[...] kalorie zmniejsza np. co 7 - 10 dni o 100. nalezy tez wzbogacic swoja wiedze o samym odzywianiu lub przynajmniej o najwazniejszych elemntach takich jak nie spozywanie węglowodanów przed snem lub późnym wieczorem (zalezy od tego jak u tej dziewczyny działa insulina) , ww + białko przed treningami, do kazdego posiłku warzywa (mozna ominac [...]
[...] laskowych np. Pewnie, że orzechy są ok, ale po co tyle. U niektórych widzę nawet szklankę mleka na CKD, a to już paranoja. W ten sposób zapychamy sobie całodzienny limit węglowodanów zbędnymi nam składnikami jak laktoza np. Orzechy nie są aż tak wybornym źródłem omega 3, żeby nie można ich było czymś zastąpić. Ryba jest o wiele lepsza, albo [...]
Skoro białka dałeś zalecaną 2 gramów na kilogram beztłuszczowej masy ciała,tłuszcze około 1 grama to oczywiste jest, że resztę kalorii należy dostarczyć z węglowodanów. Nie ma tutaj innej opcji. Nie można więc stwierdzić, że węglowodanów jest dużo. Jest ich tyle, ile powinno być w diecie zbilansowanej. Co innego gdybyś chciał bazować na tłuszczach [...]
1. Zwiększ ilość białka w śniadaniu i posiłku potreningowym 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem 4. Zmodyfikuj trochę kolację (obecnie jest to posiłek W/T, czyli najgorszy na kolację). Ostatni posiłek ma się składać z białka i węgli lub białka i tłuszczu. Zmieniony przez - [...]
1. Zwiększ ilość białka w śniadaniu i posiłku potreningowym W śniadaniu białka jest ok. Przypominam, że liczymy zwierzęce i roślinne. PO treningu to samo... 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie Mając ponad 400g węgli, ciężko zmniejszyć ich ilosć a tych posiłkach ;-) 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem Przed [...]
1. Zwiększ ilość białka w śniadaniu i posiłku potreningowym 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem 4. Zmodyfikuj trochę kolację (obecnie jest to posiłek W/T, czyli najgorszy na kolację). Ostatni posiłek ma się składać z białka i węgli lub białka i tłuszczu. Zmieniony przez - [...]
1) Mam zamiar uzupełnić dietę Gainerem. Postanowiłem brać go (skorygujcie w razie czego)... a) W dni treningowe: - 2x50g między posiłkami; - 70g po treningu. b) W dni beztreningowe: - 2x50g między posiłkami. Z czym powinienem zażywać gainera? Z sokiem owocowym? Wodą, a może mlekiem? W ilu ml powinienem rozrabiać odżywkę? WSZYSTKO OKEJ, ALE [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
No więc ja postawiłem na tenis ziemny basen i saune ;) Mamy lato więc wcinam warzywka i owoce koktajle i co sie tylko da. Zero słodyczy i pustych kalorii typu soki z kartonika itp. Woda zielona herbatka jak gdzieś potrzebuje sie dostać to albo piechotką albo rowerkiem dla kondycji. Przebywam ze znajomymi ogólnie dużo śmiechu i dobrej zabawy. Stres [...]
[...] w tej diecie której uzywales jest jeden problem - jjesz za duzo i raczej w stylu "niewiele carb" niz "low carb" - czyli jjesz po prostu umiarkowaną ilość węglowodanów i jjesz za duzo. Nie wiem jak tam sobie liczyles zapotrzebowanie enegretyczne, ale zasada jest absurdalnie prosta i wszyscy ja znaja - generalnie zjadajac mniej [...]
[...] popełnić błędu sprzed tygodnia, więc zabrałem ze sobą domowy izotonik - woda + 2 łyżeczki miodu + łyżeczka soli (5g). Jednak z piciem, lekko słodkim, i doładowaniem małym węglowodanów biegło się dużo lepiej.. Inna sprawa, że było chłodno - rześko, a więc przyjemnie. Na początku (pierwszy km) miałem problem z pulsometrem. Nie łapał sygnału z [...]
[...] koleżanka w pracy właśnie zrobiła sobie obiad: 4 liście sałaty, 2 rzodkiewki i kilka pieczarek. pytam: a gdzie masz jakieś złożone węglowodany i przede wszystkim białko? od węglowodanów się tyje oraz "po co mi białko?". nie zadałam więcej pytań %-). oczywiście na moją porcję jedzenia (furka usypana na talerzu z fasolki, wątróbki a do tego [...]
Ja też jestem endo i robiłem redukcje na wysokich węglach, tłuszczu miałem około 0,9g/kg i poszło dobrze, kluczem do sukcesu jest odpowiednia rotacja tych węglowodanów i cardio :). Na LC ten spadek wagi to tylko złudzenie, tak naprawdę spada z Ciebie tylko woda z racji nagłego ucięcia dużej ilości węglowodanów, które tą wodę trzymają. Także [...]
[...] i drugim posiłkiem zjadamy porcje owoców - trzeci posiłek to węglowodany złożone - czwarty posiłek to skrobie W następnych posiłkach możemy teoretycznie zjeść porcje węglowodanów prostych, ale raczej odradzam, ze względu na możliwy zjazd glikemiczny po tylu dniach bez węglowodanów, chleb razowy, ziemniaki starczają - godz 16 pijemy [...]
[...] powodując w natychmiastowym czasie dodatni bilans azotowy w organizmie. Metabolic Whey™ jest bardzo dobrym źródłem białka w dietach niskowęglowodanowych. Tylko 8g węglowodanów (wsyztskie pochodzenia naturalnego, tzn. zero dodatku cukru i innych węglowodanów) w 100g odżywki powoduje, iż Metabolic Whey™ będzie rewelacyjnie [...]
O 19 dodaj lepsze źródło węglowodanów bo z chleba duzo energi na treningu nie będzie,jak już to zamień te posiłki ten o 12.40 daj na 19 a ten z 19 na 12.40 po treningu daj trochę weglowodanów
[...] duża bułka razowa z ok 60g twarogu + warzywo Tyle jak dotąd jem i wyszlo mi tak : "W Twoim jadłospisie znajduje się: 1760 kcal, 125 g. białka, 34 g. tłuszczów, 251 g. węglowodanów." Jestem na tej diecie 2 tydzień lecz sam odczuwam , że mam brak sił w połowie treningu (wcześniejszy miesiąc byłem na redukcji od 85-6kg do 77 kg) Licząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 55% 1802.5kcal = 450.63gram Białko 15%% 491.59kcal = 122.9gram Tluszcz 30% 983.18kcal = 109.24gram Dieta edit Suma dobowa: 3509 kcal 198 g białka 109 g tłuszczu 440 g węglowodanów . Białka o 70 g więcej niż w BMR. Za posiłek nr 2 później będę może używał gainera 100g czyli (385 kcal 15 g białka 1 g tłuszczu 80 g węglowodanów). [...]
[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
**************PROJEKT MASA 2 EDYCJA!!!********************
