węglowodanów

Dodam tylko, iż według moich obliczeń w dzienniku żywieniowym na podaną ilość składników 100 gram tego chlebka zawiera ok 160 kcal i kolejno: 16g białka 4,4g tłuszczu 12,5g węglowodanów (według przepisu dodajemy ok 100g samych otrębów, więc nie chce wyjść inaczej) SOG Zmieniony przez - Charlise w dniu 2012-05-10 21:53:25

[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a [...]

[...] ilości głodowa dla kobiety wpadającej w anoreksję. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze około jednego grama na kilogram masy ciała. Reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Produkty należy wrzucać w dziennik przed ich obróbką, a nie po. Będzie więc śmietana i ogórki, a nie mizeria. Wędliny warto unikać. Daj pieczony schab, pierś, [...]

[...] (jak poleca Morales) i będę obserwował co się dzieje z organizmem. Wiem, że najlepiej jest obserwować siebie i w zależności od efektów zmieniać dietę i trening, ale obawiam się czy czasami zwiększając węglowodany nie otłuszczę się :) Dodam tylko, że przy zwiększeniu węglowodanów zawrotów w głowie już prawie nie mam. Dziękuję i pozdrawiam, Klays

Ile m masz w tej chwili węglowodanów? Rano masz płatki 2 łyżki, to ile to jest? z 30 gram? To w takim razie trochę za mało masz. Zostaw te 50g przed treningiem i dodaj po aerobach 50g. Węgli i tak będziesz miała niedużo, bo nie przekroczy Ci 100g dziennie.

hej wychodzi z tego co piszesz, ze masz ok 1,5g bialka, 1g tluszczu i ponad 3g weglowodanow na kg masy ciala. wegli wg mnie zdecydowanie za duzo. dalbym 2g, a podbil troche bialka i tluszcze, ale poczekaj jeszcze na wypowiedz pań, ktore sa w temacie-one ci doradza odpowiednio co podbic bardziej w koncu sie do ciebie wpisalem, a lap sogacza mloda [...]

Oponka pewnie ze zbyt dużej ilości węglowodanów, wylicz bilans , ułóż dietę , idź do działu odżywianie i daj ją do oceny. Potem wróć i wklej tu swój trening. I ogranicz Gainery...Gainer = Ryż + Kurczak więc po co? Ja stosuje tylko po treningu gdyż mam kawałek do domu.

[...] mniej niż 4x , bądź robić mniej intensywne treningi (uzależnienie? chyba już tak). co zmieniam? DTC 4300 kcal DTL 4000 kcal DNT 3700 kcal kalorie podbije tylko z węglowodanów, bo tłuszcze i tak mam już w miarę wysoko. może waga w końcu ruszy do góry - MUSI ! ktoś ma jakieś inne pomysły, dlaczego mam zastój od około 2 tygodni? I czy [...]

[...] mi wskazać subiektywnie najlepszą opcję :-) założenia tej tabelki są takie, że ilość cukru, ilość białka i cena za porcję to wartość, która nam się pojawi przy spożyciu 50g węglowodanów. czyli dla mnie jedna porcja odżywki to porcja, w której dostarczę 50g węgli. na wstępie pozycję 3 i 4 w sumie odrzucam, bo strasznie dużo białka, za dużo jak [...]

ryż to chyba najłatwiej strawne źródło węglowodanów :) więc 200 g powinno bez problemów się obejść

Hey, jestem na diecie low carb (ok. 150 g ww na dobę gdyż bardzo intensywnie trenuję) czy ta dość wysoka dawka węglowodanów nie będzie w moim przypadku za wysoka?

układaj miskę dzień przed i się jej trzymaj. w posiłku 1 i 3 brak węglowodanów, w 4 i 5 brak źródła białka Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-14 20:58:48

Miska na jutrzejszy dzień. Nie wiem czy nie dołożyłam za dużo węglowodanów, a za mało białka? Dziś wykonałam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

Ludzie tak roznie reaguja na diety. Wszystko zalezy od typu czlowieka, jego dotychczasowej historii diet i ruchu... wiec jednym starcza proste "jedzenie mniej" i chudna inni sie zacinaja, a niektorzy w ogole walcza o kazdy kg w dol. Co do diety zbilansowanej ma ona pare zalet, ktorych nie maja inne diety, nie tylko sprawdza sie jako [...]

Czy bedzie tego bialka 140 czy 170g wiekszej roznicy nie zrobi. Przede wszystkim powinienes zaczac od troche wiekszej ilosc kcal. Jednak te 2300kcal to troche za malo i nie bedzie pozniej z czego redukowac. Min 2600-700. Tluszcze mozesz zwiekszyc do min 1-1,2g/kg m.c. odejmujac z weglowodanow. Raczej problemu ze zwiekszeniem tluszczow nie powinno [...]

Tak, zwykle zwierzece. Niestety ostatnio trudno o takie. Pelno roznych z dodatkiem tluszczow roslinnych lub zafalszowanych. Obcinaj z weglowodanow z wyjatkiem posilkow okolotreningowych. Jednak na poczatek moze zrob tak, ze bedziesz zwiekszal aktywnosc fizyczna, np cos takiejgo: 1 tydzien: aero 4x30min 2 tydzień: aero 4x40min 3 tydzień: aero [...]

Suma dobowa: 2440 kcal 204 g białka 96 g tłuszczu 193 g węglowodanów Zdjęcie Zmieniony przez - guytoman w dniu 2013-01-06 18:59:06

[...] obliczyć: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 75 x 24 = 1800 1800 x 1.2 = 2160 Podsumowując: 2160 Zapotrzebowanie białka: 2 x 75 = 150g 4 x 150 = 600 kcal Zapotrzebowanie węglowodanów: 120g 4x120 =480kcal Tłuszcze: 2160 - 600 - 480 = 1080 kcal 1080/9 = 120g Tak jakoś mi wyszło, i zdaje mi sie, że niezjadam tyle ile trzeba. Niechciałbym, aby [...]

[...] na podstawie artykułów, już mówię, że zero produktów light/fit, jogurtów smakowych, jakiś cudów dukanowych bez wartości oraz cukru do kawy. Mają być dobre źródła białka, węglowodanów złożonych oraz tłuszczu ma być 2x więcej, bo masz koszmarnie niską ilość a w dodatku bez jakości. http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie [...]

Witam, jestem tutaj nowy, wcześniej czytałem tylko Wasze porady, dziś na poważnie muszę się wziąć za trening. Sprawa wygląda następująco; mam prawię pół roku do testów sprawnościowych. Chciałbym uzyskać lepszy czas na 100m, 1000m oraz podciąganie na drążku. płeć: mężczyzna wiek: 18 waga/wzrost: 71 / 184 Uprawiam różnorakie sporty takie jak piłka [...]