Rozumiem, że chcesz low carb, ale bez ketozy, jeśli żle reagujesz na większe ilości węglowodanów i masz małą aktywność to ok. Trudno powiedzieć jak Twój organizm zareaguje na tak wyliczoną kaloryczność... Białka możesz nawet dać mniej 1,75-2 g na kg suchej masy. Reszta tłuszcz. Zacznij od roweru stacjonarnego. Zmieniony przez - ellis w dniu [...]
Zrobilem sobie dzisiaj dla przykladu obiad. Chyba mam ochydna oliwe, bo nie da sie zjesc takiej ilosci... Wszystko plywa w tluszczu. Zdecydowanie musze obciac taka ilosc oliwy. Nie wyobrazam sobie dodawanie tej samej ilosci do sera... Odpada... Czym moge ja zastapic? Moze smietana 30% do sera? Jest jeszcze sprawa gum do zucia Orbit, w 100g jest [...]
Ok. Jestem juz dzisiaj po sniadaniu. Bardzo obfite i nie powinienem byc glodny. Zapewne zapasy weglowodanow zostaly w moim organizmie, wiec trzeba bedzie poczekac z 3 dni z efektami opisywanymi przez Was. Po raz kolejny nastapila modyfikacja diety, w tym momencie jest to juz wersja ostateczna v1.0. Gdy nastanie wiosna pelna geba i pojawia sie [...]
[...] masa (na początku będzie jakby porkuszone, potem robi sie gęste i gładkie). nasępnie wmiksować białko i kakao. można zjeść od razu, albo dać jeszcze do zamrażarki na chwilę. 232.0 kcal 25.6 białka 3.4 tłuszczy 24.7 węglowodanów dobre wychodzi również bez kakao, po prostu lody bananowe. inne wypróbowane połączenie: banan+odżywka jagodowa - mniam
[...] i pokroić w kostkę. Kiszony ogórek pokroić w kostkę i odcisnąć z soku. Czosnek obrać i pokroić w drobną kosteczkę. Do miski wrzucić łososia, serek, jajka, ogórek i czosnek. Wymieszać, przyprawić do smaku. Na wierzchu posypać rzeżuchę i włożyć do lodówki do przegryzienia. 849 kcal 99g białka/36g z serka wiejskiego 50g tłuszczu 7g węglowodanów
[...] porę. !!!UWAGA!!! Próby obtoczenia pralinek zarówno w kakao jak i wiórkach kokosowych kończą się fiaskiem ;P 1 kuleczka ma ok. 35 kcal 1g białka 2,3 tłuszczu 2,7g węglowodanów No i prywata na koniec, mi osobiście lepiej smakowały w kakao, ale to chyba dlatego, że bardzo je lubię. Poza tym, zdołałam uratować tylko te 8 pralinek (na [...]
[...] do 200 stopni; po następnych 10 min powinno się juz podpiec. Wyjmujemy, smarujemy pastą pomidorowo-karczochową, na wierzch kładziemy plastry mozzarelli i zapiekamy jeszcze parę minut. całość 954 kcal 38 g białka 31 g tłuszczu 124 g węglowodanów http://img832.imageshack.us/img832/105/pizzaxf.png Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-03-16 21:06:43
[...] starte jabłko służy uzyskaniu odpowiedniej konsystencji Jaja roztrzepać, dodać pozostałe składniki, wymieszać porządnie, bo kokos lubi się zbijać, i odstawic na parę minut. Smażyć na rozgrzanym tłuszczu (kokosowym oczywiście ;-) ). Całość: 590 kcal 22 g białka 49 g tłuszczu 15 g węglowodanów http://img845.imageshack.us/img845/9271/kokosowe.jpg
[...] bez tłuszczu, ew na łyżeczce oleju kokosowego. Polecam nieduże placuszki, łatwiej przerzucać. Naleśniki są wilgotne co nie zawsze się udaje z odżywką :-) Makra: 444.6kcals , 33,8 g węglowodanów, białko 32.8g , tłuszcz 9,9 g smacznego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f387258f267349cbaf24d087e6de556e.jpg Zmieniony przez - CC w dniu 2014-03-04 13:46:42
Zuper, masz rację co do tych węglowodanów. Lepiej wywalić rodzynki i dać je po treningu, jako ww proste, a do posiłków przed treningowych dodam ryż gotowany i więcej chleba razowego.
