wlasnie koncze sobie ladowanie i tak mysle zeby wypic se 100g carbo naraz. jest taka opcja czy musze jakis okres czasu odpoczac i czy jest jakis limit powyzej ktorego pochłonięta naraz pewna ilosc weglowodanow sie nie wchłania.
"Ładowanie węglowodanami W ciągu dnia tak jak w dni standardowe Dwa ostatnie posiłki w ciągu dnia powinny zawierać (każdy): - co najmniej 100 g węglowodanów (ale może być więcej nie ma górnego limitu) - mniej niż 20 g tłuszczu; mniej niż 20 g białka Powinny być spożyte w odstępie 2-4 godzin; Jeżeli w tym dniu wypada trening to powinny [...]
Jestem na diecie trzci dzien. Jak narazuie jestem totalnie bez energi. Mam nadzieje ze to sie zmnieni! Przez te trzy dni wciaz czuje sie glodny. W piatek chcialem isc na grila do. Czy moge zjesc troche wiecej bialka i tluszczu niz w normalne dni? Oczywiscie pilnujac weglowodanow.
dwa pierwsze tygodnie na 30g weglowodanów zeby organizm przestawil sie na palenie tłuszczu pozniej mozesz robic tak jakie sa zalozenia Tkd a te dwa tygodnie to Ci za duzo sily nie zabiora...
Czy oprócz ograniczenia fruktozy do 50gr i sacharozy do 100 są jakieś ograniczenia odnośnie rodzaju węglowodanów przy ładowaniu? Konkretnie chodzi mi o laktozę. Uwielbiam mleko w proszku a to odtłuszczone wygląda na idealne do ładowania. Kupę węgli i sporo białka i praktycznie zero tłuszczu. Co wy na to? Acha i jeszcze jedno. Jak to w końcu jest [...]
daj sobie spokój z mlekiem w proszku (laktoza nieporzadana) robisz 2 tyg wprowadzenia na (30 g ww) a dopiero po 2 tyg robisz łdowanie Na ładowaniu najlepiej jess z weglowodanów: kasze , ryż , makarony, kaszke kuskus,duzo warzyw, ewentualnie carbo glukoza jezeli robisz ładowanie razem z kreatyną, moga byc jakies jogurty, płatki owsiane
[...] dodać, że w gre nie wchodzą odżywki i super wykwintne jedzenie z prostej przyczyny, nie ma na to kasy. I jeszcze mam jedno pytnie. Jak już uda mi się zrobić ze sabą porządek to co potem? Dalej stosowac tą dietę i aeroby? czy aeroby można zmniejszyc i w diecie zwiękrzyć liczbę węglowodanów. Proszę o odpowiedz, to dla mnie naprawdę ważne :)
[...] dodał również w innym miejscu że częstsze ładowania pomagają szybciej zrzucić tłuszczyk. Więc się troszkę zakręciłem i proszę o pomoc Ładowanie Wiem że tłuszcze do 50 gram max, białka 2g/kg a węglowodanów 6-7 gram/kg ale suchej masy ciała czy ogólnej? Poza tym nie wiem jak obliczyć suchą i ile % tłuszczu mam jeśli to potrzebne... pozdrawiam
ładowanie minimum 2.5gram białka i 12gram węglowodanów na kilogram masy ciała...i wogóle tłuszczy... i to przez półtora dnia 7 gram węgli zdecydowanie za mało...tyle to niektórzy dziennie jedzą Pozdrawiam...jak jeszcze jakieś pytania to pisz , pomoge
nie prawda po węglach jak skończysz tez przybędzie jak zaczniesz jeść jak świnia a jak sie zrobi dobre wyjście z ckd to jak sie rpzejdzie na węgle potem to wcale więcej i szybciej nie przybywa w cm i kg niż po zakończeniu odchudzania na weglach ale podkreslam jak się nie spieprzy zakończenia. Ale jak neiktórzy ckd kończa po łądowaniu odrazu [...]
Patrzenie tylko na potas jest duzym błędem, nalezy dbać przede wszystkim o magnez, magnez powstrzymuje straty potasu, (powie wam to każdy kardiolog ) zwróccie uwagę na skład leków (bez recepty) regulujacych prace serca : magnez + potas , lub sam magnez, nie spotkacie samego potasu ( mowie o lekach bez recepty, nie o kaliposie - który jest na [...]
[...] niskowęglowodanowych. Białko to budulec i musisz go dostarczać w adekwatnych ilościach. Tłuszcze i węglowodany stanowią zaś źródło energii. Jeżeli nie dostarczasz energii z węglowodanów, musisz dostarczyć jej z tłuszczy. Idea tych diet jest mówiąc oględnie taka: 1) węglowodany zostają przetworzone na glukozę a ta - jeśli jest w nadmiarze - [...]
[...] pobiera jakąś część energii z ciał ketonowych, pewne zmiany już zaszły... węglowodany przed i w trakcie treningu pozwalają na bardziej intensywny trening, ale mała dawka węglowodanów po treningu raczej nie będzie miała większego znaczenia, po około 5 godzinach ładowania enzymy w wątrobie przestawiają się w stan anaboliczny, trzeba jeszcze [...]
Ogólnie nie ma maksymalnej dawki węglowodanów w posiłku, ale trzeba pamiętać o maksymalnej dawce tłuszczu w ciągu dnia 50 g, fruktozy 50 g, sacharozy 100 g. Na pewne węglowodany są ograniczenia, ale wszystko to należy wypróbować w praktyce... dlaczego takie pytanie?
[...] przydatność jako posiłku po treningowego względem np. ryżu białego. Jem właśnie jabłka po treningu i dość szybko odczuwam powrót energii co potwierdza szybkość przyswajania węglowodanów z tego źródła. Pytam w kontekście mojej dyskusji w dziale 'odżywianie' gdzie spotkałem się z krytyka spożywania owoców po treningu właśnie ze względu na niski [...]
"13.30 czwarty posiłek (170g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin" itp - przedewszystkim nie lacz tluszczy z weglami, pomoze. Do tego za duzo troszke masz tych weglowodanowych posilkow;). ogolnie jest ok postarales sie rada - posilek bez weglowodanow to np cale jajka. Szkoda zoltka wywalać, daje [...]
Odnosnie treningu aerobowego. Dlaczego "Nigdy nie robimy go na czczo, ani od razu przed snem" ?! Cardio na czczo badz po malym poslilk zlozonego z bialka jest to doskonaly sposob pozbycia sie tkanki tluszczowej wg mnie lepszy niz cardio po treningu silowym oczywiscie przy odpowiedniej suplementacji antykatabolicznej. Nasz zapas glikogenu jest [...]
praca wygrała szacunek za podjęcie rękawic i startu w konkursie. sog się należy. w pracy jest dużo opinii działania subst. bazujących na marketingu, ktore są naciągane względem faktycznego działania imo carbo na redukcji jest zbędne jesli już jak sam zaproponowałeś na diecie low carb chcesz dostarczyc wegle to lepiej wyszloby(zapatrując się na [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
