To bardzo dobry trening metaboliczny. Spróbuj robić to w biegu to dostaniesz bonusowe 20g węglowodanów z gotowanej marchewki %-) ;-) Nie dajesz zapomnieć o tym, jakie masz dobre serduszko ;-) Piatkowa miska taka jak czwartkowa i w sumie dobrze, bo burza w tym kraju powoduje a) brak pradu, b)brak wody z powodu braku prądu. Pozdrowienia dla Panów z [...]
bialko bialko bialko wszyscy poczatkujacy tylko o tym bialku, a bialko to nawet nie polowa diety na mase. w diecie na mase powinienes dostarczac ok 2-2,4 bialka/kg masy ciala, 1g/kgmc tluszczy i reszta weglowodanow, czyli cos pomiedzy 5-8g/kgmc. czyli patrzac na Twoja diete to brakuje Ci nie tylko bialka ale i ... wszystkiego. pewnie ze mozesz [...]
[...] ok 45 min (np górne partie ciała w ciągu jednego dnia) i aeroby albo na maszynach albo rower po siłowni 45-60 min, ewentualnie 1,5h basen w połączeniu z sauną. Co do węglowodanów po treningu to ich wagę powtarzają wszyscy i sama już nie wiem, dobrze, że trafiłam to bo mogę zweryfikować teorię z praktyką. Domyślam się, że pierwszy plan nie [...]
[...] mam z dobrego źródła także na plus. Planuję się zabrać za pieczenie własnego chleba :) Mam nadzieję, że teraz wygląda to znacznie lepiej :) będę starała się zamieniać źródła węglowodanów na lepsze ale to stopniowo :). Czy tyle samo kalorii powinny mieć DNT? a może DT powinny mieć więcej? Dzięki -chromole :) też trzymam kciuki i będę zaglądała [...]
jesz za duzo chleba , staraj sie bardziej roznicowac zrodla weglowodanow , w posilku potreningowym unikaj tluszczy dieta ktora zaprezentowales nie rozni sie znaczaca od tej ktora umiesciles wczesniej tak jak bys nie wyciagnal nalezytych wnioskow z tego co ci radzilismy , nie korzystasz praktycznie z zadnych zrodel zdrowych tluszczy , w niektorych [...]
musze wam powiedziec ze przez jakis czas nieswiadomie kupowalem ryż ktory mial tragiczne wartosci odzywcze - na 100g mial 26g weglowodanow. jedzac go , cos mi nie pasowalo od jakiegos czasu bo od razu po chwili czulem glod
[...] Havlika, z którymi dotychczas przegrywałem. Uważam, że zmiana diety na tłuszczową nie odbiła się niekorzystnie na mojej formie startowej. Wręcz przeciwnie. Ograniczenie węglowodanów i całkowite wykluczenie z diety zbóż pozwoliło mi na pozbycie się wielu problemów trawiennych i ułatwiło znacząco kontrolę brzucha na scenie, za której brak [...]
Przede wszystkim ogranicz ilość serii. Na duże grupy mięśniowe w zupełności wystarczy 12 serii, natomiast na mniejsze 9. To wcale nie jest mało... Na tak niskiej podaży węglowodanów i tłuszczy w ciągu dnia jaką zaproponowałeś i tak na więcej nie będziesz miał sił.
Daj na start 1900kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu. Super rozkład. Zaczynałam od niego i samo się chudło. Ach, to były czasy :-D %-) Wzrost masz mój, a wielorybem jesteś spooooro mniejszym niż ja, gdy zaczynałam, do tego fajna skóra. Jeśli nie odpuścisz to w wakacje spokojnie możesz się lansować na plaży w bikini %-) [...]
Zwiększenie kalorii to u Ciebie najlepszy z możliwych pomysłów;-) I to nawet spokojnie więcej niż 1600. Jak chcesz zwiększać to sugeruję już nie białka, ale dołożyć węglowodanów i dobić do tych tłuszczy do minimum 60g.
[...] Możesz też robić sobie krótki ale intensywne zestawy wytrzymałościowe. 3. Jeżeli w DNT nie planujesz nadmiernej aktywności i czujesz, że nie potrzebujesz aż tyle węglowodanów, to moim zdaniem możesz spróbować odjąć sobie ich trochę (ok 30 g), przerzucić na DT i jeść je wtedy okołotreningowo. Po około tygodniu powinnaś sama odczuć czy [...]
chyba nic nie napisałeś o sprzęcie -tzn. o tym na ile to obciążenie jest wystarczające skoro trenujesz z bratem na barkach88-O czemu boisz się tłuszczu w diecie- a węglowodanów już mniej? Tak mi gościu ułożył, napisałem o sprzęcie (w ankiecie), napisałem o bracie, bo kiedyś tak z nimi jedno przysiada zrobiłem by sprawdzić, bo waży więcej niż [...]
[...] to goście poprawili przez 8 tyg 2cm czy do 5 w klacie czy ciężarowo w dużych i po 10 kg? Po co ci taka terapia szokowa przy takich wynikach? To tak jakbyś chciał jeść 600g węglowodanów,mimo tego że 300 w zupełności by wystarczyły. Poza tym tobie potrzebne są same podstawy + ewentualne wsparcie,a nie kosmetyka. 3. - ale jak jak? co mam 110% [...]
[...] dobre, począwszy od wątróbki, przez szejki oparte na śmietanie, owocach przez golonki :) Kiedyś już testowałem tłuszczowe dietę, ale na ketozie, tutaj jest około 1 g na kg węglowodanów i myślę, że pewnie wypróbuje na masie ten model, ale to potem Wiem jedno, że szkoleń dietetycznych więcej nie robię %-) nie w tym roku, nieskromnie mówiąc, nie [...]
[...] które nie szkodzą tak mocne ograniczenie błonnika było błędem dla mnie idealnie ok 40-50 g. U każdej osoby nieco inaczej, trzeba właśnie szukać rozwiązania u siebie. Powoli i tak będę zwiększał kcal, wiec i tak nie uniknie większej ilości błonnika, ale zbyt dużo od razu wzdęcia. Z węglowodanów tylko ryż, ziemniaki, pszenica niskiego przemiału
[BLOG]deja vu
