węglowodanów

a propos, możesz napisać ile teraz przyjmujesz białka, węglowodanów i tłuszczy w przeliczeniu na kilogram masy ciała na dobę ? oczywiście orientacyjnie.

Ellis te 20-30% białka moja dieta pokrywa, jak dobiję węglowodanów do tych 10-15% to bedzie lepiej? (teraz wyszło mi 8%)... Co jeszcze powinnam poprawić żeby było super dobrze? efektywniej?

dla mnie to też kosmos, bo rzeby dobić do ustalonej ilości, to bym musiała cukier łyżkami jeść... ale w takim razie... jeszcze raz bo ja miałam jesc ciut mniej niż 2000kcal - na początek tak pisał Ellis. czyli... jak to bedzie z b/t/w? liczyć na mase z tłuszczem czy lbm? bo zgubiłam się. bo jak utnę weglowodanów, to będę musiała upchnąć te [...]

Jeszcze jedna rzecz mnie nurtuje. Przeglądam tematy, czytam różne teksty na temat układania diety i już się kompletnie pogubiłem, bo wszędzie są różne informacje. Ile węglowodanów powinienem spożywać dziennie przy moim poziomie aktywności? Sporo osób na forum pisało o mniej więcej 2 gramach na kilogram masy ciała, a w przypadku mojego jadłospisu [...]

Posiłki bardzo ubogie. Mało białka, mało tłuszczu w diecie a źródła węglowodanów monotonne i małowartościowe

ja jutro wymysle inna diete posiedze troche w dziennikach tylko nie wiem ile ma byc gram bialka tluszczu i weglowodanow dokladnie, nie wiem czy tak samo jak inni? no i jaka kalorycznosc przyjac..

trawienie rozpoczyna się w jamie ustnej - ślina - amylaza ślinowa tutaj rozpoczyna się proces trawienia węglowodanów ,żeby trawienie było prawidłowe -pożywianie musi być rozdrabniane za pomocą zębów / języka i mieszane ze śliną jak wypijemy bezpośrednio to nie zachodzi ten wstępny proces trawienia a co za tym idzie może dojść do problemów [...]

Zamiast spowalniać metabolizm eliminacją węglowodanów,podkręć go stosując np.dwa dni średnio/dwa dni nisko/jeden bez i raz na tydzień ładowanie ale czystymi ;-).Nadal będzie schodziło a samopoczucie i możliwości treningowe nie zjadą do zera. Jeśli chodzi o węgle to z tymi dniami dwa dni średnio , nisko jeden bez to ma to wyglądać np że w pierwsze [...]

[...] i dzisiaj było to 83,5kg Więc wszystko idzie zgodnie z planem. Myślę że nie będzie najmniejszego problemu z limitem wagowym. Dzisiaj dzień wolny od pracy i dzień wysokich węglowodanów. Więc w miarę wypocząłem. Co przełożyło się na dobry trening :-} Poszły na rozkład dzisiaj barki, bic i triceps, Barki Wypychanie hantli siedząc 6 serii po 12 [...]

Generalnie płatki kukurydziane są jednym z gorszych źródeł węglowodanów gdyż mają wysokie IG. Są co prawda smaczane ale najlepiej jeść je wymieszane z tymi o niższym IG (owsiane) lub przejść w całości na owsiane lub mieszanki muesli bez kukurydzianych.

[...] pytanie jak dawkować tą kreatyne : - w dni treningowe 5 caps rano 30 minut przd śniadaniem i 5 caps po treningu. - w dni nie treningowe 5 caps rano 30 minut przed śniadaniem. Creatine Monohydrate 1000 400 caps - 760g 1 caps - 1900mg w tym 1000mg kreatyny, 0,54g węglowodanów 0,05 tłuszczu. Takie dawkowanie jak powyżej podałem będzie odpowiednie ?

[...] się pomęczę ale później i ciśnienie zejdzie myślę razem z balastem. PS. Czy warto dokupić białko w moim przypadku czy po prostu utrzymywać niski balans białka w stosunku do węglowodanów? PS2. Dzisiaj wyniki 12 - 150/100 20 - 150-170/100-108 (trening, mierzyłem kilka razy) 03 - 148/85 (w nocy) Zmieniony przez - oracle1 w dniu 2010-11-29 03:09:09

[...] kilka dni temu o tym myślałem, skorzystałem z takiego programu do diet z sfd(nie pamiętam jak się zwał), wychodziło mi właśnie tak 2g-3g białka na kg masy ciała oraz 4g-5g węglowodanów, co do tłuszczy nie pamiętam, ale myślę, że nie było najgorzej. No mogę też zabierać posiłki do szkoły. A co powiesz o odżywkach dadzą jakiś tam efekt w [...]

[...] Albo piersi gotuję albo piersi smaże. Wszystko na PAM zakupiony w SFD. Prze 2 miesiące zero słodyczy było, tylko ,mówię od wigilii jakoś naszło "jem co chcę" a tak to z węglowodanów to tylko ryż basmati albo jaśminowy, płatki owsiane,chleb żytni czarny i chyba to wszystko. Tak jak w "dicie" widać. Nie będę oszukiwać. Na trening zbytnio nie [...]

odswieżam temat gdyż mam kolejny dylemat. Podsumowujac dotychczasowe wyniki z suplementami: BCAA- zawsze przed i po treningu w dni nietreningowe wtedy kiedy czuje sie slaby,efekty zdumiewajace. KREATYNA + BETA ALANINA -koncze drugi cykl, super siła,wytrzymałosc na poziomie wysokim. L-Karnityna tylko 30 minut przed treningiem ,po 10 dniach brzuch [...]

W założeniu mam 170g węglowodanów ale boje się że to za dużo? Trenująca znajoma poradziła mi obniżyć węgle a podbić białko. Co człowiek to inna rada, już się w tym gubię...Jeśli chodzi o tłuszcz, to myślałam że przy niedoczynności te 55g to i tak sporo?

No ja właśnie na niskich węglach nie mam siły na nic. Tak jak jem teraz jest ok, a na wyższych myślę że będzie jeszcze lepiej. To co, 170g węglowodanów, 60g tłuszczu i 120g białka będzie dobrze? Planuję zacząć Focus T25 od następnego poniedziałku, bo przyznam że luźniejsze weekendy będą mi na rękę. A jak wreszcie kupię buty i zrobi się trochę [...]

nie obawiaj się węglowodanów , przy takim treningu musisz uzupełniać zasoby glikogenu itp.

sporo tego wszystkiego weglowodanow witaminek i minerałow jak na 100ml :)

[...] itd. to zbyt przetworzona żywność. Z kolei boczek to niemal sam tłuszcz. Z mięsa wybieraj drób, wołowinę, chudą wieprzowinę itp. Moim zdaniem powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów, a tłuszczu spożywać max. 1 g/kg. I pomyśl o treningu siłowym - bo to on ma powodować przyrost masy mięśniowej, a jedzenie ma zapewniać odpowiednią ilość energii [...]