węglowodanów

Czy posiłek przed treningowy powinien składać się z głównie białka a po treningowy z węglowodanów?

nie każdy powinien składać z węglowodanów i białka reszta posiłków dodatkowo tłuszcz

[...] powinno sie ich spozywac? Ciezko mam z sniadaniem naprawde nie wiem co wybrac na sniadanie zeby lekko wchodzilo :/ A i jeszcze jedno pytanie, makaron durum + mieso mielone + przecier pomidorowy moze byc dobrym posilkiem? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-05-19 22:20:48 Ja bym unikał. Jest wiele innych źródeł węglowodanów lepszej jakości.

[...] pełnowartościowego białka w swojej diecie, taka ilość jest dobra dla kulturysty który waży 35kg. Każdy Twój posiłek powinien się składać z porządnego źródła białka, źródła węglowodanów złożonych, nie wspominając już o warzywach. Najlepiej poczytaj tematy podwieszone w odżywianiu. Warzywa jem, ale one praktycznie nie mają kalorii, więc nie widze [...]

[...] z nich nie padała żadna konkretna odpowiedź to ponawiam pytanie kolegów. Jaki wpływ ma razowy kwas chlebowy na dietę masową i ogólnie na dietę? Generalnie czy picie tego wynalazku szkodzi organizmowi na diecie czy może pomaga? W szklance tego napoju jest ok. 12 g węglowodanów, więc czy nie warto łyknąć szklanki tego napitku przed treningiem?

część z tych węglowodanów przepali się na funkcje życiowe a reszta odłoży się w postaci glikogenu. jeżeli tylko bilans kaloryczny jest ujemny to węgle na noc śmiało ładuj i niczym się nie przejmuj :)

[...] byly bardziej widoczne, do ile g/kg masy ciala ograniczyc wwl i tluszcze? pić oliwe na noc tak jak dotychczas to robilem? Po kazdym treningu silowym robie aeroby 25-30minut Oliwa na noc, czy w innej porze dnia nie ma tu nic do rzeczy. Dieta ma być zbilansowana. Zmniejsz trochę kcal z węglowodanów i obserwuj organizm. Ew. wylicz wszystko od nowa.

U mnie wszystkie posiłki zawierają wszystkie makroskładniki, na masie nie widzę przeciwskazań, no chyba że czegoś wyjdzie za dużo. Można spożywać, nawet bym zalecił, żeby posiłek przed snem zawierał węglowodany. Z prostej przyczyny, spożycie węglowodanów ( w skrócie ) przyczynia się do większego odprężenie ( serotonina ) tym samym lepszy sen

Źródła białka, które wymieniłem są ok. Tanio wychodzą też serca i żołądki. Jednak to nie wszystko. Dolicz do tego źródła węglowodanów i ew. jakieś tłuszcze. Nie wspominając o warzywach. Chłopie co ja pisałem? pisałem że liczyłem wątróbkę i nawet na to mnie nie stać. Tak tanie jest ale dla mnie to i tak drogo wyjedzie na miesiąc.

Jeszcze jedno pytanie, czy organizm potrafi czerpac z bezposrednio spozytych węglowodanów prostych (np z carbo) od razu energie? czy najpierw i tak musi to zostać przetrawione ? Dokladniej chodzi mi o moment po treningu siłowym... piję carbo i mam zamiar jeszcze zrobić jakąś aktywność, czy węgle pojda do trawienia i na odnowe glikogenu czy jest [...]

[...] o serek wiejski. Nie wiem czy to MIT ale jeżeli trening jest bardzo późno (w godzinach wieczornych) np. o 21-22, a spać się kładziemy krótko po tym - to węgle można sobie odpuścić. Łyknąć białko iść spać. Zwłaszcza jeżeli robi się redukcję. Mylę się? Tak, mylisz się. Wieczór to bardzo dobry okres na podawanie węglowodanów. Nawet lepszy niż rano.

Tak, mylisz się. Wieczór to bardzo dobry okres na podawanie węglowodanów. Nawet lepszy niż rano. Możesz powołać się na jakieś źródło/badania? Do tej pory wszystko co czytałem opierało się na zasadzie, że najlepiej węgle przed snem odpuścić - bo to idealne warunki by odłożył się tłuszczyk, a spożycie białka może powodować problemy ze snem, [...]

[...] pod uwagę pozostałe wymiary. Jest na redukcji, dlatego podkreśliłem, ze po jego treningach siłowych, jeżeli są późno(przed snem) - może odpuścić węgle. Wątpie by jego 'trening siłowy" spowodował znaczne ubytki węglowodanów. Nie uważam, żeby to był MIT - skoro tak wiele artykułów o tym mówi. Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-11 10:03:16

Można spożywać, mniej, można tyle samo. Wszystko zależy od rodzaju diety oraz ustalonej nadwyżki kalorycznej oraz ogólnie przyjętego celu Mniej kalorii ( głównie węglowodanów ) spożywa się mniej w DNT, kiedy sylwetka się relatywnie szybko się otłuszcza, wtedy można dać mniej kalorii w dni nietreningowe

Nie musisz stosować mniej w DNT, możesz za to uciąć trochę węglowodanów kosztem tłuszczu.

[...] batona i sok. Przed oddaniem powinienem zjeść lekkie śniadanie + spożyć trochę cukru. Jak powinienem tego dnia postępować z dietą. Czy powinienem dorzucić ekstra 1000KCAL z węglowodanów - czy zrobić klasyczny cheatday i wpieprzać wszystkiego pełno. Zależy mi na tym by organizm nie doładował za mocno węgli których z takim uporem się pozbyłem. [...]

Ja bym dorzucił trochę kalorii właśnie z węglowodanów. Dodatkowo zapewnił większą podaż żelaza ( chuda wołowina, mięso indyka, wątróbka, sardynki, warzywa straczkowe ) + witamina C , który zwiększy jego absorpcje

[...] przez około 4 dni - ciągle przy tym trenując - zapasy glikogenu powoli się wyczerpują , przy intensywnym treningu) Po czterech dniach jest się przygotowanym do ładowania węglowodanów, a zapasy glikogenu są na wyczerpaniu. Po ok 4 dniu po treningu dodaj węgli - ok 200 g po treningu , później kolejne 200g ( zaleznie od wagi ) itd w zalezności [...]

Każdy ma inne podejście. Pewną ilość w zależności od produktu rzeczywiście można odpuścić, ale nie całe opakowanie źródła węglowodanów.

Jesli podajecie np: bialko 180g, tluszcze 80g, ww 200g to oznacza np 200 gram ww zawartych w makaronie/ryzu czy 200 g makaronu/ryzu? 200g węglowodanów.