węglowodanów

no to jedz więcej kcal i dokładaj ich do węglowodanów

za bardzo się skupiasz na stricte kaloryczności, a to nie jest wszystko Spróbuj dać więcej węglowodanów, za to mniej tłuszczy. Może to wspomoże

hey,tak jak mowileś po przeczytaniu tego postu ulożyłam sobie diete.Jest to dieta redukcyjna....z moich obliczen wynika na to ze ma mam na dzien jesc:108g bialka=432kcl/162g weglowodanow=648kcl/27g tluszczy=243kcl (przyjmujac 0,5g/kg masy) po podsumowaniu wyszlo ze na dzien mam jesc 1323kcl. wsztstko by było ok ale chyba zle [...]

Dieta do poprawy... olej słonecznikowy, tuńczyk w oleju odpadają, za dużo rafinowanych węglowodanów...

[...] 2000 kcal jak i 1000 kcal http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Choć stawiam, że porcje masz malutkie. Na noc nie trzeba bać się węglowodanów, a one wręcz ułatwiają regenerację. Trening siłowy by Ci się przydał a nie hopsasanki. CEL:15 % TŁUszczu nie więcej - nierealny, tyle to się pornoklapki [...]

[...] to również produkt wątpliwej jakości. Raz na czas nie zaszkodzi ale lepiej sięgnąć po lepsze źródło białka. Mniej przetworzone i nie z puszki. Pooglądaj dzienniki innych dziewczyn i zainspiruj się ich jadłospisami. Staraj się bilansować posiłki. Układaj dietę tak aby w każdym posiłku znalazły się wartościowe źródła białka, węglowodanów i tłuszczy

[...] bez cukru 2 śniadanie : kanapki (ser+sałata ogólnie warzywa na brązowym chlebie :) ) obiad : ryż + sos meksykański łowicza (jadząc go dużo schudłem nie ma wiele kalorii czy węglowodanów ale się najadałem) podwieczorek : sałatka (mieszanka sałat + pomidorki koktailowe) + sos vinegret + 2 kawałki bagietki z czosnkiem (tak jak są takie krojone [...]

Nie chodzi o to znam źródła białka, węglowodanów itp :) nie chodzi mi narazie o rozbudowę mięśni tylko o chudnięcie ;) na mięśniach mi bardzo nie zależy :) chcę bym trochę się mieścił w rozmiar L i by uda się nie łączyły przy kroczu ... jest to uciążliwe ... chcę też by boczki zeszły orbitrek coś mi w tym pomoże ? (mam do niego łątwy dostęp) czy [...]

Witam ponownie.Obliczyłem,że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2430 kcal (184 g bialka,150 węglowodanów,115 g tłuszczy) A teraz postaram się nakreślić mój normalny dzień.Wstaję o 6.00.Od razu połykam thermo speed extreme,l-karnitynę,hmb i bcaa.Idę po zakupy.racam,jem śniadanie (od 2 tyg.jem zwykle 100g płatków+200ml mleka 2,0%)Potem [...]

hm...mleko mnie czasem pokonuje (na szczęscie konczy sie na spijaniu pianki), lekko nie dojadam węglowodanów i mam straszną chcicę na orzechy, ale się nie dam %-)

[...] wcześniej. Skorzystaj z niego i wklej tutaj obliczenia. Następnie dodajesz do zapotrzebowania około 400 kalorii i dzielisz całość na zalecane ilości makroskładników: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Skupmy się na tym, a później zajmiemy się dalszą drogą układania diety.

Wszystkiego proporcjonalnie. Dlaczego boisz się węglowodanów? Jedz je wtedy kiedy trzeba i te nieprzetworzone, wtedy będzie dobrze.

[...] uwagę na gęstość energetyczną diety. Dużo ćwicząc plus to że jesteś ektomorfikiem podnosi znacznie zapotrzebowanie kaloryczne. Daj w diecice większą ilość tłuszczy kosztem węglowodanów. Białka też nie dużo, może być nawet do 15%. Potrawy możesz pooglądać w dziale Kuchnia SFD, ciekawostek poszukaj w zbiorze linków działu. Odżywkę kupuje się jako [...]

[...] /// JAKĄ PROFESJONALNĄ ?? NO I JAK JUŻ NIE MOZESZ ZNALEŹĆ 10 MIN NA POSIŁEK TO WSPÓŁCZUJE dieta mi się nie podoba z uwagi np. na posiłki takie jak Gainer + białko , brak węglowodanów w śniadaniu , kotletów smażonych nie jemy myśle ze nie potrzebnie było się decydować na cykl nie wiedząc dokońca ile byłbyś w stanie wyciągnąć samo dobrą dietą [...]

ogólnie to dobrze ułożone/ Ja wywaliłbym chleb zwykły i zamieniłbym na pełnoziarnisty A białko odetnij z mleka I jeszcze jedno staraj się w ostatnim posiłku unikać węglowodanów, tym bardziej laktozy zawartej w mleku

witam dlaczego dodales kukurydze w ostatnim posiłku? zalecane jest nie spożywanie weglowodanów na noc

Ilość spożywanego białka : zalezy od celu planu Ilość spożywanych węglowodanów : jw Ilość spożywanych tłuszczów : jw Bez odpowiedniej diety nic nie zdzialasz... Napisz jak wygladal Twoj wczorajszy jadlospis(co,ile i kiedy?)

Witaj Przepraszam ze tak pozno odpowiadam - jednak - nie zauwazylem Twojego posta w gaszczu moich maili Tak wiec zacznijmy: -------------------------- Mam 170 wzrostu i waze ok 59kg. OK W zeszłym roku wazyłam dokładnie 10 kilo mniej ale bylo to spowodowane choroba. Kiedy człowiek zdrowieje - zaczyna tyc. Z reszta co ja tu wypisuje... siedzialo [...]

generalnie przy Twojej aktywności fizycznej można prawie,że zrezygnować z węglowodanów (niewielka ilość po treningu) i opierać się tylko na białkach i tłuszczach Poczytaj o diecie low carb na redukcji

1 - daj 2 gramy białka na kg masy ciała / 4 gramy węglowodanów na kg masy ciała / 1 gram tłuszczu na kg masy ciała 2 - ważne aby bilans się zgadzał, przed i po treningu posiłki mają być konkretne 3 - na spokojnie, nie katuj organizmu 4 - liczą się obwody, mierz się co 2 tygodnie