[...] że to było na słono). Tuńczyk jeśli z puszki to od czasu do czasu, odżywka zbędna - traktujcie jako dodatek smakowy, do omletów, czy deserów. I na kolację normalna ilośc węglowodanów, a nie jakies preparowane ziarno w homeopatycznej dawce. To nie jest tak, ze jak jest kurczak, tuńczyk, masło orzechowei wafle ryżowe to jest bardziej [...]
Im bardziej oczyszczona mąka, tym mniej ma składników innych niż bielmo - błonnika, łuski a więc i witamin i minerałów, a więcej węglowodanów i białka. wyróżnia się następujące typy mąki pszennej zgodne z normalizacją PN: · 450 tortowa · 500 krupczatka · 550 luksusowa · 650 bułkowa · 750 chlebowa [...]
[...] większość, chociaż osobiście trzymał bym się proporcji W=35%=1,9g na kg/masy ciała B=50%=2,7g na kg masy ciała T=15%=0,8 na kg masy ciała A po to żeby koleżanka unikała węglowodanów i tłuszczy, bo to one sprzyjają zalaniu się/tyciu, taka jest moja teoria, zreszto jak i większości z tego co zobaczyłem, tylko skład procentowy który wcześniej [...]
[...] w 80-90% (reszta pochodzi z tłuszczów podczas odpoczynków), a 90min treningu na rowerze o intensywności 65%VO2max czyli typowa baza wymaga 50/50 energii z tłuszczów i węglowodanów, tak więc zużycie glikogenu w obu przypadkach jest podobne trening FBW 70min dla mnie, waga 67kg to 500kcal (80% z glikogenu = 100g) trening tlenowy 90min dla [...]
Skutecznym sposobem na zwiększenie adaptacji organizmu do korzystania ze źródeł tłuszczowych jest zmniejszanie spożycia węglowodanów, czy to jako równomiernie rozłożona restrykcja, czy też doraźne - np w posiłkach przedtreningowych. Jeśli masz możliwość prowadzenie pewnych, choć drobnych eksperymentów popartych wiedzą z badań naukowych i [...]
Staram się wyeliminować nadmiar węglowodanów z diety, tyle że nie wiem, czy to wystarczy. Jeśli zastąpię je białkiem i tym samym odpowiem na zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu to będzie ok?
[...] treningu siłowym oraz 60 minutowym biegu z prędkością ok 11km/h przez 1 godzinę w sobotę i niedzielę. Jeśli nie uwzględnię cardio to wychodzi 2500kalorii. Czy taka ilość kalorii wydaje się bardziej racjonalna? Ile białka, tłuszczy i węglowodanów dobrać dla takiej kaloryczności? Aktualnie mam białka 2.1g/kg; tłuszcze: 1.3g/kg; węglowodany: 1.2g/kg
Czyli po wymiarach można stwierdzić, że problem masz przede wszystkim z brzuszkiem. Moim zdaniem za dużo węglowodanów prostych (białe pieczywo)- jedz więcej złożonych i błonnika! Zastąp wszystkie paszteciki i wieprzowiny- albo piersią z kurczaka albo polędwicą wołową - więcej waaaarzyw! Waarzyw i jeszcze raz warzyw!!! A takie rzeczy jak owoce i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Suma dobowa: 3264 kcal 140 g białka 121 g tłuszczu 392 g węglowodanów nie wliczając surówek Aby utrzymać wagę Kalorie 2939.93 Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram Tluszcz 30% 881.98kcal = 98gram Więc wydaje się być ok, przypominam że na porządnie biorę się do roboty od mniej więcej nowego miesiąca Mój [...]
"Wielkie dzięki Rothen !! Jeszcze jedno: zwiekszyć ilość TSE czy 2 kapsy dziennie wystarczą ? A Olimp GAIN BOLIC 6000 chcialem brać, żeby mięśnie nie sflaczaly i może troszkę urosly... Czy to jest naprawde na 100% niemożliwe ? I jeszcze jedno na koniec aby sie upewnić: ile bialka, wegli i tłuszczu musi być w tej diecie ?" PROSZE BARDZO / [...]
[...] i w miarę tani produkt polecę: Daktyle na wagę. * za 1kg daktyli sypanych płaci się ok. 7zł. i jest to chyba najkorzystniejsza cenowo obecnie opcja suszonych owoców * ok.60g węglowodanów na 100g produktu (240kcal), świetnie nadaję się do urozmaicenia np. porannego posiłku typu owsianka lub omlet * po daktylach nie występuje efekt napompowanego [...]
[...] dodać skoro nie znamy twojego zapotrzebowania? Jajka na śniadanie bym zostawił jako źródło białka, chyba że skombinujesz jakieś inne. Spójrz na skład owsianki a jajecznicy - nie są zbyt podobne wiec nie można mówić o zastąpieniu jednego drugim. Chyba że byś zamiast owsianki + jajek dał jajecznice + jakieś źródło węglowodanów, tak możesz zrobić
[...] - podnoszącym ryzyko chorób nowotworowych ukladu pokarmowego, tak stwierdzenie "Trochę za wcześnie na to " jest zwyczajnie niemadre. Odnośnie problemu, to najbardziej prawdopodobną przyczyną jest nadmiar węglowodanów, szczególnie tych pochodzących z wysokoprzetworzonych źródeł w diecie, jeśli ją podczyścisz, to powinien zniknąć.
Nie opieraj swojej diety tylko na piersi z kurczaka, chlebie i platkach owsianych. Jest wiele roznych zrodel, dzieki ktorym mozesz urozmaicac zywienie. Postaraj sie nie smazyc czesto, raczej piec, gotowac, grillowac. Pamietaj tez o dodatku aerobow z dni bez treningu lub bezposrednio po nim. Po ok 2tyg zwieksz kcal z weglowodanow, bo jest tego [...]
[...] Fajny trening, krótki, ale w połączeniu z biegiem od razu po, nie był wcale taki leciutki ;-) Od jutra może już będę liczyła kcal i rozkład węglowodanów, białka i tłuszczu, chciałabym zacząć nad tym panować, pomyślę też nad jakimś konkretniejszym planem treningowym. -------- Cześć mocnyM fajnie, że wpadłeś. [...]
DZIEŃ 3 DIETA Jak pisałam chciałabym zacząć jakoś nad nią panować w kontekście ilości kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Dziś obczytałam się na forum na temat odżywiania i wklepałam wszystko do dziennika. Nie wpisywałam do posiłków warzyw - tak wyczytałam. Wydaję mi się, że jakościowo jest dobrze (bo o to dbam od dawna), ale nie wiem jak [...]
w ciagu dnia zamien nabial, serki wiejskie i twarogi na mieso/ryby/jakies jajka. to duzo bardziej wartosciowe bialko, ktore musi miec miejsce w diecie. Poza tym ok, makroskladniki powinny sie zgadzac, unikaj po prostu weglowodanow prostych i zbyt duzej nadwyzki kcal. mozesz tez krecic krotkie cardio po treningu.
