[...] zawsze uwielbiał chodzić do siłowni. Trenuje wydolnościowo dwa razy dziennie, po godzinie za każdym razem, przez dziewięś tygodni przed zawodami. Przez dwa dni je dużo węglowodanów, potem przez trzy, cztery dni je mało węglowodanów, potem znowu dużo. Jego ulubionym kulturystą był 8-krotny zdobywca "Mr. Olympia" Lee Haney. [...]
[...] pogorszyła, strasznie duzo pracy, duzo stresu, malo snu. Teraz wchodzę na 4 dni niskich węgli, a później 1 dzieł ładowania. Aktualne 4 dni to rozkład makro: 300g białka 150g węglowodanów 50g tłuszczu Później ładowanie 300g białka 500g węglowodanów Tłuszcz 30-40g Przyszla paczka na ostatnie dni przygotowan. Dzieki HI-TEC [...]
[...] wymaganej ilości tlenu pedałując ostro pod jakąś stromą górkę? Nie da się, a energii do pracy mięśni przecież potrzeba. Ostatecznym produktem przemian wszelkiego rodzaju węglowodanów jest glukoza, stanowiąca cukier fizjologiczny. Oznacza to, że właśnie pod tą postacią węglowodany są wraz z krwią doprowadzane do tkanek, w których ulegają [...]
[...] jaki tu wykorzystałem efektywne stężenie insuliny odnośnie kreatyny określono na ~100 mU/l - ~200 mU/l. Nie jest to mało. Akurat w tym tekście nie bawili się w podawanie węglowodanów http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/275/6/E974 Możesz sobie przeczytać, ale niekoniecznie po to by w jakimś stopniu to wykorzystać. Twoja sytuacja [...]
[...] więcej niż 50 gramów białka, dlatego najlepiej rozłożyć spożycie białka na kilka razy dziennie. 4. Na 1 - 2 godziny przed treningiem spożyj posiłek o dużej zawartości węglowodanów (ew. odżywkę wysokowęglowodanową) oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez 5. W ciągu pół godziny od zakończenia treningu wypij odżywkę węglowodanową lub zjedz [...]
Pare lat temu wywalilem carbo z suplementacji. Wydolnosc nie zmniejsza mi sie nawet podczas najciezszych treningow (vide dziennik treningowy). Nie widze zastosowania dla tej formy wegli, poza ekstremalnymi przypadkami. To bardzo slabe zrodlo wysoko przetworzonych weglowodanow. Boost dla insy - nasilenie odkladania fatu, zmniejszenie lipolizy. Same [...]
Na tym etapie redukcji, przy ilościach węglowodanów i tłuszczów jakie dostarczasz prawdopodobnie nie będzie miało to większego znaczenia z czego odejmiesz. Jeśli po posiłkach zawierających duże ilości węglowodanów czujesz się ospały to proponuję, żebyś zmniejszył spożycie węglowodanów. Przy okazji z czego dostarczasz takie duże ilości węglowodanów [...]
Tutaj jest cytat odnosnie ladowania zawarty w ksiazce o której wspominam "Dla wiekszosci całkowita ilosc weglowodanów do zjedzenia to aspekt kluczowy, wiec zacznijmy od tego zagadnienia. Mo!esz osiagnac całkowita kompensacje glikogenu, je!eli bedziesz postepował zgodnie z wymaganiami oraz jadł 12-16g weglowodanów na kilogram beztłuszczowej masy [...]
[...] które głównie spożywasz, a mianowicie pochodzenia roślinnego. Dodatkowo zerkasz na niewielką grupę 100 latków, odnoszącą się do Okinawy, gdzie od tysiąc leci spożycie węglowodanów w stosunku do innych makroskładników, zatem ich predyspozycje genetyczne w tej kwestii są naturalne, dodatkowo zerknijmy na klimat Japonii, który nie jest tak [...]
[...] tłuszcz. Ograniczanie nie przychodzi lekko! Oglądając TV (o redukcji na TLC) oraz na podstawie opisywanych badań wiem, że nie ma redukcji bez deficytu kalorii. Ograniczenie węglowodanów ma znaczny wpływ na utratę tłuszczu! Przy próbie nabierania masy organizm może marnotrawić część kalorii poprzez np. niepełne trawienie; rzadko się to zdarza [...]
propos tego ,z e "mozna wolac do nieba" to juz sie dawno przekonalam- wiec po prostu umiesczam tylkoswoje skromne zdanie- moze kogos wzruszy (a moze i nie- al ejak napisalaes- to prywatna sprawa kazdego z nas) a tkanka tluszczowa ma to do siebei, z emoze powstac z nadmiaru wsyztkiego- zarowno z weglowodanow, tluszcu a nwet bialka(!!!) [...]
Generalnie - organizm odkłada w postaci tkanki tłuszczowej nadmiar kalorii. I nie chodzi wcale o to ze preferuje tutaj pokarmowe źródła weglowodanów, tylko że spozywanie wysokoprzetworzonych węgli doprowadza do odpowiedzi hormonalnej, które sprzyja magazynowaniu tłuszczu (niewspółmiernie wysoki w stosunku do bieżących potrzeb pik glukozowy + [...]
[...] dla enzymów trawiennych występujących w układzie trawiennym człowieka. Powyższe zjawisko decyduje, więc o znacznie szybszym wejściu w krwioobieg, nawet niewielkiej ilości węglowodanów zawartych w płynie komórkowym poddanych obróbce warzyw czy owoców. W przypadku warzyw korzeniowych takich jak marchew, pietruszka, cebula, ziemniak - w ich [...]
[...] co popadnie aż do uzupełnienie zasobów. Natomiast nasze ciało ma trochę bardziej skomplikowaną budowę niż zbiornik, a pożywnie jest nie tylko źródłem cukrów prostych i węglowodanów złożonych. Jakiś czas temu odnosiłem się do nowych badań, które sugerują, że bezpośrednio po treningu siłowym może występować upośledzenie trawienie i [...]
A nie boisz się, że w długiej perspektywie może dojść do znacznego podwyższenia poziomu kortyzolu ze względu na niską, a w niedalekiej przyszłości bardzo niską podaż węglowodanów w połączeniu z coraz większym deficytem kcal?? nie ucinam 50% od razu,to imo wiąże sie z drastycznymi zmianami w poziomie hormonów a przecież każde ucięcie kcal do tego [...]
[...] na odnowę/budowę, ba idąc na skróty - każda ilość białka powyżej ~15% zapotrzebowania zostanie wykorzystana na inne cele,nie koniecznie 'złe' ale równie dobrze można uzyć 'węglowodanów', niż przerabiać drogie białko na tanią glukozę ....o to mi chodzi ed. Jesli chodzi o gospodarownie białkiem, to w dietetyce jest coś takiego jak wskaźnik [...]
Ten 7 dzień według Vince'a mógł być śmieciowy(może nawet musiał?). Personalnie również jestem na redukcji.Pierwsze tygodnie były bardzo proste-stopniowe ucinanie węglowodanów przy zachowaniu stałej ilości białka i tłuszczu.W każdą niedzielę pozwalałem sobie na odpoczynek od diety. Zostało mi 2 tygodnie,gdzie będę spożywał tylko 70-100g węgli w [...]
Solaros po treningu na redukcji jaki powinien być stosunek węglowodanów do białka? Druga sprawa na czczo to po ilu jest godzinach 4,8,12 czy 24 godz? Orientacyjnie po ilu godzinach składniki odżywcze nie krążą już we krwi?
Kamil Akielaszek - Przygotowania do MP 2015 (WFF/WBBF str. 17) + (NAC str. 22)
