Jakaś konkretna ilość tego ryżu? Z reguły po treningu jem płatki owsiane górskie 100 g + 20 g rodzynek i 180 g jogurtu naturalnego. Czy taka ilość węglowodanów i taka proporcja pod względem rodzaju węglowodanów też może być?
Na początek dodam, że po wyliczeniu przeze mnie zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi: Według tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi dokładnie 2939kcal, ale do tego dolicza się nadwyżkę kaloryczną, która w tym przypadku wynosi 588kcal (20% z całkowitego zapotrzebowania energetycznego). Po zsumowaniu daje to 3527kcal, w zaokrągleniu [...]
Witam, miałem wstawić diete juz wczesniej ale nie miałem czasu. przypominam ze dieta ma nie być jakoś specjalnie na przytycie, chodzi mi o dostarczenie wszystkich witamin i protein itp do ciała gdyż chciqł bym zyskać dużo na sile i też na rzeźbie a co za tym idzie masa też ;) Nr1 -Śniadanie 07:00 kromka z szynką i serem - 70kcal, 5g białka, 5g [...]
Jakie jest zapotrzebowanie dzienne Bialka, Weglowodanow, Tluszczy dla osoby ktora prowadzi aktywny tryb zycia? Uwzglednijmy ze 3x w tygodniu trening silowy po 45 min + aeroby po treingu 15min. 168cm wzrostu, 75kg wagi. Chodzi mi o zachowanie takiej samej wagi. Jest gdzies moze jakis temat zeby obliczyc to dokladnie? Prosze o szybka odpowiedz ;) [...]
[...] Najbardziej dokopały mi diety bardzo niskotłuszczowe. Jako, że ostatnio redukuję się głównie na low carbach (bo je lubię i mi dobrze służą) i co za tym idzie brak węglowodanów tłuszczem nadrabiam to tym razem jest wyraźnie lepiej. Ale ze względu na tą krzywdę co już sobie głupim odchudzaniem, kiedyś zrobiłam i na to, że strasznie dużo [...]
ciagle masz malo kalorii i w ogole, jesz troche malo weglowodanow zlozonych, i niekoniecznie widze w diecie te 120g bialka jak piszesz, nie ma skad tyle bialka wyjsc. Uwazaj na te twarogi
mozesz nawet od razy po bialko spozyc czy samo hmmm osobiscie uwazam ze okres treningowy jest najlpeszy dla weglowodanow wiec nie odpuscilbym opcji kolejnej porcji i EW obcial ja z innego posilku lekki dodatek tluszczu moze wrecz pomoc rowniez !
[...] sie wysuszyc porzadnie a miesnie posaidam wiec prosze bez wzmianek o tym jak mozna Zapotrzebowanie na ckd Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około 153g Ładowanie: 2x 75= 150gr=600 kcal z białek 6x75=450gr 1800 kcal z węgli 40gr tłuszczy 400 kcal [...]
[...] przerwy pomiędzy Twoimi posiłkami dochodzą do 8 godzin. Musisz to zmienić, w momencie unormowania godzin spożywania posiłków jak również poprawieniu ich składu ( wdrążenie węglowodanów oraz tłuszczy pochodzenia roślinnego do Twojej diety) nie widzę żadnych przeszkód abyś zrzucała efektywnie wagę. Postaraj się wdrążać po kolei zmiany do Twojej [...]
[...] -300 kcal Aktywność mała KALORIE 1815 BIAŁKO 176,4 2,1 TŁUSZCZE 109,2 1,3 WEGLOWODANY 32 0,4 To wszystko są wpisy i wyniki z Dziennika. Jak próbuję jeść tyle kalorii, to zawsze mam przekroczenia węglowodanów (nawet do 400%). Raz mi się udało, ale cały dzień jadłem mięso - głównie tatara z polędwicy wołowej, ale to nie metoda raczej.
carbo to węgla czyli energia, bo głownie z nich jest wykorzystywana energia do wykonywania wysiłku. carbo można pić w trakcie jak i po treningu w celu uzupełnienia węglowodanów tak aby organizm nie ciągnął energi z aminokwasów dlatego stosujemy bcaa - aminokwasy i carbo czyli węgle
Ja z kolei mam budowę endomorficzną, waga 84, dieta redukcja i wylicza mi 32g węglowodanów - 0.4g na 1kg masy ciała. Jestem załamany, bo nijak nie mogę się do tego zbliżyć. Trochę warzyw i już przekroczone. To co mam tylko mięcho jeść? Może ktoś mi powie ile tych węglowodanów jeść? W sumie i tak chudnę, ale trochę dziwna ta ilość.
Samo obcięcie węglowodanów to nie droga do sukcesu, no bo skąd wiesz o ile je zredukować? Musisz obliczyć zapotrzebowanie kalorycznę i odjąć ok 300 kcal. Do tego rozsądne odżywianie, trening + aeroby i nie ma bata że sadło nie zejdzie. pzdr
[...] się pomęczę ale później i ciśnienie zejdzie myślę razem z balastem. PS. Czy warto dokupić białko w moim przypadku czy po prostu utrzymywać niski balans białka w stosunku do węglowodanów? PS2. Dzisiaj wyniki 12 - 150/100 20 - 150-170/100-108 (trening, mierzyłem kilka razy) 03 - 148/85 (w nocy) Zmieniony przez - oracle1 w dniu 2010-11-29 03:09:09
Tu raczej zależności w jedzeniu nie ma. To hormon wzrostu odpowiada za wzrost po prostu odżywiaj się tak aby mieć odpowiednią ilość substancji(białka,wapna,witamin,węglowodanów,tłuszczy i żelaza)
Energia magazynowana jest w postaci węglowodanów (glikogen) oraz triacylogliceroli. Ewentualnie jako paliwo energetyczne mogą posłużyć aminokwasy zawarte w tkance mięśniowej.
[...] węgli, a twoje są 1.8/kg białka, 2.2/kg tłuszczy i 8g/kg węgli. Także zastanów się. - Wywal twaróg ze śniadania, daj jajka - najlepiej gotowane(to już omawialiśmy) - Więcej węglowodanów na śniadanie, to ma być twój start. - Co do proszków, już ci tłumaczyłem - nie ma co się faszerować, ale jak już masz to 100g (nie 250 jak to napisales ) [...]
(L ) bziubzius /trening, rekompozycja
