Ja się wtrącę do rozmowy. Rzeczywiście np.u mnie po całkowitym odstawieniu węglowodanów wystapiło osłabienie. A nawet całkowite ich niejedzenie nie jest dobre dla organizmu. Dla tego węgle jem rano w owsiance, po treningu pieczywo chrupkie. Czasem kaszę gryczaną.I nie ciagnie mnie do słodyczy. Gdy jadłam więcej węgli to i słodkości chciało mi się [...]
[...] pod względem kalorii z tego względu że to właśnie ono generuje energię na całą resztę dnia. Dieta powinna być zbilansowana pod względem zawartości białek, tłuszczy oraz węglowodanów. Procentowy udział składników odżywczych powinien wyglądać następująco: - Białko 12-25% - Węglowodany 45-58% - Tłuszcze 17-30% Pamiętaj że tylko odpowiednio [...]
No i na koniec dodam że jestem w fazie ograniczenia węglowodanów ( 100g przez ostatnie 3 dni ale od jutra ładowanie) przec co mnięśnie wyglądają troche płasko ale do zawodów powinno być ok. O shit ide spać bo sie zasiedziałem:)).
Kurczak grillowany na grillu elektrycznym, badz smazony na oliwie z oliwek. Czyli po treningu samo bialko? Bez tluszczy i weglowodanow (sory za brak Polskich znakow, ale na netbooku mam cos zrypane z polskim jezykiem).
Tak. Będzie to lepsze rozwiązanie niż bazowanie na dużej ilości białka i małej tłuszczów/węglowodanów. Ogólnie kcal masz bardzo mało. Dlaczego tak mocno z nimi schodzisz?
[...] lnianego extra virgin(1-2 małe łyżeczki), czasem zjedz kilka orzechów - Twój organizm potrzebuje tłuszczy, w tej chwili ich nie dostarczasz. Posiłki uzupełnij małą ilością węglowodanów jak najmniej przetworzonych: warzywa strączkowe, kasze gruboziarniste. Ostatni posiłek to może być porcja białka do wyboru jak wyżej i warzywa, możesz go zjeść [...]
[...] sobie Omega-3 kwasy tłuszczowe, bardzo przydatne przy odchudzaniu, gdyż zwiększają wrażliwość mięśni na insulinę. Co do tłuszczy, staraj się nie łaczyć ich z dużą ilością węglowodanów, to dość niekorzystna sytuacja. Staraj się teń nie przekraczać pewnej ich ilości na raz - ja maksymalnie spożywam 15 gram, nie przekraczam tej ilości. Jedz [...]
Witam Portek28 Jeżeli masz problem z 5 posiłkiem to albo podzielisz te 60 g węglowodanów na 4 posiłki po 15 g do każdego dodatkowo, bądź będziesz musiał znaleźć gdzieś miejsce na te posiłek. Mogą to być znów płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami zmielone blenderem na pyszny i szybki w spożyciu koktajl. Co do treningu zastanawia mnie jedna rzecz [...]
Który typ białka byłby dla mnie lepszy, wolno- czy szybkowchłanialny? Vegas: Rozumiem, że dziennie powinienem szamać 2,5-3g białka na kilogram swojego ciała i ok. 4g węglowodanów. Oki, z białkiem się już obeznałem, ale co z węglowodanami? Mam tyle spożywać WW z pożywienia, czy z jakiejś odżywki? Jeśli z odżywki, to rzuć jakimiś nazwami produktów. [...]
dzieki za pomoc spróbuje z dietą:) a mam jeszcze takie pytanie czy jak bede pilnował sie co do ilosci spozywanego białka i weglowodanow to wystarczy bo co do jedzenia o danych godzinach to bedize ciezko:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O widze, ze tutaj dieta zle mi sie wkleila. Juz poprawiam tam i tutaj wrzucam link ehh, w temacie nie moge juz edytowac wiec tylko tutaj link do diety http://fotoo.pl/show.php?img=501412_asdas.bmp.html I BMI Współczynnik BMR 1738.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2999.02 Węglowodany 55% 1649.46kcal = 412.37gram Białko 15%% 449.85kcal = 112.46gram [...]
glodowka to raczej zly pomysl:D hehe=] ej ludzie a na CKD moge ranoz jesc platki sniadaniowe +mleko 0,5 + otreby pszenne?! czy mleka nie tykac i platkow? wkocnu sporo weglowodanow... hm?
Dzieki juz sobie jakos radze. TEraz czas na prawdziwe wyliczenia :D Jest coraz lepiej ,niedlugo cos uloze i dam do ocenki ! Mozecie mi powiedziec ile gram oliwy z oliwek jest w 1 lyzce stołowej?!:D EDIT: Ile weglowodanow aktywnych jest np w 40 gramach otrębów pszennych? I brac ich 40 gram dziennie czy mniej/wiecej ? Zmieniony przez - rGs w dniu [...]
[...] i w małych porcjach.Włączyłem do diety ziemniaki w ilości 500g dziennie, po 100-150g do każdej porcji mięsa.Jem też dużo warzyw(pomidory, sałata, ogórki, cebula itp.), ale węglowodanów z tych produktów nie wliczam do bilansu-to tez zalecenie Łukasza.Do tego dwa rodzaje serwatek, ovopol, glutamina, BCAA, witaminy i minerały.ogolne proporcje [...]
[...] tłuszczowych omega6 : omega 3 = 1,27 norma 4-5 Ilość witaminy E na 1 g kwasów omega-3 wynosi 1,25 ug norma ( 0,4 - 0,6) Udział energii z białka 18,08% z tłuszczu 71,71% z węglowodanów 39,35% Stosunek cynky do miedzi = 7,51 (norma ok.6) Stosunek wapnia do fosforu = 0,14 (norma > 1) Witaminy i składniki mineralne - % pokrycia norm Potas 179% [...]
[...] z tezą ograniczania tłuszczów w kulturystyce, np. do 10%). Ale też jednoczesnie nigdy nie starałem sie skłaniać ku nastepnym skrajnościom - jak drastyczne eliminowanie węglowodanów. Jestem przekonany, ze wszyscy kulturysci dzisiaj mocno podekscytowani dieta tłuszczową niebawem dojdą do wniosku, że nie jest to jednak idealne rozwiązanie na [...]
[...] które będą w miarę okej zjadliwe? Bo jakoś nie mam pomysłu, bo np ryżu jestem w stanie zjeść maksymalnie 200 g, do tego jeszcze jakieś banany co daje mi jakieś 200 g węglowodanów i nie wiem czym resztę uzupełnić, wiem że podesłaliście już tabele z różnymi produktami ale pytam o wasze doświadczenie bardziej i jakie produkty wy [...]
Fit Effect - opinie
