Ilość spożywanego białka : ok Ilość spożywanych węglowodanów : ok Ilość spożywanych tłuszczów : ok Chyba nie tak bardzo ok skoro wazysz 73 kg po cyklu z metka i prolka. Swoja droga nie za szybko na kolejny cykl?
ale nie wiem po co tak kombinowac i rozszrzerzac topic jak wystarczy jesc te np 130g węglowodanów dziennie i prpblem glikogenu i intensywnosci treningow w odniesieniu do niskiej ilosci glikogenu i ww w diecie - znika no to rozszerze ze moze 130 nie byc super optymalne zalezy od intensywnosci, typu oraz czasu trwania ale ogolnie mowiac dla [...]
[...] na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, oraz odpowiednim treningu. Przejdź do działu odżywianie, poczytaj tematy podwieszone, ułóż dietę i daj do sprawdzenia, są tam specjaliści w tej dziedzinie. Białkiem/gainerem uzupełniasz braki w diecie, jest to gorsza postać tych białek czy też węglowodanów jakie możemy dostarczyć ze zwykłego pożywienia.
[...] wzoru bo ten pierwszy to jakaś masakra więc: I 88 x 24 = 2112 kcal 2112 x 1.2 = 2534,4 kcal II 2 x 88 = 176 g białka 4 x 176 = 704 kcal z białka 4 x 120 = 480 kcal z węglowodanów (nie wiem skąd te 120 g ale dałem tak samo) 2534 - 704 - 480 = 1350 kcal 1350 / 9 = 150 g tłuszczu III 08:00 10:00 13:00 16:00 przed 18:00 po 20:00 I tu mam [...]
[...] Organizm nie będzie narażony na odwodnienie, a jednocześnie zaspokojone zostanie zapotrzebowanie na część witamin i mikroelementów. - Większość kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. Ich źródłem są: produkty zbożowe, owoce, makarony. - Warto ograniczyć spożywanie tłuszczów, szczególnie zwierzęcych. - Na około godzinę przed treningiem [...]
Chciałbym ponowić mój temat gdyż mam jeszcze kilka pytań co do mojej diety. Obciąłem białko na około 2g/kg masy ciała, WW ok. 5.8g i tłuszcze 1.6g. Mam problem z zapełnieniem węglowodanów, zawsze mi brakuje te kilkadziesiąt g w ciągu doby przez co mam niedobór około 200kCal. Nie chciałbym strasznie kupować gainera, czy jest jakaś inna odżywka [...]
[...] funkcjonowania potrzebuje glukozy i mam wrażenie, że może teraz po odstawieniu słodyczy dostaje jej mniej i stąd te bóle? Czy to znaczy że powinnam spróbować jeść więcej węglowodanów? FRUTEX: więc prawdopodobnie masz rację pisząc że może chodzić o uzależnienie od cukrów... czy jest na to jakaś rada? Nie wyobrażam sobie męczyć się z tym bólem [...]
Wiesz Seba, każdy jakoś tam sobie funkcjonuje po swojemu.. jeden czuje się dobrze z tym, drugi z czymś innym. Ja nie jestem maniaczką diet odchudzających.. o nie :) Zdecydowanie bliższy jest mi hedonizm niż ascetyzm, więc rzadko kiedy żałuję sobie tego, co sprawia mi przyjemność. Stąd to uzależnienie od słodyczy :] Problem w tym, że mniej więcej [...]
Jak będzie coś wolno schodzić możesz wprowadzić rotację węglowodanów. Tzn. W pierwszy dzień zjeść 250g węgli, w drugi 150g, a w trzeci 50g i tak w kółko. Oczywiście trzymać się z bilansem.
Tak. Zdecydowanie ryż brązowy. Można biały ale po treningu. Ja kupuje w biedronce. Za dużo błonnika też nie dobrze ponieważ słabnie wchłanianie się witamin i minerałów. Na śniadanie z węglowodanów jem płatki owsiane górskie i od czasu do czasu zamieniam je na otręby owsiane.
A. chyba za mało jesz i Twój organizm nie ma sił na spalanie tłuszczu. Tłuszcze palą się w świetle węglowodanów (u endomorfików nie wolno przesadzać). Na swoim przykładzie podam Ci, że jak jechałem na 2000kcal i nie szło to jak dołożyłem z 200kcal ze złożonych węgli to znowu ruszyło. Musisz wyczuć sam siebie.
jeśli nie odmawiasz sobie wysiłku fizycznego w postaci gier zespołowych to jest to jak najbardziej zdrowe podejście. Dbasz o nasz najważniejszy mięsień - serce :-) dodaj do diety 20g węglowodanów. I lecimy dalej z tematem
Stosowanie diety paleolitycznej nie wyklucza znacznego spożycia węglowodanów. Jest wiele dowodów, że podziemne organy spichrzowe roślin mogły stanowić istotny element diety paleolitycznych przodków. Współcześnie "bezpieczny" ekwiwalent stanowią dla nich m.in.: słodkie ziemniaki, taro, maniok, topinambur a może nawet ziemniaki i ryż: [...]
Chyba oczywiste , woda schodzi i widzisz to co jest i to co wypracowałeś bo zmniejszyłeś ilość węglowodanów . "Poza tym we flexicie jest m.in. glukozamina, więc myślę, że na tym polu wszystko wróci do normy. ;)" ??? mógłbyś wyjaśnić ?
jesli chodzi o diete - stosuje wysokobialkowa, raczej kilka malych posilkow dziennie, przed treningiem troche weglowodanow, po tylko bialko, duzo wody min Ta dieta chyba kiepska. nie ma tu wzmianki o tluszczach. poczytaj podwieszone w dzile odzywianie
[...] (491kcal) 17:00 TRENING (Posiłek od razu po) + 50g gainer (10/1/34) = 10/1/34 (185kcal) 18:30 PO TRENINGOWY spróbuj ryżu tu dać + 4 jajka kurze (Albo same białka od razu po treningu) (25/19/1) + Warzywa = 33/21/69 (597kcal) 21:00 + 33g Best Fit Line Long Time Pro 12 (23/1/5) = 23/1/5 (121kcal) spoko jednak troche obniżył bym ilość węglowodanów
[...] 71 ,brzuch na wysokosci pepka 85.Waga dalej ta sama Mam jeszcze pytanie:Jak sprawdzam jakie wychodzą mi BTW to zazwyczaj jest białka koło 60-70 tłuszczy około 100 i węglowodanów około 80 ,zauważyłam ,że kilka dziewczyn uzywa odzywek białkowych ,można zastąpić białko w posiłku odzywką np. 2 razy w ciągu dnia? Zmieniony przez - nowa100 w [...]
CARBO NA TRENINGU?
