[...] : Najlepsze co może być to produkty z jajek np. jajecznica + chleb razowy ew. do tego banan czikita, jakiś jogurth 2 Śniadanie : Wczorajszy obiad 3 Śniadanie : Trochę węglowodanów i białka, np. chleb razowy+schab Przed treningiem(godzinę) : banan, jabłko, pół litra mleka, garść rodzynek, płatki owśane + zielona herbata Po treningu(Max 30 [...]
[...] w ciągu dnia po 30min Odżywianie : Jadam sporo owoców, a ostatnio coraz więcej warzyw. Posiłki o stałych porach 6x w ciągu dnia.... Problem zapewne tkwi w za dużej liczbie węglowodanów. Napiszę przykładowy posiłek: Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy [...]
Kwasica metaboliczna i dna moczanowa Trochę dramatyczne.. W mojej opini wszystko zależy czy masz problemy trawienne z większą ilością białka czy nie i czy komponujesz posiłki tak żeby spowolnić absorbcje tego białka. Ja wolę zjeść więcej weglowodanów dla energi niż pchać na siłę 3 g białka tak nawiasem zwłaszcza że napisałeś o pracy fizycznej
[...] aminokwasów, kreatyny, substancji odzywczych do mięśni POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Najlepiej spożyć mininmum 1 godz. przed treningiem.Powienien on się składać z białka i węglowodanów o niskim lub średnim IG , by nie było wahań stężenia cukru we krwi w czasie treningu. Ilość białka waha sie miedzy 40 a 60g w zeleżności od indywidualnej diety. [...]
[...] dwa posilki wtedy potreningowo i/lub przedtrenigowo uzupełnienie wegli pomaga nam utrzymać sile i nie dopuścić do katabolizmu. Jeżeli jednak osoba o wadze 55kg ma 800kcal z węglowodanów nie musi martwic sie o posiłki okolotreningowe, juz nie wspominając ze jej treningi nie sa na tyle intensywne by pozostawić jej mięśnie bez glikogenu. Jednak [...]
[...] co z owocami? Wspomniane zostały banany, a ja np. uwielbiam pomarańcze i jabłka. Ale to cukry.. Jak więc wmontować je w dietę? Jeżeli jednak osoba o wadze 55kg ma 800kcal z węglowodanów nie musi martwic sie o posiłki okolotreningowe, juz nie wspominając ze jej treningi nie sa na tyle intensywne by pozostawić jej mięśnie bez glikogenu. - Czy to [...]
[...] podobnych produktów, o ile tylko służą naszemu zdrowiu? "----> nieurozmaicona, źle zblansowana dieta nie jes dobrą dietą! organizm potrzebuje i białka i tłuszczu i węglowodanów w odpowiednio zbilansowanych proporcjach, pozbawiając go kóregokolwiek składnika zaburzasz jego funkcjonowanie (na różnch poziomach, tutaj także inne [...]
coraMietka Dlaczego przestałem "być" już napisałem" Swój cel osiągnąłem -15 kg no i przestało mi się chcieć. Ja Cię nie chcę pouczać ale na początku juz pisałaś że ograniczycz węglowodany żeby ..... Kwach pisze że ilość weglowodanów jest dla każdego stała 0,8g/1kg masy ciała a pozostałe proporcje się reguluje
"chociaż pospierać się zawsze można )" ojjjjj...taż to często i trzeba nawet dla higieny chociażby " -15 kg no i przestało mi się chcieć" niezły wkręt. sama sie wkręciłam prawie.. "Kwach pisze że ilość weglowodanów jest dla każdego stała 0,8g/1kg masy ciała a pozostałe proporcje się reguluje" a jednak zatrzymałes [...]
[...] w mięśniach glikogenu. Nie zmniejsza się metabolizm mleczanów, nie zmienia się też pH krwi podczas submaksymalnego i maksymalnego wysiłku fizycznego. Nawet gdy dostępność węglowodanów przed wysiłkiem została zmniejszona przez zubożenie zasobów glikogenu w mięśniach, suplementacja karnityny nadal nie zmieniała metabolizmu związków tłuszczowych [...]
Mam taki sam problem jak Ty! To co wymieniles (jogurty, maslanki, mleko) zawiera tylko bialko a organizm potrzebuje zbilansowanej diety z odpowiednia iloscia tluszczy, bialka jak rowniez weglowodanow. Na poczatku tez myslalem zeby tylko przytyc ale to nie ma sensu lapanie tluszczu. Zapisalem sie na silownie, ulozylem diete i zobacze jak bedzie [...]
[...] ww prostych z wysokim ig czyli takich jakie są akurat w bananie . Więc posiłek konkretnie nietrafiony , możesz powiedzieć gdzie przeczytałeś to , że po treningu nie je się węglowodanów? Zjedz biały ryż jak jesteś endo i sie boisz o tłuszcz to jedz mniejsze ilości choćby 70g Przykładowy posiłek: Pierś z kurczaka+ ryż j/w + twaróg( na zagryche [...]
to nie pierwsze forum na ktorym pytam o rade a nie bede reklamowal na ktorym mi odpowiedzieli ze weglowodanow wieczorami nie powinnismy jesc. A w bananie nie dominuje czasem bialko ?
Podsyłam w miare aktualne fotki formy kończące moją redukcje. Obecnie dieta wygląda w ten sposób że podbijam około+ 150kcl w tygodniu z węglowodanów do ogólnej kaloryczności. Białko i tłuszcze na stałym poziomie. Powoli wchodzę w okres masowy, Treningi FBW ,4x w tyg, aeroby odpuszczam na pewien okres ( sam nie wiem czy dobrze robie, ale staram [...]
dieta hmm.. staram sie jesc jak najwiecej - 5posilkow dziennie, znam zasade rozpisywania bialek tluszczy i weglowodanow, ale nie robie dego z idealna dokladnoscią bo nie chce stać sie wieźniem wlasnego ciała.. smaże na oliwie z oliwek, czasem pije nawet łyzke stołowa dziennie naczczo bo jest zdrowa.. jadam tylko duze posilki zawyjatkiem sniadania [...]
i czy w takim razie jakies wskazówki ?? co powinnam zmienic ?? czy w takim razie wprowadzenie 2 posiłków bez weglowodanów w ciagu dnia ma sens ?? Podaruj sobie teraz jakąkolwiek rotację. Tu dieta jako taka leży i kwiczy. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-15 16:05:38
[...] - jeżeli jesz owoce to na pusty żołądek jako oddzielny posiłek, np. 20-30 minut przed obiadem, nigdy zaraz po posiłku - postaraj się nie łączyć w dużych ilościach białek i węglowodanów, czyli lepiej będzie jak już zjesz bułkę z dżemem niż z wędliną, lub mięso z surówką zamiast ryżem - postaraj się zmienić pieczywo na pełnoziarniste, a najlepiej [...]
Jestem Gruby potrzebuje porad :)
