[...] na 2-3 godziny przed zawodami należy spożyć węglowodany - najlepiej w formie płynnej, 5-10 minut przed rozpoczęciem zawodów należy przyjąć niewielką ilość stężonych węglowodanów (w formie półpłynnej) w celu zapewnienia glukozy dla centralnego układu nerwowego (intensywny początek zawodów może być przyczyną niedoboru glukozy we krwi). [...]
Ale stało się tak, że ja poprostu boję się w tej chwili węglowodanów :( Ja wiem, że brzmi to śmiesznie, ale czuje olbrzymią niechęć do węgli :( Po tym jak się ochydnie zalałem tłuszczykiem mimo ciężkich aerobów codziennie po 1 godz. o dłużej to się poprostu załamałem :( A jak zacząłem stosować tą dietę, w której nie spożywam woogóle węglowodanów [...]
[...] Dodaj ok 300-500 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] http://www.active.com/running/Articles/Eating_practices_of_the_best_endurance_athletes_in_the_world.htm W skrócie, dieta najlepszych to: - około 80% kalorii pochodzi z węglowodanów - reszta to tłuszcz i białko, przy czym tłuszcz niemal w całości składa się z kwasów jedno i wielonienasyconych, nie ma tam kwasów nasyconych - praktycznie nie [...]
[...] dla tego typu wysiłku, ponadto w tym badaniu ma się znaleźć, że nie była to celowa deplecja glikogenu po której nastąpiła celowa fluktuacja celem lepszego wykorzystywania węglowodanów.... teraz sam widzisz, że jakby to przedstawić od 2 strony już wcale nie jest tak kolorowo. I wręcz nawet może wskazywać na to, że zjadanie wyższych ilości [...]
[...] wiecej niz wynosi moje zapotrzebowanie, przynajmniej boje sie dawac wiecej 2. Nie licze mikroskładnikow, czyli nie licze białka z makaronow owsianki, nie licze węglowodanów z orzechów, warzywa- tez ich nie licze 3. Serki wiejskie wszelki nabial odpada poniewaz nabiał zawiera laktoze i zatrzymuje wode w organizmie 4. Wole zjeść [...]
nie musisz uzupełniac węglowodanów od razu po treningu jeśli w krótkim okresie nie masz następnego, a z tego co piszesz nie masz bo już jest wieczór najpierw możesz zjeśc jesli masz samo białko/ dobre by były aminokwasy później zjedz pełnowartościowy posiłek jakieś węglowodany złożone i białko jeśli nie jest to twoim ostantim posiłkiem a na [...]
[...] zwrócić uwagę przede wszystkim na bezpośredni proces regeneracji powysiłkowej pamiętając zawsze o spożyciu odżywki węglowodanowo-białkowej po treningu. W pływaniu podaż węglowodanów jest niezwykle istotna, dlatego ich udział w diecie powinien wahać się przynajmniej na poziomie 6-7g/kg (przy jednej jednostce treningowej) oraz 7-8g/kg przy [...]
Wszędzie gdzie czytałem powtarzano, tłuszcze 1-1,5g/kg ,aż białka tyle ponieważ zastąpiłem węglowodany nim, zacytuje "W diecie niskoweglowodanowej zalozenia sa proste: 1. Zwiekszyc spozycie bialka. 2. Ograniczyc spozycie weglowodanow. 3. Ograniczyc spozycie tluszczy. Jednym ze spozobow jest ograniczenie weglowodanow i trzymanie sie stalego ich [...]
[...] zamiany izolatu lub hydrolizatu serwatki na glikogen - utracony w trakcie ciężkiego treningu. Sytuacja taka może wystąpić zwłaszcza wtedy, gdy nie uzupełnimy deficytu węglowodanów powstałego po zakończeniu treningu siłowego. Dla osób pozostających na redukcji jest to pożądany proces, gdyż nie tracimy cennego substratu energetycznego, a [...]
[...] z szynka i serem badz jajecznica 23;00 przed spaniem białko z ostrowi z mlekiem wychodzi około 2,7gram białka na Kilogram Ciała 45 gram Tłuszczu na dzień i około 288gr węglowodanów i 3227 kalorii Co mam poprawić proszę o pomoc? Jakie tłuszcze Dodać? i kiedy dołożyć węglowodanów ? Od 5 miesięcy mam zastój i dlatego dałem tyle białka na [...]
no teraz to lepiej wyglada. daj jakies 2g bialka na kg masy ciala, tluszczu moze byc 100g a reszte weglowodanow tak zeby miec z 2700-2800 kalorii na poczatek. pozniej obserwuj organizm, jak waga nie bedzie spadac to ucinaj wegle. alternatywa jest dieta low carb gdzie weglowodanow masz bardzo malo za to sporo tluszczu. ale dokladnie o tej diecie [...]
[...] postaram się "podważyć Twoje słowa ewentualnie". Pozwól,że będę cytował: jeżeli liczysz to co zjadasz i nie pchasz tony węgli w siebie na noc to tyjesz rozsądnie Jedzenie węglowodanów w porach wieczornych nie musi być skorelowane z przyrostem tkanki tłuszczowej.Zwracać trzeba raczej uwagę na ogólny bilans kcal w ciągu dnia.Druga sprawa-jeśli [...]
"Z proszków zamierzam jeść w dni treningowe: -130 g białka, 19 g tłuszczy, 295g węglowodanów, 1882 kcal co zjem dodatkowo na razie nie liczę. Beztreningowe dni: 89g białka, 14 tłuszczy, 232 węglowodanów, 1416 kcal " no bez jaj, na takiej ilości kcal NAWET dziewczyny się nie redukują a ty masz 191wzrostu!! do tego od tłuszczy sie nie [...]
[...] kaloryczność na tym poziomie http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] chleba z jakąś wędlina), potem o 17-18 jem obiad, potem ewntualnie przegryzam marchewkę albo inne paskudztwo - nic więcej. Z tego co czytałem nalezy ograniczyć spożywanie węglowodanów - w czym jest najwięcej węglowodanów ? Nie szukam żadnej uciążliwej diety - żona też będzie jadła te obiady .Ćwiczę ok. 22 czyli kilka godzin po ostatnim posiłku [...]
1. poczytaj w postach podwieszonych. 2. pomogą wypocić wodę, nic więcej. 3. zależy od tego co zjesz i ile zjesz przed, np jeżeli zjesz 100g węglowodanów z ryżu, to do spalania tłuszczu dojdzie szybciej niż byś zjadła 100g węglowodanów z jabłek czy pomarańczy. pzdr/
Dieta do poprawki jeśli 20% bf z węglami bym zluzował w DNT je ograniczał. Bułka średnie źródło węglowodanów , rozkład posiłków w porze potreningowej dość "słaby" mała ilość węglowodanów a także tuńczyk można dać chudę mięso + pieczone ziemniaki np . Pozdrawiam
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
