węglowodanów

Popróbuj obciąć minimalnie ęglowodany i obserwować reakcje organizmu. Ja np jak tylko przekroczę 3,5 g węglowodanów to mam podobne problemy. Ogólnie nie radziłbym Ci się tym przejmować na takim poziomie będziesz mógł stosunkowo łatwo zgubić tłuszcz

zacznij od czytania tematów z góry działu, bo obecna dieta jest kompletnie bez zmiany. na takim żywieniu nie czeka cie nic dobrego. skup sie na dobrych zrodlach białka, węglowodanów i tłuszczu. wylicz swoje zapotrzebowanie- wzor znajdziesz w podwieszonych. uloz diete- sprawdzimy

[...] ogół na szybko napiszę, na śniadanie na ogół chleb razowy+ jakaś szynka,albo ser żółty.Na obiad przeważnie jakieś mięso,z makaronem/ryżem. Bo ziemniaki to wiem że mają dużo węglowodanów,ale do diety raczej nie.Pomiędzy obiadem(14-16)a kolacją(21) jem 1 opakowanie waflów ryżowych sonko,oraz jabłka i pomarańcze.Na kolację z reguły jem dużo,gdyż [...]

dietetyczka ma juz robic diete :) to jej zostawie, wiem ze po treningu ma byc duzo weglowodanów. Tylko musze 6 posilkow dziennie jesc bo sie nie zmieszcze w 3000 kcal. Juz 4 jem, jeszcze nie ciwcze. Zapoznam sie jeszcze co mozna z owoców, bo z tym odzywianiem to u mnie obrót o 180 stopni, ale to dobrze :) No bede jadł duzo to na bank i cwiczyl [...]

[...] Obecne rozpsiki pod tym względem nie wyglądają dobrze. Ilość kalorii 2800. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Możesz zaokrąglić do 200 gramów białka, 100 gramów tłuszczów. Produkty przetworzone jak chleb pszenny, pieczywo chrupkie, wędliny mogą występować w diecie, ale [...]

[...] aż takiej ilości kalorii! Przyjmujesz wagę produktów przed ugotowaniem? Staraj się rozłożyć te kalorie trochę bardziej po równo w posiłkach, szczególnie białko, więcej węglowodanów, mniej tłuszczy daj rano i w okolicy treningu. Popatrz jak to wyglądało w dietach już ocenionych, w niektórych postach jest naprawdę wszystko wyjaśnione, są [...]

Płatki owsiane 150 gram Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 gram Rodzynki suszone 50 gram Bułki grahamki 90 gram Papryka czerwona 40 gram Szynka z indyka 20 gram Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250 gram Banan 100 gram Ryż biały 300 gram Oliwa z oliwek 10 gram Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram Ogórek kwaszony 80 gram Ryż biały 100 gram [...]

[...] lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli ryżowych lub + warzywa lub szklanka soku przedtreningowy? ok bez tłuszczy i warzyw V posiłek 18.00 j.w minus 50g węglowodanów bez oliwy z oliwek potreinngowy? węgle złożone o wysokim ig- ryż biały/ziemniaki+kurczak dodaj posiłek ok 1h przed spaniem białko [...]

Witamina B5 wspomaga syntezę niektórych tłuszczów; bierze udział w wyzwalaniu energii z węglowodanów, tłuszczów i białek; wzmacnia odporność organizmu wymioty, zwiększona podatność na infekcje, depresja, zmęczenie 5 - 10 mg takze co za duzo to nie zdrowo zapożyczone z tematu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-t298484.html

[...] chodzi o kalorykę to: - HighCarb – B300/W360/T70 – 3270kcal - LowCarb – B290/W130/T100 -2580kcal Same dni niskich węgli nie byłyby dużym problemem gdyby nie to że 100g węglowodanów wjeżdża po treningu i na resztę dnia zostaje raptem 30g Jutro wstaję na 6 rano więc starczy na dzisiaj, postaram się jutro napisać więcej o ćwiczeniach i tym co [...]

