węglowodanów

[...] więc i moja dieta nie musi być jakaś szczególnie sportowa. Ot, taka prozdrowotna dieta dla przeciętnego, niećwiczącego Kowalskiego. ;-) Trochę się tylko boję tego nadmiaru węglowodanów, ale w końcu kcal to kcal, nie? Jak organizm będzie potrzebował tłuszczy, to je sobie zsyntezuje w wątrobie, jedynie trza mieć na uwadze NNKT. Nie wiem, czy [...]

[...] się za CKD. Ta Twoja dietka jak na redukcję lipna - sporo produktów bogatych w WW - na redukcję nie za bardzo. Odp na pytania, z doświadczenia: 1. Na redukcji nie, za dużo węglowodanów. 2. Ja solę, bez soli nie dam rady. 3. Odpuść. 4. Nie za dużo, na redukcji się ich nie poleca. Ile? to już zależy od wyliczeń diety. 5. Raczej niegazowana. [...]

[...] kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Pozdrawiam

Bardzo Wam dziękuję za odpowiedzi - dodam więcej węglowodanów, szczególnie przed treningiem. Waga cały czas spada, ale staram się jeść często i się nie głodzić. Powiedzcie mi jeszcze jak sprawa ma się z alkoholem podczas diety, nie jestem jakimś fanatykiem tego sportu, ale czasem jest jakaś okazja i widomo ;) Czytałem że czerwone wino najmniej [...]

[...] kcl. Zatem zakładam taki bilans: Białka = 157g Tłuszcze = 70g Węglowodany = 135g niestety popełniłam dziś już kilka dużych błędów, myśląc że warzywa są podstawowym źródłem węglowodanów i bardzo mało umieściłam ich w mojej dzisiejszej diecie. tak wyglądał mój dzień: 8.00 śniadanie: 200gram paluszków krabowych surimi 100 gram tuńczyka 1/4 [...]

no spoko zwiększyć ilość zjadanych białek i węglowodanów da się załatwić.. co do treningu A/B też mogę robić ten.. ale mi zawsze wydawało się (wg tego co koledzy z siłowni mówili) to robić np w dzień bic+klata potem triceps+barki i na koniec Przedramię + plecy + nogi a brzuch to na koniec poświęcić trochę czasu na brzuszek ;) Ale jeżeli uważacie [...]

[...] zgłaszam wątpliwości co do diety :) Poniżej dzisiejsza miska i trening. Z dnia na dzień wygląda to trochę lepiej ale póki co jeszcze nie jest tak jak być powinno - za dużo węglowodanów, za mało kalorii... ciężka sprawa Wymyśliłam sobie - twaróg z pomidorem i łososiem wędzonym - prześlizgiwało się nieprzyjemnie przez gardło (ble) no ale dodałam [...]

[...] :) no i dzisiejsza micha. Jakaś taka nieciekawa, wydawało mi się że jadam mało kaloryczne śniadania i dziś dowaliłam do pieca. W dodatku w ciągu dnia zjadłam mało białka i węglowodanów i muszę ratować to wieczorem. Moje odczucia po pierwszych 10 dniach diety - Od dwóch dni nie zasypiam z myślą, że nie wytrzymam na diecie ani dnia dłużej ;] Z [...]

Tak jak pisałem dieta to podstawa. Na h przed treningiem posiłek. Pamiętaj o uzupełnieniu węglowodanów po treningu - od razu po treningu i 40-60 minut później musisz koniecznie zjeść posiłek. Suplementy też są bardzo ważne - bcaa i glutamina to podstawa - około treningowo, rano i przed snem. Pamiętaj,że trzeba się wysypiać, mięśnie podczas snu się [...]

Pewnie kilku zawodników z czołówki światowej będzie, cieszę się z tego, że wystartuję z najlepszymi w kategorii 75kg. Już bardzo mocno odczuwam braki węglowodanów prostych. Wczoraj wieczorem bardzo źle się czułem. Dzisiaj jest już dużo lepiej. Cały czas jestem dobrej myśli, już końcówka, jeszcze tylko 4 tygodnie.

