A przy innych posiłkach, nie po i przed treningiem, jakich źródeł węglowodanów powinienem się trzymać? Konkretnie chodzi mi o to czy zdecydowanie unikać wtedy białego ryżu, ziemniaków i makaronu Zmieniony przez - Usacul w dniu 2011-08-10 23:16:49
Ok, czyli generalnie poza treningiem trzymać się tych zdrowszych węglowodanów Próbuję urozmaicać :) Dzisiaj był tuńczyk, i pare razy w tygodniu klopsiki wieprzowe gotowane. Na samej gotowanej piersi daleko nie zajadę... :)
Czwarty posiłek jako przed treningowy niech składa się z węglowodanów złożonych + białka , orzechy przełóż na posiłek 2-3 oraz dodaj tłuszcze z oliwy z oliwek do diety. Niech ostatni posiłek składa się z wolno wchłaniającego się białka np. jak kolega wyżej wspomniał - twarogu. Co musli , te kupne nie świeci przykładem Jeżeli sam robisz musli - [...]
Na poczatek niech odrzuci owoce i soki, to jest dodatkowa fruktoza, która moze (ale nie musi ) zatrzymywac chidniecie, tak wiec jej decyzja. Jesli chodzi o posiłki około-treningowe niech odsunie warzywa, chyba ze nie czuje sie źle po nich: nie ma wzdęć. Warzywa spowalniają wchłanianie białka. Dlatego tez wazne jet by jadła po- i przed- treningiem [...]
Produkty Fitmax są dobrej jakości, przyjmowałem przed rokiem orotan kreatyny HCL i efekty były bardzo zadowalające , a nie trzymałem jakoś specjalnie diety, więc nowy produkt z pewnością również mnie nie zawiedzie . :) Cel treningu to w szc...zególności budowa masy . Trenuję 4 razy w tygodniu , treningiem dzielonym : Plecy + Triceps, Dwugłowe Uda [...]
[...] orotynianu kreatyny mogło by przerwać tą stagnacje. Moim celem jest przede wszystkim siła i utrzymanie masy na stałym poziomie. Dieta około 4000 kcal, 2 g białka /kg, 5 g węglowodanów/kg, 1 g tłuszczy/ kg Trening to trochę zmieniony 5 x 5 Billa Starra. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]
[...] bcaa 10g i w czasie treningu crea bomb z carbo 5,5g creabomb + ~30g carbo gainer miedzy posilkami i po treningach juda/silka Dziennie srednio 3600 kcal, 2g białka/kg, 6g węglowodanów/kg, 1g tłuszczy/ kg Trening: nogi/plecy Dzień 1 nogi: przysiad z podrzutem 4serie po 10powt wykroki z hantelkami 3serie po 8powt prostowanie nóg w siadzie 2 [...]
[...] typu centrum, rodzynki, orzechy, jogurty. Co do suplementów to zastanawiałem sie nad dołączeniem do wszystkiego mass'a xxl i jabłczanu keratyny (ew. carbo do uzupełnienia węglowodanów zamiast gainera - ale jakoś nie jestem do tego przekonany). Na razie spróbuję jednak z samą dietą (przez jakiś miesiąc) i zobaczę jak to będzie wyglądać. Więc [...]
MAM bardzo ważne pytanie ;/;/ Kurcze - bo kupiłem sobie makaron pełnoziarnisty tylko mam problem - chce wpisać dane BTW do dziennika posiłkowego i mam coś takiego - Wartość energetyczna - 318 kcal Białko 15,8g Wegle przyswajalne - 62,5g Cukry - 2,5g Tłuszcz całkowity - 0,5g Kwasy tłuszczowe nasycone - 20,2g I teraz pytanie - czy mam dodać cukry [...]
w takim razie o 9, chodzi o to żebyś zaczynał dzień jak najwcześniej i miał czas żeby dobrze wykorzystać kalorie, zauważ że nie masz w diecie zawartych węglowodanów złożonych, a to one sie na redukcji najbardziej przydają...radze pierw siąść nad lekturą a później podejmowąć jakiekolwiek działania, tobie od dietetyka każda dieta by wystarczyła bo [...]