Dzisiaj dzień LowCarbowy. Na 130g węglowodanów 100g wjechało po treningu. W takie dni zjadam sporo więcej warzyw i jakoś tam sobie radzę. Powiem więcej, właśnie wróciłem z Listów do M i piłem samą wodę, nie wiem jak dla was ale dla mnie to wyczyn by nie podjeść popcornu czy chipsów. Jeśli chodzi o trening to był to dzień nóg + Cardio. Przysiady - [...]

Próbowałem trzymać dietę według wytycznych na tym forum. Jadłem 7 razy dziennie, ogromne ilości białka i węglowodanów, do tego odżywki, kreatyne itp i nic. Raz nawet zjadłem 6 kg odżywki białkowej w miesiąc, bardzo intensywnie trenując i też nic. 68 kg to granica której za cholerę nie mogę przekroczyć, jak więcej jem to rośnie mi jedyne brzuch [...]

Ja mam wrażenie, że Ty nie jesz, tylko ciągle mleko pijesz ;-) Na takie przypadki jest jedna rada: 150g nabiału i to w jednym posiłku, a nie w czterech :-) U Ciebie jest 500g!!! a dzień wcześniej 680g... właśnie patrzę. Masz mieć źródło białka w każdym posiłku, a mleko to prędzej źródło węglowodanów.

Suma dobowa: 2231 kcal 135 g białka 243 g węglowodanów 76 g tłuszczu mało trochę ale postaram sie już jutro to poprawić sory za posta wyżej ale nie moge edytować :(

Proponuje obliczyć ile kcal potrzebujesz dziennie oraz ile białka, węglowodanów i tłuszczu. Rano polecam dość porządnie zjeść bo to najważniejszy posiłek dnia. Dodaj jakiś twaróg do swojej diety i więcej białka np. ryba, gotowana lub grillowana pierś z kurczaka. I rozbij tą dietę na 5-6 posiłków. Dorzuć np. ryż albo kaszę plus jakieś warzywa do [...]

nie no POPROSTU MISTRZOSTWO GRATULACJE sa ww po czesci jako blonnik PPERFECT BODY MRP ®-to blend najwyższej jakości opatentowanych form węglowodanów w postaci maltodekstryn o odpowiednio dobranym niskim Indeksie Glikemicznym oraz 5,7 g Nutriose-specjalnego opatentowanego rodzaju węglowodanu /prebiotyku MEGA PRODUKT trzymajmy kciuki aby [...]

staraj się jeść wartościowe posiłki np.ryż, jajka, chleb razowy itp. Niesądze aby bez diety można było wiele osiągnąć. Organizm potrzebuje odowiedniej ilości białka i węglowodanów aby zwiększyć mase ciała

gward nie wiem po co takie brednie wypisujesz, nie pomagasz mi. Artykuł naprawde wporzo, fakt faktem to znowu nie aż takie trudne...czy wobec tego jedznie węglowodanów w (np. czekoada) jest dla mnie bezproduktywne jeśli chce zlapać mase?????

No jak brałes jakies koksy to pewnie jest ginekomastia niestety mozna to usunac jedynie operacyjnie ale na szczescie nie jest to grozne. co do treningu to wazna jest dieta ( jedz ok 5 mniejszych posilkow dziennie zamiast np. 3 duzych, staraj sie ograniczyc tluszcze, zwlaszcza zwierzece typu smalec, maslo itp, spozywaj tluszcze roslinne np. oliwa [...]

ten koktail wydaje sie byc lipny, czy to jajko tam to na surowo??nie lepiej zamiast mleka w proszku dac wiecej platkow owsianych albo innego zrodla weglowodanow?? Krzysiek2Z efekty cwiczen bez odzywek zwlaszcza na samym poczatku zabawy z zelastwem sa dobre a jesli masz do tego "pozadna miche zarcia" bardzo dobre, uczulenie na bialko to [...]