[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] to dodajesz 300 kcal Gainera również wylicz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
zawsze mnie zastanawialo jak wy to robicie ze jecie co 3 godziny ja jem 3-4 razy dziennie staram sie zeby w kazdym posilku bylo 50g bialka i 200 weglowodanow ale czasami to az mi odbija z tej ilosci szczegolnie rano jak mam zjesc caly talerz platkow owsianych to totalna porazka najlepiej to mi wchodzi jak sobie porobie kotlety z kurczaka w [...]
Michail, dieta oczywiscie 5,5g weglowodanow/kg i 2,5g bialka/kg. Unikam tluszczow nasyconych, nawet sporadycznie dodaje do warzyw oliwe z oliwek lub olej slonecznikowy. Mam 178 cm i 83-84 cm w pasie, boje sie abym nie zlapal za duzo do wiosny bo byc moze pozniej nie spale Obecnie trenuje brzuch w ten sposob: Wtorek: 1) Odwrotne spiecia 3x [...]
[...] ,autor tematu zapewne tez to wiedzial wiec ameryki nie odkryles ,wiec bez spinek To nie miało być wtrącenie na spinke, a wtrącenie do tematu. Nie jest prawdą, że im więcej białka, tym więcej węglowodanów potrzeba. Równie dobrze możesz ich jeść stosunkowo mało, a niedobory kaloryczne uzupełniać tłuszczem, który również posłuży jako źródło energii.
Wygląda, że masz największy problem z dobiciem tłuszczu, a to naprawdę łatwo - garść orzechów, łyżka oliwy do sałatki. I przeczytaj może jeszcze raz "Co jedzą ladies", bo bułki wieloziarniste, makaron (jak rozumiem nie razowy) i wafle ryżowe nie są optymalnym źródłem węglowodanów. I powodzenia :)
Bialka przyjmuje sie 2-2.5g na 1 kg masy ciala (docelowej), wiec tez 120-130 g mozesz zjadac. Tluszcze to ok 1g / kg, a weglowodanow bodajze 3-4g. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-05 18:41:25
[...] tarczycy to czy zje to czy tamto to i tak przepali te kalorie nie odkładając w tłuszcz. Co do szykowania się do zawodów, z jednej strony fajnie, bo jak nie zjemy od rana węglowodanów to nie ssie tak na jedenie, gdzie porcje przy redukcji sa skromne, z drugiej strony zrobić trening po paru tygodniach przygotowań do zawodów to raczej nie [...]
ektomorfik - ukladajac jadlospis musi pamietac o tym, ze: - jedzenie musi byc wysokokaloryczne (a wiec duze posilki uwzgledniajace tluszcz) - jedzenie musi byc smaczen (bo takiego jedzenia mozna zjesc wiecej, a wiec jedzenie ryzu piersia z kurczaka - jsli dana osoba takiego jedznie zbytnio nie lubi to idiotyzm) - spora ilosc weglowodanow (powinny [...]
Skoro masz wszystkie te produkty, dzięki którym możesz dostarczyć odpowiednie ilości kalorii (białka, tłuszczów i węglowodanów), to nie rozumiem w czym problem? Musisz jeść naprawdę bardzo niewiele, jeżeli już taki koktajl 1200 kalorii masz włączony do swojej diety i nadal nie możesz uzupełnić do zaledwie 2800 kalorii. W takiej sytuacji może po [...]
Jakie masz fundusze? Ja bym tu widział białko mix/kazeina + aminokwasy. 13-14: białko+płatki owsiane na mleku to wszystko. Na noc białko. Zależy też jakie masz braki białka, węglowodanów i tłuszczy w diecie. Wszystko uzależnione jest od funduszy.
Przy tej masie ciała bieganie nie koniecznie będzie najlepszym rozwiązaniem. Dodanie spalacza, unikanie glutenu i produktów zbożowych nie jest gwarancją sukcesu, bo w diecie czyhają na Ciebie o wiele gorsze pułapki niż gluten. ;-) Zasadna nie jest również aż tak wysoka podaż białka, węglowodanów i kalorii.
[...] wyliczyłeś 2700? to jedz na razie tyle i dowal ostry trening siły i aero, a fat będzie leciał ważysz się co tydzień, ma spadać 0,5 - 1 kg jak nie spada odejmujesz 100 kcal z węglowodanów w każdym posiłku masz zjeść pełnowartościowe białko mandarynki, albo kapuśniak to nie jest posiłek na śniadanie wal płatki owsiane z mlekiem, kefirem, jogurtem + [...]
Wiekszosc weglowodanow spozywaj w okolicoach okolotreninowych. Znaczy niech to tak wyglada ze masz 3-4 pierwsze posilki z weglowodanami i ostatnie 3 juz typowo bialkowo-tluszczowe +warzywa. Bialko musisz miec w kazdym posilku, tluszcze w kazdym procz okolotreningowych,tam tez nie bedzie warzyw. To ze wzgledu na problem z barkiem mozesz te [...]
Sprawdziłem opakowanie wiórków i kalkulator ma pomylone wartości... Dzięki za czujność :-) Dobre makro to 966 kcal 51 B 11 WW 75 T -całość 193 kcal 10 g białka, 2 g węglowodanów, 15 g tłuszczy - jeden batonik jeśli jest możliwość to proszę o edytowanie tego w pierwszym poście :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-09 22:23:33
Witam, mam pytanie ile moge przytyć w miesiac ? Moje dane: Wzrost waga ile cwiczysz dieta: 140g Białka , 450g węglowodanów , 130g tłuszcze , około 3400 kcal dziennie. Co nikt niewie jak to można obliczyć ? Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-14 11:53:13 Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-14 23:16:24
pojecia o odpowiednim odzywianiu nie masz, nie wiesz czego i ile dostarczasz, dzial odzywianie odiwedz. Twoje sniadanie dostarcza prawie samych weglowodanow !!! jednym slowem LIPA, zdr
[...] KURCZAKA+10g OLIWY Z OLIWEK / LUB ZAMIAST PIERSI PUSZKA TUŃCZYKA Z WODY LUB 150g CHUDEGO TWAROGU 19:30 Posiłek 6 zimna pierś ok. 100 g//80g CHLEBA+ZIMNA PIERŚ 100g+10g OLIWY 22:00 Posiłek 7: Cokolwiek byle miało 30g białka i jak najmniej węglowodanów/tłuszczy w ciągu dnia kilka kaw i herbat //BEZ CUKRU A JAK MUSISZ SŁODZIĆ - TO KUP ASPARTAM
Nie odpuszczę winka, ponieważ już je mam tak jak clen i zamierzam niedługo zacząć cykl ale w dalszym ciągu nie znam kilka odpowiedzi na moje pytania. Czy zastosowanie diety wysokobiałkowej oraz ograniczenie węglowodanów do minimum będzie stosowne do mojej masy i wzrostu? Czyli najbardziej mam się skupić na treningach aerobowych tak?
