[...] Teraz już się będę bardziej pilnować. Chciałabym jeszcze wiedzieć, czy ładowanie robimy także w oparciu o zapotrzebowanie kaloryczne to na co dzień, czy jest to sprawa drugorzędna, bo jak tu sobie liczę, to z samych białek i węglowodanów wychodzi mi jakieś 1700 - 2000 kcal, a gdzie tu tłuszcz do tego. Pozdrawiam i dziękuję za cierpliwość.
Jeśli cierpisz na padaczkę lekkooporną lub masz chorobę Parkinsona to keto może być świetnym rozwiązaniem. Jeśli nie, to wywalanie węglowodanów z diety nie jest optymalnym rozwiązaniem. W diecie masz kiepski dobór lipidów, masz niedobory witamin i składników mineralnych, nadmiar nasyconych kwasów tłuszczowych. Jeśli już decydujesz się na dietę [...]
[...] tu daj RAZEM: 37b + 10 tł + 7 ww +++ kładę się spać około 1:00 przeważnie (dzisiaj wyjątek bo układałem sobie tą dietę)+++ -------------------------------------------------------------------- Wychodzi łącznie 210g białka oraz 146g węglowodanów oraz 146g tłuszczu. całość wygląda ok, jedynie dodaj jakiś wysiłek fizyczny, te aero co napisąłem.
W badaniach na szczurach wykazano korzystny wpływ na magazynowanie glikogenu, ale ilość węglowodanów w tym przypadku jest decydujaca. http://www.blackwell-synergy.com/doi/abs/10.1034/j.1600-0838.2001.011001033.x Qazar wysłałem Ci powiadomienie z jednym nowszym badaniem, nie chcę tu zaśmiecać. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-04 12:16:21
Ja bym w tej diecie zmniejszyła ilość pieczywa na rzecz innych węglowodanów: gruboziarnistych, sycących kasz (gryczana, jaglana itp.), płatków, warzyw (w tym ziemniaków) owoców, strączków itp. Kasza manna to taki średni wybór - dużo łatwo przyswajalnych kalorii, a mało innych wartościowych rzeczy. Unikałabym jej częstego jedzenia, gdyby mi [...]
[...] pewna czy to dokładnie ten sam :-). Z tego, co piszesz, niepotrzebnie się przyczepiłam do szczegółów, ale artykuł warty polecenia czy przypomnienia, więc nie ma tego złego ;-) ... Jedz bajgle skoro Ci smakują, tylko ogólnie nie nadużywaj oczyszczonych węglowodanów :) . Jak kochasz serniczek, to może też warto opracować jakiś ze słodzikiem.
Szkoda, ze nie lubisz ryb, sa dobrym źródłem białka i te tłuste mają dobre tłuszcze omega3. Jesli chodzi o diete: DZIEŃ TRENINGOWY - dałabym jeszce jakies węglowodany do pierwszego posiłku, mogą byc nawet płatki owsiane albo chleb pełnoziarnisty; - w posiłku przed-treningowym wyrzuciłabym łyzeczke miodu, dałabym oczywiscie lepsze źródła białka, a [...]
[...] lepiej zastąpić ryżem Tuńczyk maksymalnie 3 x w tygodniu (więc i tu jakiś zamiennik na inne dni) V Węglowodany na wieczór to nie jest dobry pomysł. Poza tym jak juz to lepiej ryż brązowy. A tłuszcz? A warzywa? VI Chleb odpada Ryba w sosie też nie jest najlepszym pomysłem A tłuszcz? Masz mało tłuszczów, zwiększ ich ilość kosztem węglowodanów.
[...] 8:00 1. Śniadanie: - jajecznica z 2 jajek + pomidor + szczypior - sałatka ( pomidor + sałata + ogórek + oliwa z oliwek) - białko WPC 80 20g + mleko 200ml Tutaj brakuje węglowodanów. Nawet tych o wyższym IG. Nie bój się ich. Najważniejsze to dobrze zbilansowana i wyliczona dieta. ok. B - 30g, W - 12g, T - 11g Jakie białko najlepiej? - chodzi [...]
[...] trenem posiłek potreningowy jak najszybciej po trenie - Obawiam się żeby nie jeść za dużo białka i nie uzyskać odwrotnego celu od założonego. Choć wiem że się tyje od węglowodanów głównie… tyje sie od nadwyzki kalorycznej, tu od wszystkiego - a co z tą oliwą z oliwek ja ją mam pić łyżkami? jak ci wygodnie, łyżka, z kieliszka, polewać [...]
Dobrze, że zdajesz sobie sprawę z tego jak ważna jest dieta i chcesz od jej ułożenia zacząć. Jest to Twoja pierwsza dieta i moim zdaniem nie powinieneś od razu narzucać tak dużej ilości kalorii gdyż nie wiesz jak zareaguje na nią organizm. Zacznij od mnmiejszej ilości a następnie poprzez obserwacje i notowania wzrostu/spadku wagi będziesz [...]
Dieta: wywal jogurty owocowe z diety, wrzuć zwykłe owoce. W ostatni posiłek wrzuć trochę węglowodanów, które są szczególnie potrzebne po treningu + na noc, jeśli chcesz się wybronić od strat mięśni i poprawić regenerację. Trening: ja osobiście bym go zmienił do góry nogami, ale przynajmniej w Twoim przypadku zrezygnuj z maszyn, wrzuć więcej [...]
osobiście będąc na redukcji zmniejszyłbym ilość węgli w ostatnim posiłku ale to tylko moja uwaga- osoby która najchętniej w ogóle by węglowodanów nie jadła :), no i może mimo że pełnoziarnisty, makaron wylatuje kosztem kaszy i ryżu. Śliwki suszone w posiłku 4 to po treningu tak?
[...] po treningu a czasami w domu około 23. Ostatni posiłek jest godzinę lub ponad godzinę przed snem. Od jutra schodzę na około 2000 Kcal a w następnych dniach redukuję ilość węglowodanów w diecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4302788c4174aa9b0bbd6ac8bc34121.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcf4c1d810ab436ea83a6ebca63f0e3c.jpg [...]
[...] z "korzystnych właściwości insuliny". Raczej nie ma szans, żeby po treningu negatywnie odbiła się na organizmie. Oczywiście mam na myśli racjonalne spożywanie tych węglowodanów po treningu - żeby nie pójść znowu w drugą stronę. Pora po treningu jest też najlepszą porą na spożycie ww. Polecam, fajny art Solarosa nt. niskich węgli (i [...]
[...] białko tego pochodzenia); 10g oliwy; kilka śliwek 3. Posiłek: 100g chleba razowego + 100g twarogu; 2 jajka; 2 banany; 30g orzechów włoskich; 3 śliwki Ostatni posiłek ma dużo węglowodanów jak na kolację, ale późno wróciłem z treningu i podszedłem do niego jak do posiłku po treningowego. Trochę mnie głód ssie w ciągu dnia, ale zacząłem od 3 [...]
Szukam przyczyny... - mój blog
