źródłem energii przed treningiem.
Witam, otoz dzis postanowilem sobie w wolnym czasie dobrac ile musze jesc kalorii nadzien zeby przybrac na wadze, ile w tym musi byc bialek, wegli i tluszczy. i postawilem na (przyjmuje ze jestem ektomorfikiem, a zdjecie wstawie jutro to mi powiecie czy mam racje:P) 3g bialka na kg masy ciala. Obliczylem moje zapotrzebowanie na kalorie w ciagu [...]
Troche się uśmiałem po przeczytaniu tego ektomorfik przy tej ilosci weglowodanów to może sie redukowac a nie masować hehe. 350 gram węglowodanów dla ektomorfika? no to ja nie wiem czy ten ktoś wie co to znaczy ekomorfik. Pozdrawiam
tak tylko to też nie jest typowe ładowanie węglowodanów typowe ładowanie węglowodanów trwa od 24 do 48h zazwyczaj tutaj to okno ma trwać kilka godzin - najlepiej między 6 a 8 po drugie, trening nie jest koniecznością! jest wskazany ale warunkiem koniecznym
Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu . Tej nocy, około szóstej , zacznij jeść węglowodany , ale przede wszystkim z mniej ‘słodkich’ [...]
O to mi się między innymi rozchodzi, jedzenie węglowodanów tylko po treningu to akurat żadna "nowość", jedyną nowością jest ich względnie nieograniczony dobór jak i ilość, co może prowadzić do zwyczajnego obżerania System warty polecenia, ale osobiście wybierałbym dobrej jakości źródła węglowodanów i jednak wprowadził jakiś limit, choćby po to, [...]
[...] marek yerba mate. Badania przeprowadzone w Argnetynie wykazały zawartość wielu witamin i minerałów. Witaminy: Tiamina (witamina B1) – bierze udział w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczów w energię, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Rybofawina (witamina B2) – wzmacnia włosy, bierze udział w przemianie [...]
Wstęp do odżywiania
