No wiec sytuacja wyglada tak, ze postanowilem zostac przy tej wadze lub nawet troche schudnac. mam lekki brzuszek i podejrzewam ze moge miec lekka ginekomastie(dlatego taki trening).Co do diety to 5 posilkow dziennie(26 g bialka,39 g weglowodanow). Aha i jeszcze jedno pytanie - czy biorac Profi Whey Mass traktuje to jako posilek(czy w ogole nie [...]
No to jest właśnie dieta Carb Back Loading :) Dodatkowo zależy mi na redukcji, dlatego mam 1 gram węglowodanów w DNT a 2 gramy węglowodanów w DT na kmc Kasza gryczana? Już chyba lepsza jaglana, o gryczanej nie słyszałem dobrych opinii
[...] 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Ułóż jadłospis i wstaw [...]
Osoby bedace hardgainerami czasami nawet maja zelecane jedzenie ostatniego posilku bialkowo-weglowodanowego. Glownym powodem dla ktorego nie jadamy weglowodanow w ostatnim posilku jest to, ze wiekszoc zjada ten posilke 1-2h przed snem a zrodla weglowodanow sa zazwyczaj duze objetosciowo co moze przyczynic sie do obciazenia ukladu trawiennego, [...]
[...] proste z góry moge Ci podać. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyosi ok 2700 Jedz ok 2gramy białka na kilogram masy ciała Jedz ok 0,5g tłuszczu na 1kg masy ciała Jedz ok 4g węglowodanów na 1 kg masy ciała 160g bialka 640kcal, ok 42g tluszczu- 380kcal, ok, 400 g weglowodanow-1600kcal. Jedz 5 do 7 posiłków dzienie. Zmieniaj często diete, chodzi [...]
[...] między posiłkami (ale sądzac po Twoim braku tendencji do nabierania masy aż tak ściśle nie musisz tego przestrzegac jak sądzę,choc zależy też, jaki stawiasz sobie cel).Dużo węglowodanów złożonych (kasze, ryż brązowy), piersi z kurczaka, tuńczyk w sosie własnym, jajka (tylko nie jedz więcej niż 3 żółtka dziennie,białka możesz do oporu),uzupełniaj [...]
[...] Przykładowy jadłospis wrzucam niżej. Niestety od miesiąca praktycznie waga ani rusz - niecały kilogram do tyłu. Generalnie wydaje mi się, że zdecydowanie za dużo jadam węglowodanów. Moim celem jest pozbycie się zbyt masywnych bioder, ud, po prostu ich wysmuklenie, ujędrnienie. Biodra są po prostu moją zmorą - zreszta co widac po wymiarach. [...]
[...] g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy – ok. 1h przed treningiem) Trening (15.20) IV posiłek: od razu po treningu (ok. 16.40) Koktajl z węglowodanów prostych (znalazłem w necie, ma 90 g węglowodanów) V posiłek: (18.00) Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek VI: (20.30) [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Musisz się lepiej odżywiać i jeść więcej protein, tłuszczów nienasyconych (orzechy, oliwki itp.)i węglowodanów. Szybka przemiana materi ma na pewno wpływ na twoją wagę, ale również to , że twój organizm nie przyswaja substancji odżywczych w takim tępie jak powinien. Dlatego przy dodatkowym wysiłku podczas treningu spalasz wszystkie rezerwy i [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] od mojego TDEE i potem obserwować co się stanie, czy bardziej stopniowo dochodzić do tego poziomu? I mam jeszcze jedno pytanie - czy nie zaszkodzi uzupełniać niedoboru węglowodanów poprzez carbo, przynajmniej w dni treningowe? Wydaje mi się, że z dobiciem do odpowiedniego poziomu węglowodanów mogę mieć największy problem. Zmieniony przez - [...]
All animals were fed purified experimental diets which contained 35% maize starch, 20% casein, 15% sucrose, 5% cellulose, 3.5% mineral mixture (AIN-93M), 1% vitamin mixture (AIN93M), 0.3% DL-methionine, 0.2% choline bitartrate and 20% fat. To jest ta dieta wysokouszczowa? Wyraznie widac po TG i poziomie cholesterolu wyzszosc smalcu nad [...]
Liczyłeś tu swoje zapotrzebowanie?: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Polepsz w diecie jakość węglowodanów tj.ryż biały w posiłku potreningowym spokojnie zamień na wartościowsze źródło węglowodanów jak np. ziemniaki/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty czy ryż [...]
Po pierwsze to bardzo dziwny rozkład makroskładników duża ilość tłuszczy i węglowodanów. Możesz to sobie rozłozyć w ten sposób białko 1.8 - 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 g na kilogram masy ciała i resztę węgle. Co do diety to do wyrzucenia margaryna zamiast margaryny jak już musisz to używaj masła wrzuć sobie takie źródła tłuszczy jak [...]
[...] można odżywiać się intuicyjnie, gdyż może się to skończyć przykrymi konsekwencjami, co wiem z własnego doświadczenia - na początku również starałem się spożywać dużo węglowodanów i białka, skończyło się tym, że owszem efekty w przyroście umięśnienia były widoczne, ale jednocześnie dorobiłem się wydatnego brzuszka i tłustego tyłka. Obecnie [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
