węglowodanów

[...] powinno sie robić w planach na masę od 6-12 powtórzeń ? Jakie przerwy miedzy seriami robiĆ ? proszę o opinie i ewentualne korekty a i czy warto do tego dorzucić jakiś gainer bo niekiedy nie mam czasu zjeść posiłku o określonej godzinie wiec chciałbym go zamieniĆ gainerem jakimś? jeśli tak to jaki poradzicie chyba powinien mieć dużo węglowodanów ?

[...] dietą. Jeżeli chcesz najlepszej ochrony mięśni możesz skożystać z liku, który mam w podpisie ("TLUSZCZ W DOL MASA W GORE"). Przeczytaj i napisz tu czy dasz radę, jak nie, to pomyśli się o czymś innym. Spożywanie takiej ilości węglowodanów przy takim zatłuszczeniu - pomyłka totalna. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-13 14:19:18

Nie potrzebuje energii, energie uzupelniam spora dawka weglowodanow w posilkach, potrzebowalem czegos antykatabolicznego i na regeneracje poniewaz w pracy jestem w ciąglym intensywnym ruchu.

tak wogole co z aerobami i weglami na diecie?? mozna byc na totalnej abstynecji od weglowodanow?? od biegania serducho nie urosnie?

[...] Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zawartość 300kapsułek po 500mg/1 kapsułkę Zawartość składników / w 100g produktu / na 1 kapsułke (tez g ) -węglowodanów / 9,3 / 0,065 -białka / 19,3 / 0,135 tłuszcz całkowitego / 71,4 / 0,500 W tym: kwasy tłuszczowe nasycone / 16,9 / 0,118 kwasy tłuszczowe jednonienasycone / 28,1 [...]

Kolacja OK Przedtreningowy OK Potreningowy ma mieć 2x więcej węglowodanów niz białka, na przykład 0,5g białka na kg Ciebie i 1g węgla.

[...] jakiegokolwiek treningu siłowego. Pozostaną mi na pewno aeroby/hitt 2 - 3 x w tygodniu. Mam odnośnie diety kilka pytań w związku z tym: 1. Jaki przyjąć rozkład białko/tłuszcze? 2. Jeśli w ciągu dnia spełniłem zapotrzebowanie na białko i tłuszcze, a brakuje kcal, to czy dobrze jest zjeść "posiłek" składający się z samych węglowodanów?

[...] - ryż brązowy 50g - orzechy włoskie 30g - warzywa 500g 5. 22.00 - twaróg chudy 125g - oliwa z oliwek 10g - herbata zielona 1853 kcal 151 g białka 68 g tłuszczy 158 g węglowodanów ~2,5g białka i węgli. 1g tłuszczy / kg masy ciała. Warzywa to: brokuły, ogórki świeże jak i kwaszone, pomidory, szczypior, cebula, kapusta pekińska, sałata [...]

Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - i wszystko mowi za siebie

IF nie ma znaczenia jak jesteś w ketozie. Ale możesz rozważyć dodanie 100-200g słodkiego ziemniaka w posiłku potreningowym. Powód jest taki, że nadnercza i układ nerwowy potrzebują odrobinę węglowodanów do regeneracji. Dodatkowo powoli zwiększaj kalorie, bo na zbyt niskich za długo nie podziałasz, zaś stosunek białko tłuszcz trzymałbym 1:1,2-1,5.

Podbij trochę białka na rzecz węglowodanów i tłuszczy.

[...] jest nieomylny Kryteria podzialu sa jasne. "...Różnica w składzie wyżej wymienionych polega na czymś innym, ale to nie znaczy, że te produkty zawierają znaczące ilości węglowodanów prostych (kryteria podziału są jasne)..." Moglbym Cie prosic o wyjasnienie tej kwestii, tzn. na "czym innym" to polega. Pozdrawiam, NoRtOn [...]

Jeszcze takie pytanko mi się nasunęło: czy to źle, jeśli będę miał niewielką nadwyżkę białka (np 17-20%) i trochę mniej weglowodanów (zaspokajane ~80% zapotrzebowania)? Przy czym kalorycznie wychodzi w pełni zaspokojone zapotrzebowanie. Czy dobrym wyjściem byłoby pieczenie mięsa, np schabu, w całości i krojenie go sobie na kanapki? Ponieważ jakoś [...]

'' Jadłem 7 razy dziennie, ogromne ilości białka i węglowodanów, do tego odżywki, kreatyne itp i nic. Raz nawet zjadłem 6 kg odżywki białkowej w miesiąc '' podstawowy błąd. Zrób sobie cykl treningu 5x5 tak z 6 tygodni. Dopnij dietę( nie musi być wcale tyle białka, wystarczy 60-80g dziennie) skup się najbardziej na kaloriach i zdrowym żarciu.

thx za wszystkie odp...bd cwiczyl sumiennie ale jednak bez kreatyny poczekam az mi sila sie zatrzyma na danym poziomie wtedy sobie pomoge kretka :]a po drugie jestem troszke za mlody na kreatyne bede mieszal moje wpc 80 ostravia z mass xxl poniewaz tam jest trosze malo tego bialka :] ale duzo weglowodanow :) takze pozdrawiam

[...] proporcji dla mnie B/T/W i treningu... Nie wiem, jakie proporcje byłyby dobre dla mnie, pewnie nie każdy przypadek potrzebuje tyle samo ? Myśląc łopatologicznie ze wszystkich staram się spożywać najmniej węglowodanów.. Czy dobrze? Proszę Was o podpowiedzi, bo czuję, że układam dietę trochę po omacku, odwzorowując miski innych dziewczyn...

Już kilka lat temu słyszałem o przekrętach z mutant massem niby mix białek ,węglowodanów a okazało się że sam cukier tam siedział. Według mnie to mass xxl najpewniejszy i w tego gainera bym celował.

[...] jakieś "Clean-Carb Pro-Glycogen Matrix czyli waxy maize i waxy barley starch" (pytałem w dziale mutanta -twierdzą, że sprzedaż im rośnie i nikt niczego nie wycofał), co oczywiście gdzieś na forum wyczytałem, że to też jest ch**nia, jeśli chodzi o jakość węglowodanów... Czyli ogólnie najlepiej w ogóle nie brać odżywek, bo wszędzie czyhają wały :D

Baton - jeszcze większa wygoda, mniej węglowodanów, namiastka słodyczy.

Ok ale po co mam zmniejszać ilość węglowodanów jeśli nie mam fatu na brzuchu,nigdy go nie miałem, a kaloryferek jako taki już mam może to nie piękne mięśnie alre jestem nawet z nich dumny bo są efektem mojej cięzkiej pracy. I nie trenuje 2 miechy ale znacznie dłużej nie zaczęłem bez podstaw trenowałem trzy lata lekką atletyke .. tłuszcze wielkie [...]