[...] kolejne miesiące roztrenowanie. Zawsze jednak wszystko wychodzi podczas takiego cyklu. Oczywiście, że możesz teraz bez żadnego problemu zbudować masę, zwiększ kaloryczność z węglowodanów i tłuszczu, a białko trzymaj na poziomie 2,5-3g/kg masy ciała i masa pięknie będzie szła. Każde białko, które zastosujesz będzie dobre. Bierz je rano i przed [...]

Aktualna waga 82kg. Aktualna dieta: jestem na diecie białkowo-tłuszczowej, bardzo mi to służy, przed treningiem nie jem węglowodanów. Węgle mam tylko w dwóch posiłkach po treningowych. 1. 30g izolat WHEY2O + 10g micellar casein + 5g olej mct + witaminy i minerały + hmb VASODILATOR + thermodyn +hca trening bcaa powder, leusteron, glutamina, hmb [...]

[...] zdefiniowany system ćwiczeń siłowych. Z Twojego opisu wynika iż stosowałaś jakąś własną namiastkę CKD, nic dziwnego więc że nieskuteczną, dodatkowo pogorszoną dodawaniem węglowodanów tam gdzie w CKD zaprzeczają one całej idei tej diety Rozumiem ze ww powinny byc dodawane w okresie okolotreningowym? b/ Twoje ćwiczenia nie są raczej dostosowane [...]

Klata: wyciskanie hantli płasko 4 serie: 12-10-8-6 wyciskanie hantli ukos dodatni 4 serie 12-10-8-6 rozpiętki 3-4 serie po 12 powtórzeń. Barki: Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3 serie 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń wznosy hantli bokiem 3 serie po w zakresie 12-10 z zatrzymaniem ruchu w górnej fazie na około 3 [...]

Coś takiego. 3129 kcal, 205g białka, 102g tłuszczy, 344g węglowodanów. Czy już wszystko w niej pasuje? kieszko89, mam pytanie. Masz dużą wiedze na temat dietetyki, idziesz w tym kierunku. Stąd moje pytanie, tak z ciekawośći. Wg. Ciebie ile można schudnąć na takiej diecie i ćwiczeniach w miesiąc? Za jaki czas obniża się zapotrzebowanie? Kiedy waga [...]

[...] jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 10. Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]

Cały czas ignorujesz moją uwagę dotyczącą żródeł węglowodanów w dni nietreningowe(albo to zamieszanie jakie zrobiłeś spowodowało, że żle zrozumiałem?). Proponuję by te węglowodany pochodziły z warzyw, również warzyw strączkowych w nieznacznych ilościach i owoców. W dni nietreningowe ma być ich mniej, jednocześnie ma być więcej tłuszczu. Tłuszcze [...]

O to chodzi, tak trzymaj :-) W związku z powyższym można rzec, że nie powinieneś obawiać się większej ilości węglowodanów. W razie pytań - masz temat otwarty. Nie zapominaj jednak, że jesteś jeszcze młody zatem podchodź do żywienia z pewnym dystansem bowiem dbaj o różnorodność i zdrowe produkty. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-01 [...]

Tez strasznie puchnę, jedząc tyle samo co teraz i nie robiac nic oprocz spania i silowni przytylem 20kg w tamtym roku. Bez sens. Uwazam ze lepiej sie wiecej ruszac i nie byc ulanym klocem. Ilosc weglowodanow jest uzależniona od aktywności, ja preferuje ruch choćby ze wzgledu na samopoczucie i zdrowie. No i moim zdaniem kręcąc aeroby dużo łatwiej [...]

[...] zbytnio, ale raczej trzymaj się jednego źródła. ja bym jednak trzymał się Lyla a nie qazara. Ale zrobisz jak uważasz :-). Błonnika się nie wlicza, ale rzadko kiedy źródło węglowodanów to 100% błonnika, więc z całości węgli odejmujesz błonnik i wliczasz to co zostaje. Masz się zmieścić w 30g niezależnie czy to warzywa czy cokolwiek innego, jak [...]