[...] 2. Jest prawidłowe. Inną opcją jest badanie markerów. Aczkolwiek podejście o które pytasz jest jak najbardziej prawidłowe. 3. Wiek, waga, płeć, wielkość spożycia białek/węglowodanów/tłuszczy, stan zdrowia, rasa, kaloryczność diety - tyle przyszło mi do głowy. 4. IŻIŻ w Polsce 5. USDA food composition database albo nutritiondata 6 i 7. Tak 8. [...]
Pompki między poręczami - chodziło mi o rozciąganie mięśni piersiowych (silne skrócone piersiowe powodują bóle barków) Bułgary - idą Ci tak dobrze, że podejrzewam iż włączasz mocno tylną nogę. Niewielka obniżka kalorii (głównie z tłuszczy i jeśli możesz z węglowodanów) i nie musisz robić aerobów aby bardziej uwidocznić mięśnie.
Śniadanie: Jajecznica. - 2 jajka 120g - polędwica z indyka 25g - Gouda 10g - cebula 15g - oliwa z oliwek 5g 14/1/14 189kcal tu ma być węglowodanów conajmniej tyle ile białka II Śniadanie: Zawsze będzie to jakaś kanapka, bo w pracy nie mam czasu na nic innego. - chleb mieszany słonecznikowy 100g - masło śmietankowe 3g - pomidor 10g - [...]
ooo przynajmniej już zaczynam mniej więcej wiedzieć co jest niewłaściwego. Na potreningu.pl jest kalkulator BMR i wyszło mi, że powinnam wchłaniać ok. 305 węglowodanów więc nie ma dużej różnicy. Tak mi się wydaje. "Aby utrzymać wagę Kalorie 2214.07 Węglowodany 55% 1217.74kcal = 304.44gram Białko 15%% 332.11kcal = 83.03gram Tluszcz 30% 664.22kcal = [...]
natomiast wydaje mi się, ze to forum jest dla osób, które potrafia czytac ze zrozumieniem wiec misu... 30gram weglowodanów tak mnie napakuje energia, ze zniszcyz zamysl CKD? natomiast na temat mojego zaawansowania wypowiedzi sobie daruj. nie jestem moze takim neciarskim zwierzeciem i nie wypluwam z siebie setek postow na kazdy temat jaki tylko [...]
po pierwsze biale pieczywo a tymbardziej czyszczone jak tostowe jest najbardziej szkodliwe dla zdrowia... jedyne pieczywo to pieczywo ciemne.. zytnie.. moze byc orkiszowe.. graham.. itd... po drugie zolty ser jest srednio zdrowy... i lepiej kupowac ten drozszy (zreszta jestes smakoszem to sam dobrze wiesz ze te tansze to seropodobne produkty) a po [...]
W konwencjonalnej żywności, masz pełną gamę składników odżywczych do wyboru jak mięso/jaja/ryby opcjonalnie nabiał, co do węglowodanów ryże/makarony/kasze/ziemniaki/bataty. Tłuszcze również mogą znajdować się w posiłku po treningowym. Jak to wspomniałem wcześniej - redukcja jest dobrą opcją w Twoim przypadku, tzn możesz zastosować rotacje [...]
Coż, by wyszczuplic uda czy posladki nie wystarcza same cwiczenie. Kluczowa role odgrywa dieta. Logicznym jest ze jesli z pozywienia dostarczac bedziemy mniej niz potrzebuje nasz organizm nasze uda nie urosna ani o 0,5 cm nawet przy intensywnych cwiczeniach ze sporym obciazeniem. By osiagnac najlepsze efekty nalezy polaczyc treningi silowe z [...]
NABÓR DO TESTU CREA MISSION.
