węglowodanów

[...] czyli takich w których masz +500kcal , żołądek Ci się opróżni juz po 30min od zjedzenia. Sól i ocet nie musisz pić na pusty żołądek, ważne żeby tego nie pić zaraz jak sie najesz, chodzi o to żeby związki były podane przed procesem trawienia. Po soli cię nie zaleje, zalać cię może od węglowodanów o wysokim stopniu glikemicznym, wiec spokojnie.

[...] lepsza, ale pod warunkiem że jest poddana zakwaszeniu lub ziarna przed zmieleniem były kiełkowanie wtedy jesteśmy w stanie wykorzystać te składniki odżywcze a inaczej to błonnik , którego dużo większą wartość reprezentują warzywa. Niezależnie od wszystkiego nei czyniłabym ze zbóż podstawowego źródła węglowodanów w diecie. Takie jest moje zdanie

Czyli z tego co mam da się coś wyrzezbic ? Moja dieta polega na tym żeby uzupełniać dużo białek i weglowodanow + warzywa Ćwiczę 5 dni w tygodniu

Posiłek II i VI to przekąski może lepiej ułożyć sobie jadłospis na 4-5 posiłków + shake potreningowy ? Będzie łatwiej dać dobre jakościowo posiłki i w miarę dobre źródła białka, tłuszczy i węglowodanów.

Wiec tak. 3114 kcal 15% białka: 467 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1713 kcal = 428 g 30% tłuszczu: 934 kcal = 104 g Teraz, bialko i wegle zwiekszyc do kolejno 200g i. 600g. Bd dobrze ? Wazna uwaga, nie chce byc gruby tylko duzy.... Ps. Czy to normalne ze jak polecialem bez oslonek to co 15sec smrodzilem? ;d na szczescie z lekami przestalem miec [...]

[...] składnika np. minerału w diecie a to mogą być różne skutki nie doboru . Co robić urozmaicać wiedzieć że jeśli np udka są tłustsze od fileta to mniej tłuszczu w następnych posiłkach ( taki banalny przykład) albo że ziemniaki mają mniej węglowodanów niż ryż i trzeba ich więcej zjeść . Po to masz kalkulatory żeby monitorować sobie . Pozdrawiam

Braków chyba żadnych białko i tłuszcze co do grama a węglowodanów o 300kcal więcej niż moje dzienne zapotrzebowania chciałbym jakąś odżywke aby przyśpieszyć nabieranie masy a słyszałem że te dwie są bardzo dobre

[...] i po 150g bialka......) Jak wyliczyc? Wg wskaznika g / kg masy ciala czy procentowo. Podstawowa przemiana materii moja to ok 1300.... 44/162. Cwicze 4x silowo (ale male obciazenie) 2x biegam 45min. ~ 100g białka (25%) , 57g tłuszczu (30%) i 191g węglowodanów (45%) = ~ 1700 kalorii Dzieki! Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2015-02-13 15:46:26

Dziękuje za odpowiedz.... Jem okolo 1600 kcal dziennie , dzis sobie zrobilam wyliczenie i wyszlo ,ze srednio spozywam ok 130-140 g bialka,tyle samo weglowodanow i ok 30-40 g tluszczu . Na silownie chodze 4-5 razy w tygodniu , trening silowy + czasem interwal tak raz w tyg . Proszę o odpowiedź ,czy powinnam coś zmienic............ ?

nie, wg mnie 3000 kcal to za dużo, nie przy tym stażu i BF-ie ale może próbować ja bym dał koło 100 g tłuszczy i o tyle mniej węglowodanów żeby się kcal zgadzały

Dieta mi się podoba.Masz niski poziom tłuszczu i podejrzewam, że szybki metabolizm tudzież dobrą tolerancję węglowodanów. Nie musisz jeść tak czysto każdego dnia.Czasami jakiś cheat czy cukry proste jak najbardziej ;-) Staraj się, by dostarczyć te 80-100g tłuszczy dziennie.Więcej ryb, więcej jajek, więcej tłustych mies i ewentualnie orzechy. Węgle [...]

[...] więcej się ie da i już) orbitrek 30min 5,10km do żarełka dochodzą 2 kawki, woda 1,5l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e68fc133dbd46a0b71b02f0b85e79f3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/570263d8ebfc4a0ba3b906630041d174.png mam problem z przeżarciem takiej ilości węglowodanów, za dużo oj za dużo Zmieniony przez - pionierka w dniu 2015-02-16 17:38:46

[...] oferował "total fitness Ewa Chodakowska & shape". Zajęcia trwały 45 minut, ale były na tyle intensywne, że nóg nie czuję wcale, jutro odpoczywam :P Mógłby ktoś zerknąć na korytko? Dzisiaj obiad musiałam zjeść w szkole, bo wracałam później niż zwykle - stąd tyle węglowodanów. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8c0fed18bb14df8a034b794a9111829.png

[...] wszystko jest zależne od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej masz teraz. Wątpię żeby ktoś dał Ci gotowe rozwiązanie na tacy, wykaż trochę inicjatywy. Ułóż dietę pod swoją wagę z artykułu podwieszonego, tam jest wszystko opisane krok po kroku, jak obliczyć kalorie, stosunek białek/tłuszczy/węglowodanów, jakich produktów używać, czego unikać itd.

[...] i tak formy żadnej pewnie nie masz i zrobienie kilkudziesięciu przysiadów i pompek będzie wyzwaniem. jednocześnie koledzy sugerowali Ci low carb (optymalna itp) ograniczenie węglowodanów. ja bym na Twoim miejscu póki co skupił się na dopracowaniu diety, wraz z węglowodanami przesuniętymi na okresy powysiłkowe. podejrzewam, że nie masz czystej i [...]

[...] Nie namawiam do spróbowania tej diety ale jedynie do zrozumienia faktu, iż na poziom cholestetolu czy stosunek jego frakcji oraz trójglicerydów ma spożycie tłuszczu oraz węglowodanów oraz ich źródła. Margaryny i cukry proste nie pomogą tutaj za wiele ale ponieważ cała ta wiedza zmienia się bez przerwy nie będę się wymądrzał i poprzestanę na [...]

[...] masz problem nie z ciśnieniem a nadwagą. Wysokie ciśnienie jest spowodowane nadwagą. A nadwaga złym odżywianiem. Pewnie jesz "zdrowo" dostarczając ponad 50% energii z węglowodanów a ograniczając tłuszcz? Musisz postąpić odwrotnie. Ograniczyć węglowodany a tłuszcz ma musi być twoim podstawowym źródłem energii. Organizm nie potrafi wydajnie [...]

No dobra, ale od tłuszczu zwierzęcego ,węglowodanów czy ogólnie rzecz biorąc nadmiaru ? Oto jest zagadka %-)

Dobrze by było gdybyś po treningu siłowym uzupełnił braki glikogenu posiłkiem 1 g węglowodanów/kg mc,np. ryż z rodzynkami/bananem + aminokwasy 1g / 10kg mc i wtedy wykonywał treningi cardio. (poziom glikogenu będzie wtedy stosunkowo niski , przez co uzyskasz większą tendencję do spalania kwasów tłuszczowych podczas treningu tlenowego) . Jeśli [...]

Helka z węglowodanów %-) a tak serio to kwestia czasu bo mnie też przygniatała pusta sztanga i 40kg stanowiło marzenie żeby pocisnąć ;) plus to moje ulubione jest