[...] ale taką obiektywną, a nie kierującą się tylko regułami diet ckd czy skd czy innymi. Wymyśliłam sobie coś pośredniego, między ograniczeniem kalorii a ograniczeniem węglowodanów, a właściwie ograniczenie jednego i drugiego. Policzyłam według wzoru: 83kgx24=1992 1992x0,9=1793 (jestem kobietą) 1793x1=1793 (praca siedząca, a tej gimnastyki [...]
[...] I według tego z dnia na dzień ustalam jadłospis. Wczoraj było: Wasa pełnoziarnista żytnia twarożek ze szprotkami chłodnik schab z grilla Ser Gouda Pomidor czyli węglowodanów 30,99 a kcal 1050 Dzisiaj po 2 posiłkach mam B16,07 T6,60 W24,74 K216,86 , zjadłam kromke wasy, twarożek ze szczypiorkiem, na drugi posiłek chłodnik, przybędzie [...]
[...] jadam, ale nie od razu po wstaniu, najpierw jest kawa, a śniadanie tak godzinę-dwie później. Postaram sie jeść więcej, ale trudno nieraz znaleźć coś, co ma kalorie, a nie ma węglowodanów. Oleju do twarożku dolewać mogę tylko takiego z makrelą czy szprotkami. A twarożek znalazłam rewelacyjny w Lidlu, ma mało ww, ale i mniej kalorii. Piwo ładuje [...]
Liczac weglowodany nie liczymy blonnika gdyz nie jest on trawiony przez nasz uklad pokarmowy - Z tym dniem nie trenigowym jest ok - zawsze tak samo postepuje jem co zawsze tylko bez suplementacji okolotreningowej - Dzien treningowy 9g cell pump - rano naczczo 9g cell pump - po treningu Dzien bez treningu 9g cell pump - rano naczczo 9g cell [...]
A to makro zmieniasz czemu? Bardzo ładnie pomiary wyglądają, ja bym nie zmieniała nic. A jak chcesz przyciąć trochę białka to zamień na większą ilość węglowodanów :-) Myślę, że schodzenie z białka na rzecz węglowodanów trochę mija się z celem, chociażby z uwagi na fakt, iż białko dłużej i lepiej działa w aspekcie sytości + ze względu na znacznie [...]
A to makro zmieniasz czemu? Bardzo ładnie pomiary wyglądają, ja bym nie zmieniała nic. A jak chcesz przyciąć trochę białka to zamień na większą ilość węglowodanów :-) Myślę, że schodzenie z białka na rzecz węglowodanów trochę mija się z celem, chociażby z uwagi na fakt, iż białko dłużej i lepiej działa w aspekcie sytości + ze względu na znacznie [...]
[...] wyczytałem, że po treningu organizm musi odbudować zapasy glikogenu. W tym celu tuż po treningu potrzebuje weglowodanów prostych, gdyż zbyt dużo czasu zajmuje mu rozkładanie węglowodanów złożonych. które są dobre ale w następnej kolejności. Reasumując tuż po treningu powinno się dostarczyć węglowodanów prostych np. kanapka z dżemem i miodem. Co o [...]
Izoplus ma dziewięćdziesiąt kilka procent węglowodanów. Jeśli dodamy do wody 17,5 grama izo to da nam to 7% z tych dziewięćdziesięciu kilku czyli jakieś 7 gram węgli. Chyba, że pogmatwałem. Darku to liczy się ilość węglowodanów rozpuszczona w danej ilości wody? Bo rozpuszczając 17,5 grama izo-plusa w wodzie i tak będziemy mieli ok 17 gram [...]
Ostatni tydzień redukcji, przemyślałem temat i pora brać się za ten revers. Tylko nie wiem o ile podbić kcal ? Chciał bym ruszyć z pułapu 180g białka, 100g węglowodanów, 35g tłuszczy. W sumie około 1400kcal. Obecnie jem bardzo podobnie choć nie przykładam większej uwagi do poziomu węglowodanów i białka. Myślę że co tydzień będę podbijał węgle o [...]
[...] że proporcje weglowodanów ,tluszczów i białek w diecie wzgledem siebie mają ogromny wplyw na rozmieszczenie tkanki tluszczowej u niektórych osób,i tak wg.badań przewaga węglowodanów w diecie tj. ok 70-80% skutkuje szybkim spalaniem tłuszczu w rejonie pośladków,ud , czyli dolnej cześci ciała,natomiast dużo białka i tluszczu i malo [...]
Piotrkowicz żywcem skopiował z forum Kwaśniewskiego. Tyle w temacie. jak ktoś ma bogate zaplecze hormonalne, może sobie jechać na śmiesznej ilości węglowodanów no i pod warunkiem jeszcze, że jest na tym poziomie co Piotrkowicz, gdzie przy karakańskim wzroście podchodzi pod wagę 120kg... dla większości osób jednak, zbyt mała podaż węglowodanów [...]
Piotrkowicz żywcem skopiował z forum Kwaśniewskiego. Tyle w temacie. jak ktoś ma bogate zaplecze hormonalne, może sobie jechać na śmiesznej ilości węglowodanów no i pod warunkiem jeszcze, że jest na tym poziomie co Piotrkowicz, gdzie przy karakańskim wzroście podchodzi pod wagę 120kg... dla większości osób jednak, zbyt mała podaż węglowodanów [...]
A ja proponuje Ci coś innego, mianowicie: Jeść co 3 godziny, ale nie bardoz dużo, jeżeli będziesz głodny to dodatkowo po 30 minutach coś jeszcze. Rano 40g białka i dużo węglowodanów.Czym później tym mniej węglowodanów. Przed treningiem także dużo ww i po nim też ale już nie za dużo. 30 min przed snem jakiś posiłek zeby było ok 40 g białka ale mało [...]
[...] rzędu kilkudziesięciu kilometrów... Nie chcę szerzyć jakiś głupot, ale mniej więcej chodzi o to, że organizm podczas tak długiego wysiłku wykorzystuje cały zapas glukozy z węglowodanów i zaczyna pozyskiwać energię z tłuszczy oraz białek, to tak w sporym skrócie. 2. Czy powinienem usunac kompletnie wegle z mojej diety? W żadnym wypadku, chyba [...]
Co po diecie kopenhaskiej?
