węglowodanów

nie toleruje pod względem smakowym no wiem czytałem tam wszystko, i coś tam sobie powoli układam ale jak narazie słabo mi wychodzi bo tak po 3000 kalori 150g białka 350g węglowodanów i 90 tłuszczu

Dodajesz co tydzień po 200 kcal z węglowodanów aż dojdziesz do bilansu na 0.

[...] Obwód ramienia 42 Obwód talii 90 Obwód uda 58 Obwód łydki 46 Staż na siłowni 3 Ilość spożywanego białka 250g/doba Ilość spożywanych węglowodanów 180g/doba Ilość spożywanych tłuszczów ok80g Opis przebytych cykli sterydowych meta polska 20mg ed,1-12nandro 400mg e7d+testo blend 250mg e3d,11-12 [...]

[...] stała do czepca (funkcja filtracyjna). 7. Rozłożone polisacharydy (na kwasy tłuszczowe) wchłaniane w żwaczu i czepcu do krwi. WĄTROBA I JEJ FUNKCJE 1. Metabolizm węglowodanów. 2. Magazynowanie glikogenu (kondensacja cząsteczek glukozy – glikogeneza). 3. Równoważenie poziomu cukru we krwi. 4. Utlenianie kwasów tłuszczowych [...]

na tak długi wyścig nie polecam żadnych pobudzaczy skup się na dostarczeniu przed i w trakcie węglowodanów,(dobrze to zaplanuj) ,bcaa ,nawadniaj się , kilka dni przed wysypiaj się i włącz suplementacje magnezu i potasu. Pamiętaj o posiłku przedstartowym min 2 h przed startem

z dugiej strony poleca sie i notuje poprawe wynikow przy podawaniu po treningu wytrzymalosciowym nie tylko weglowodanow ale i bialka

Ale mój kuzyn nie prowadzi diety zbilansowanej, przeczytaj co napisałem. Je 3 posiłki dziennie, kolacje o 19, pije dużo wody mineralnej powyżej 500m/g minerałów. Nie je słodyczy, tłuszczy, węglowodanów. Czy jemu też będzie spadać tłuszcz i minimalnie mięśnie?

[...] 34 74 usuń Kasza gryczana g 336 13 3 64 usuń Pierś z dzikiej kaczki g 185 30 6 0 usuń Warzywa na patelnię - Biedronka g 65 2 15 10 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Edytuj posiłek Doda Suma dobowa: 2580 kcal 156 g białka 114 g tłuszczu 287 g węglowodanów Zmieniony przez - granacik92 w dniu 2012-01-24 17:31:17

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

[...] białka. 1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 3. Źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

To jest jakieś 35g białka,35g węglowodanów i kilka g tłuszczu.

dodaj węglowodanów nie będzie zły

Tak, będziesz miał mniej tłuszczu jak i węglowodanów. Możesz próbować wliczyć w bilans, choć jak masz takie mięso codziennie, to warto by pomyśleć o zdjęciu.

"Uzupełnienie diety: 72% białka, 49 % tłuszczu, 47 węglowodanów i 52 Kcal." o co Ci w tym chodzi? bo troche nie kojarze?

Znów mój błąd. Powinno być: "Zaspokajam 72% białka, 49% tłuszczu, 47% węglowodanów i 52% Kcal dziennego zapotrzebowania." przeglądałem forum i niestety nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie "czy warto kupić magnum 8000" Myślę, że ten gainer by idealnie uzupałniał moją dietę.

1450 kcal 80 białko 160 węglowodany 55 tłuszcz 5 posiłków kazdy: 15 g białka 40 g weglowodany(oprócz ostatniego) 10 g tłuszcz Deficyty mozna z węglowodanów robić, ale nie z warzyw. Po 100kcal na tydzień. Ale ja mysle, że nie ma co z diety obcinać, wiecej ćwiczeń BMI jest ok. nie ma co panikować z dietami. Białko w każdym posiłku, zdrowy tłuszcz [...]

A jeśli chcesz przytyć to dodaj także w diecie trochę węglowodanów.

jedz powyżej zapotrzebowania kcal i masa musi iść godzine przed bieganiem dużo węglowodanów prostych, zaraz po bieganiu też i będzie cacy nie ma srania!

Wiek 20 Waga 82 Wzrost 180 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b 160 w 310 t 40 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy FBW 3x Cel cyklu - Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - Poziom BF% (tkanki [...]

Pieczywo to srednie zrodlo weglowodanow. Bazuj na innych mniej przetworzonych o lepszych wartosciach odzywczych.