Skoro zjadasz 515g węglowodanów to równocześnie dostarczasz też sporo białka pochodzenia roślinnego. Rozumiem, ale przecież ważniejsze w budowaniu masy mięśniowej jest białko pochodzenia zwierzęcego, czy źle myślę? Bomba, nie za dużo tego białka? Większość artykułów, użytkowników podaje wartość około 2g na KMC, jak sądzisz? Poza tym zmniejszając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] toksyczne, ale ich stężenia już tak; dlatego też uważałbym na ilość spożywanego oleju rybnego. Co do produktów: 200 gram piersi z kurczaka to mało ;) Może zamiast piersi warto zainwestować w nieco tłustsze kawałki, np udko? 2 łyżki oliwy dałyby 30 gram tłuszczu i 300 kcal. Rozumiem, że starasz się wprowadzić dietę z niższą podażą węglowodanów?
A dlaczego stosujac mass xxl koniecznoscia jest przestrzeganie diety ? Przeciez to dodatkowe zrodlo weglowodanow i bialka wiec to cos takiego jak dodatkowy posilek.Nie wiem wiec dlaczego dieta mialaby byc konieczna ? Moze sie myle ale tak mi sie wydaje.Zgadzam sie z tym,ze przy stosoawniu diety beda lepsze efekty ale mi sie akurat nigdzie nie [...]
Przede wszystkim jeśli dobrze się odżywiasz, to nie musisz rezygnować z ciężkich treningów siłowych. Odpowiednia podaż dobrych węglowodanów załatwia sprawę. Pod moim postem masz linki do dwóch tematów. Przeczytaj i na tej podstawie spróbuj sobie coś ułożyć, a to co Ci się udało złożyć wrzuć do tego tematu, to Ci poprawię.
marian tak jak piszesz Carbo do śniadania ale czemu?!,poniewasz kiedyś pytałem Przemka (definicji) o dietę redukcji .i napisał że jeśli ostatni posiłek w ciągu dnia ma przewagę białka to śniadanie ma mieć przewagę weglowodanow. Co do mojej podaży białka wiem że to wygurowana ilość ale kiedyś czytałem w MD że tak naprawdę organizm ludzki jest w [...]
Kattka i znowu to samo. mi nic nie mowi 2 lyzki, moga byc czubate,plaskie. Wazysz wazysz, bo inaczej sie nie dogadamy....tak samo z piersia.. nie wyobraze sobie jak wyglada Twoja zjedzona zacisnieta piers,gdyz mieso jest rozne... teraz moja propozycja: dogz 5 pobudka-45 min aeroby ( przed aerobami zjadasz aminokwasy) 1 posilek 6.00-100g twarogu, [...]
[...] i jestem otwarta na każdą propozycję treningu, który umożliwi szybka redukcję z jak najmniejszą utrata masy mięśniowej. co do diety to krążą różne opinie np. na temat spożywania węglowodanów i godzin ich przyjmowania. Do tej pory starałam się ich unikać w diecie, szczególnie w godzinach wieczornych( po 18) ale nie wiem czy słusznie postępuję..
Zabaka BCAA- jest wskazane dla osob ktore cwicza:) wiec jezeli jestes aktywna to nie ma problemu,zawsze warto zaaplikowac dawke aminokwasow rozgalezionych, kiedy jestesmy po wyczerpujacym treningu i wystepuja niedobory co do weglowodanow-ryz,kasza,makaron razowy, ew pumpernikiel
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
