co do gain bolica kolega mi go polecił jako uzupełnienie białka oraz węglowodanów , ale teraz stwierdziłem że wolę jeść np. więcej jajek ogólnie nabiału owoców itd. zamiast pić z mlekiem czy wodą jakieś proszki lub łykać tabletki przysiady wykonuje z obciążeniem 40 kg, martwy 50 kg, wyciskanie 40 kg ( na skos górny zmniejszam ) Zmieniony przez - [...]
[...] ladies' ale osobiście nie widzę przeciwwskazań w spożywaniu tych produktów. Wafle ryżowe jem sporadycznie, jak jestem na mieście i nie mam dostępu do bardziej wartościowych węglowodanów. (Owoce raczej wykluczyłam na czas redukcji -> fruktoza). Mleka sojowego nie piję dużo, może z 200ml dziennie. A orzeszki ziemne uwielbiam, jem prawie codziennie [...]
[...] dobre rozwiązanie, jedzenie tych samych produktów zbyt często to nudne rozwiązanie i szybko się nudzi, wyżej wymienione produkty posiadają mniej więcej taką samą ilość węglowodanów. "++ na śniadanie jajka od czasu do czasu ?" Jedz jajka, ja uważam że to mit, że ryją banie, podwyższają cholesterol itd... Jeśli by tak było to ja [...]
[...] jest w tym jak ją zastosujesz i jak wykonasz plan. 2. Jak najbardziej urozmaicanie diety w celu unikania monotonii jest wskazane :) 3.Gdy nie ćwiczysz możesz obciąć nieco węglowodanów, ale nie koniecznie. Dużo osób robi to obcinając w DNT np.100ww... to bez sensu zważywszy na to że w DNT organizm się regeneruje. Nie musisz koniecznie stosować [...]
[...] , chodź nie wiem czy lekką aktywnością można nazwać jedynie pracę ( pracę fizyczną)?: Wskaźnik BMR: 1665 kcal Aby utrzymać wagę: 2289 kcal 15% białka: 343 kcal = 86 g 55% węglowodanów: 1259 kcal = 315 g 30% tłuszczu: 687 kcal = 76 g Co do samej diety to niestety nie mam pojęcia jak ją zacząć tworzyć ponieważ potrawy , które wyczytałem w innych [...]
Zauważyłem, że posiłek przedtreningowy nie zawiera węglowodanów. Może lepiej zamienić kolejność posiłków? Może najpierw posiłek IV przed trteningiem, potem po treningu V i o 17:15 posiłek III ?
[...] razy po pięć pompek. A później będę zwiększał. A co do diety to ok, już wiem ile gramów na kg ciała. Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć co dokładnie jesz(co zawiera dużo białek i węglowodanów), i czy jesz przed treningiem czy po, i czy codziennie. Głupie pytania, ale ja nigdy wcześniej się tym nie interesowałem i tu są moje braki w wiedzy... [...]
Już mniejwiecej wiem jak to ma wyglądac ale jeszcze sporo mam do poczytania :P Narazie wiem mniej wiecej ze bede spozywal: min. 220g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów Na kartce wydrukuje se potrawy oraz zawartosci odzywcze i będę na jej podstawie przyrzadzal posilki :D
A jak obliczyć jakie ilości białka, tłuszu i węglowodanów w codziennej diecie są dla mnie odpowiednie i ile kcal dziennie, tak żebym nie schudła? Tutaj to mogę zrobić, zakładać nowy wątek, jak to zrobić poprawnie?
prawdopodobnie w w/w rozpisce jest za mało białka, wartosciowych tłuszczy, węglowodanów, bo np jedząc 3 pączki jeden ma ok 340 kalorii tak podaje inetrnet i jakbyć np zjadł w to miejsce 2 paczki ryżu to masz 2x 360 i ok 400g piersi to jest 4x80 kcal to masz w sumie 1040 kalorii a z 3 pączków masz ok 1020 kalorii i popatrz teraz co jest łatwiej [...]
ok wyliczylem sobie ilosc substancji odzywczych (148g bialka 120g weglowodanow 92g tluszczy ) i rozplanowalem sobie terminy posilkow (I-7.00 II-10.00 III-14.00 IV-17.00 V-20.00) teraz kompletnie nie wiem jak rozplanowac ilosc substancji odzywczych na 1 posilek najlepiej jakby ktos podal w %
trening to plywanie 2/3 razy w tygodniu wiem ze jeszcze jest troche za malo kcal bo powinienem 2000 jest - podbij, przeczytaj sobie co tam napisaąłm wczesniej/ powiedzcie ktory posilek zmienic (najlepiej co dodac do ktorego) zeby tyle bylo - moze jakies jajka do I posiłku, i zmniejsz ilośc mleka. Nie szkodzi Ci taka ilośc ? PS. w przypadku dni [...]
Ellis, ekstra art, ale czy nie masz linka do spolszczonego opracowania o GL, gdyz jednak wiele rzeczy nie zrozumialem? Czy zeby zachowac optymalne zdrowie nalezy opierac diete na niskim GL? A jesli tak, to jaki wplyw ma w diecie wysokoweglowodanowej( ale zbilansowanej na 0) spozywanie w jednym posilku duzej ilosci weglowodanow?
[...] trawione, tzn ich jakby szlak trawienia jest inny, i mniej obciążam układ trawienny, jeśli stosuję oba, a nie jedno z dwóch w ogromnej ilości. Gdybym miał dołożyć 2000 kcal węglowodanów (bo to by było ocięcie 200g tłuszczu) to byłoby to + 500 węgli, w sumie jakieś 850g. To jest jakaś olbrzymia ilość, nie mam takiej pojemności żołądka. Po co mi 7 [...]
staraj sie jesc posilki nisko ww a wysko bialkowe jajka ppiersi w kurczaka zwlaszcza ograniczaj ww na noc bo w nocy organizm niewykozystuje energi (węglowodanów ) i odklada je w postaci tluszczu! a budulcowych niepotrzbujesz wytstarczą naturalne bodzce i dostawa bialka z posilków
[...] Na dietę redukcyjną u mężczyzn zazwyczaj dobrze sprawdza się LC lub ketogeniczna wiec co tacy panowie by mieli? Jedna wielka hipoglikemię, spadek siły, zasychanie w ustach czy ciągłą chęć na spożywanie węglowodanów. Chyba jednak wszystko w głowie siedzi. Dieta z równomiernym rozkładem BTW czyli po ok 33% na każdy składnik no ciekawa redukcja.
[...] zazwyczaj dobrze sprawdza się LC lub ketogeniczna wiec co tacy panowie by mieli? Jedna wielka hipoglikemię, spadek siły, zasychanie w ustach czy ciągłą chęć na spożywanie węglowodanów. Chyba jednak wszystko w głowie siedzi. Dieta z równomiernym rozkładem BTW czyli po ok 33% na każdy składnik no ciekawa redukcja. Nie trzeba być cukrzykiem, [...]
To prawda, ja tez tak czasami mam ze mój organizm przy Low carb ale juz takiej pod CKD podchodzacej tak domaga sie weglowodanów ze nei wytrzymuje i leci własnie pół chleba, albo słodycze...
14 lat 74 kg
