węglowodanów

nie musisz jeść płatków moze być każde źródło dobrej jakości węglowodanów : kasze, ryże, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, mąka razowa ( naleśniki, omlety ), komosa itp.

[...] (przedtreningowy też bd jadł w sql). Myślę, że dam radę zjeść a jak nie to wyrzucę ziemniaki i dodam kaszy. Cytat z artykułu na tej stronie: "W ostatnim posiłku nie dajemy węglowodanów, nie są one nam potrzebne na noc, odłożą się one w postaci tłuszczu." Ps. Czytałem też, że można zrobić odżywkę białkową z płatkami owsianymi i jakimiś owocami [...]

No i po co go aż tyle? To nadal cukry proste. W czasie siłowni? Też nie widzę sensu chyba że masz strasznie wycieńczające treningi. Zwykły trening nie uszczupla jakoś strasznie glikogenu więc nie ma sensu brać węglowodanów w trakcie treningów

[...] proste. W czasie siłowni? Też nie widzę sensu chyba że masz strasznie wycieńczające treningi. Zwykły trening nie uszczupla jakoś strasznie glikogenu więc nie ma sensu brać węglowodanów w trakcie treningów Bo dobrze się po nim czuję i nie tyję. Nie mam bardzo wycieńczających treningów ale nie ulega wątpliwości że mi pomaga je robić w szybszym [...]

ale jaki dodatek ? zwiekszajacy efektywnosc trenigow ?, wchlanianie kreatyny czy uzupelnianiu weglowodanow w diecie

na tyle mleka daj więcej Płatków w 2 posiłku postaraj się zjeść więcej chleba i ogólnie to co ma dużo węglowodanów zwiększ o 50g 100g i same kalorię skoczą dobra dieta : P

Tak, dwa piwa dzień w dzień to stanowczo zbyt dużo. Przez to dostarczasz duże ilości węglowodanów i innych "pustych kalorii". Piwo. góra dwa to max, ale na tydzień :)

j/w. coraz czesciej można spotkać tableki zwłaszcza na zrodlach węglowodanów które podają wartości po obróbce. wtedy ryz, makaron chłoną wode i stają się cięższe, a produktu suchego uzyto dużo mniej. w tym przypadku jest to porcja 50g suchego. zawsze wliczaj wartości przed obróbką

Każdy tradycyjny makaron z pszenicy, żyta, itp. ma tę samą ilość węglowodanów.

wartościowiej będzie zastąpić a gainera możesz umieścić np. po treningu,gdzie może się przydać trochę prostych węglowodanów

[...] co? Nafaszerowali Cie biedaku błędnymi informacjami, układanymi pod dietę - Ja na przykład spotkałem się z zakłamaniem tak podstawowej wiedzy jak ilość kalorii na 1g węglowodanów, białek i tłuszczy (tylko białka się zgadzały). Tak że nie wierz w diety wysoko białkowe, czy też wg mnie największy szajs diet low-carb :)) Tak że dieta do [...]

po pierwsze po kazdy treningu jest podwyższona przyswajalność weglowodanów,po drugie po treningu powstaje zjawisko nadkopensacji powysiłkowej co oznacz wiksza zdolnos zmagazynowani weglgowodanów w miesniach tak zwanego glokogenu niz przedtreningiem.Spozywanie carbo po treningu wraz z bcaa zmnijsza wychwytywanie aminokwasów przez watrobe,a to [...]

po pierwsze po kazdy treningu jest podwyższona przyswajalność weglowodanów,po drugie po treningu powstaje zjawisko nadkopensacji powysiłkowej co oznacz wiksza zdolnos zmagazynowani weglgowodanów w miesniach tak zwanego glokogenu niz przedtreningiem.Spozywanie carbo po treningu wraz z bcaa zmnijsza wychwytywanie aminokwasów przez watrobe,a to [...]

rozkład makro w diecie zbilansowanej to 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węglowodanów, jednak tutaj białka można dać trochę mniej

[...] w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl. A jak nie chcesz płacić to musisz zrobić to sam. Makro masz już wyliczone, więc pozostaje dobrać produkty: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] około 40 procent. W takiej sytuacji liczyć można 2 gramy na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Tłuszcze 1 gram na kilogram masy ciała, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło Tobie dość wysokie. Z czego to wynika? Praca fizyczna plus treningi siłowe? Wrzuć może tutaj całość obliczeń zapotrzebowania [...]

Suma dobowa: 2348 kcal 244 g białka 29 g tłuszczu 269 g węglowodanów tyle mi wyszło

roznie mam treningi 2-4 razy w tygodniu jak mam czas, bo wogole czasami niemam i wogole niemam treningow to powiedzmy ze przerwa 2 tygodnie to dieta bilans na 0 i ile bialka dac weglowodanow i tluszczy?

Dieta: -250g węglowodanów dziennie -130g białka -68g tłuszczy 5 posiłków dziennie o stałych porach dnia!! Śniadanie1:6.30 Śniadanie2:około 10.00

dieta kapusciana-dziewczyny ja stosuja im nie zalezy na miesniach a ty potrzebujesz rowniez białko a w warzywach go nie ma,ja tez ma troche fatu -malo bialka wiecej weglowodanow jakos walcze ale na sama kapuste i warzywa bym sie nie zdecydowal.