[...] by dostarczyć organizmowi energii. Jest jednak pewien związek cukru i fitness, bez którego nie ma mowy o zrzuceniu sadełka. Jaki? Możecie wierzyć albo nie – spożywanie węglowodanów prostych (cukry) podczas zajęć tlenowych pomaga zwalczyć tłuszcz! Jest powiedzenie, iż „tłuszcze palą się w ogniu węglowodanów”. Wystarczy połączyć więc wysiłek [...]
[...] - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy, jeżeli masz braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj [...]
[...] z diety na dietę i kończysz obżeranie się @-) Twoje ciało ma zaburzone reakcje z powodu pokręconej psychiki z parciem na chudość: lepiej czuję się jak nie mam zbyt wiele węglowodanów Powyższe świadczy o Tobie bardzo źle. Trenujący organizm domaga się węglowodanów. Ty go nie sluchasz, płyniesz na dupiatej fali modnych diet LC. Tak samo, jak [...]
Generalnie spokojnie mozesz wyrownac bialko z weglami wtedy bedziesz mial mniej tluszczu i bedzie idealnie. Z zasady jezli sie odchudzamy to ograniczamy ilosc weglowodanow, nie musimy do zera ale dobrze zaczac od 200g i schodzic pozniej w czasie odchudzania z tej ilosci zniejszajac kalorycznosc diety gdy zachodzi potrzeba. Uwazam ze wciaz jest to [...]
klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]
Hej ! :) Stan jelit , brzucha się poprawił. Nie obniżałem kalorii ani nie ucinałem węglowodanów ale wprowadziłem do diety jogurty naturalne ( te lepsze ) , kefiry , ogórki kiszone i jest zdecydowanie lepiej. Może to placebo ale czuje , że jest o wiele mniej gazów itp. Tak czy siak bardzo ciężko mi jeść tyle węglowodanów. Jednak 450 g węglowodanów [...]
[...] białka (nie licząc tego z prochu), które powinieneś dodać - jaja, chude mięso, ryby, zdrowych tłuszczy - też jaja, orzechy, olej lniany, tłuste ryby, za mały udział jest węglowodanów złożonych - płatki owsiane, kasze, ryż, chleb żytni, makaron pełnoziarnisty a za dużo węglowodanów prostych lub z wysokim IG: mąka, owoce, dżem, miód, - często [...]
[...] zalecane 2g białka na kilogram wagi ciała nie odnotowują żadnych przyrostów masy mięśniowej? Przyczyna jest jakże prosta! Na początku przypomnę, że 1g białka ma 4 kcal, 1g węglowodanów również ma 4 kcal, natomiest 1g tłuszczu ma aż 9 kcal. Nasz organizm, po rozbiciu dostarczonych w pożywieniu białek na aminokwasy, dokonuje syntazy własnych [...]
Witamy na pokładzie, specjaliści Ci pomogą. Zastanawiam się czy lepiej nie byłoby jeść troszeczkę mniej białka np 120g na rzecz węglowodanów. Jest problem z trzymaniem miski, a to może pomóc, z czego potem urwiesz jak będzie zastój wagi ? Ja bym zrobiła 200g węglowodanów i zobaczyła czy waga spada na tej ilości. Figura wydaje się być bardzo ładna, [...]
[...] siły i mięśni, co jest absolutną podstawą dla metabolizmu micha - szkoda się katować jednostajnym działaniem w dni treningu jedz lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy deficyt, więcej białka, mniej węglowodanów tłuszcz na stałym poziomie - nie wiem ile tam sobie założysz 1g czy 0,6-0,8 [...]
[...] przysiady, mc, ohp - tego typu ma być dużo tak? co wywalić? micha - szkoda się katować jednostajnym działaniem w dni treningu jedz lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy deficyt, więcej białka, mniej węglowodanów tłuszcz na stałym poziomie - nie wiem ile tam sobie założysz 1g czy 0,6-0,8 Wolę [...]
[...] przysiady, mc, ohp - tego typu ma być dużo tak? co wywalić? micha - szkoda się katować jednostajnym działaniem w dni treningu jedz lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy deficyt, więcej białka, mniej węglowodanów tłuszcz na stałym poziomie - nie wiem ile tam sobie założysz 1g czy 0,6-0,8 Wolę [...]
[...] Z czasem jest łatwiej. Nie, nie ciągnie do pizzy. To tylko głupie wyobrażenie ludzi, którzy tego nie stosowali albo stosowali niewłaściwie :-) tarczyca - zależna od węglowodanów - nikt nie powiedział, że muszą być dostarczane cały czas, mało tego : nikt też tych węglowodanów nie odstawi całkowicie. Tak, jesteście, bo same sobie lubicie [...]
Lek pomoze, ale jezeli odzywienie i aktywnosc fizyczna zostanie takie jak jest w tej chwili to predzej czy pozniej problem powroci. Radze zmienic diete, eliminacja slodyczy, przetworzonych zrodel weglowodanow, zdecydowanie zwiekszenie ilosci warzyw, zachowanie proporcji kwasow tluszczowych, wzrost aktywnosci fizycznej.
Iso Activ – OPIS PRODUKTU Opis Producenta: Napój izotoniczny Isoactive stanowi optymalną kompozycję węglowodanów, składników mineralnych oraz witamin z grupy B, zapewniających równowagę wodno-elektrolitową organizmu w trakcie wysiłku fizycznego. Isorade uzupełnia utratę wody, dostarczając równocześnie najważniejsze elektrolity: sód, [...]
Zastąpienie węglowodanów tłuszczem również jest korzystne. - wypowiedź znacząca tyle co nic. Co przez to rozumiesz? całkowite zastąpienie? Częściowe? Jakiekolwiek? I jakich węglowodanów? Jakich tłuszczów? Jeśli mówimy o zwiększaniu udziału kwasów tłuszczowych jednonienasyconych kosztem węglowodanów rafinowanych to w zasadzie w każdej skali [...]
bo zle zaczales najpierw okresl ile masz miec makroskladnikow w diecie, a poniej ja ukladaj czyli 2g bialka x waga ciala 150-200g wegli dziennie reszta zapotrzebowania -tluszcze 2g bialka na kg masy ciala (czyli mnozysz 2 x waga i masz ilosc bialka w gramach) przyjmij ok 150g weglowodanow dziennie (glownie warzywa, wegle takie jak kasza... w [...]
[...] ostatni posiłek. W sumie to zauważyłam, że źle przeczytałam sobie tą ilość białka. Nie wiem co mi się uwidziało, że miało być ok 50g. Samozwańczo zwiększyłam sobie liczbę węglowodanów bo strasznie głodna byłam. Za chwilę idę spać i chyba daruję sobie ten ostatni posiłek. Pytania Czemu mój brzuch znów szaleje, przecież nie ma mnie po czym [...]
[...] kilku waznych rzeczach : " dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ [...]
malgo421 / trening i dieta
