węglowodanów

Środa – 28.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3712 kcal 274 g białka 84 g tłuszczu 453 g węglowodanów Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki [...]

[...] po redu? "maciuś" i boki mogłby najlepiej nie rosnac;d aha i waga dzis rano pokazała coś nieco ponad 88kg micha wyszła wczoraj taka Suma dobowa: 3455 kcal 263 g białka 110 g tłuszczu 345 g węglowodanów ale trzeba kvrwa znowu doliczyc jeszcze dwa kawałki pizzy, muszez tym skonczyc;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-12-01 09:56:10

Wtorek 4.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / [...]

Piątek– 7.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4014 kcal 284 g białka 97 g tłuszczu 494 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos [...]

Sobota– 15.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3858 kcal 285 g białka 77 g tłuszczu 500 g węglowodanów plus: piwo, wieśmak i jakiś zestaw http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1.MC 6X6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x140kg / [...]

Sobota 12.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3119 kcal 243 g białka 58 g tłuszczu 400 g węglowodanów dodatkowo: kubełek u turka, troche cipsów i paluszków oraz 0,5l czystej i pepsi ;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

środa15.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3606 kcal 267 g białka 80 g tłuszczu 450 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Nogi: Czwórki: 1. Porostowanie nóg 5x15 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2. nozyce 4x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / [...]

[...] 6a. uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg łydki Micha: Suma dobowa: 3180 kcal 265 g białka 406 g węglowodanów 54 g tłuszczu Powoli będę dodawał, nie chce od razu doyebac nie wiadomo ile. Bo skończyło by się to bankowo zalaniem, chociaż tak już podlało %-)

[...] drązka wyciągu 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg brzuch 30moin aero Micha: Suma dobowa: 3499 kcal 329 g białka 421 g węglowodanów 53 g tłuszczu Narazie dziennik taki bez płciowy, ale dopiero się musze rozkrecic i wpiski daje dla siebie zebym wiedział co i jak było na treningu. No i czasu [...]

[...] / 10x80kg 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x82,5kg 6a. uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg łydki Micha: Suma dobowa: 3598 kcal 330 g białka 434 g węglowodanów 55 g tłuszczu

[...] 15x20kg 7 Młotki 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg brzuch aero brak, z przyczyn wyższych ;d Micha: Suma dobowa: 3658 kcal 328 g białka 454 g węglowodanów 59 g tłuszczu Jem coraz wiece, ale tez coraz bardziej głodny chodze ;d Jednak chyba juz wiecej narazie nie bede dodawał bo nie chce sie szybko zalac. Musze [...]

[...] w leżeniu na łąwce skośnej 4x12-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 7 Młotki 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg brzuch 25min aero Micha: Suma dobowa: 3373 kcal 280 g białka 438 g węglowodanów 56 g tłuszczu

[...] 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg łydki Micha: Suma dobowa: 3460 kcal 283 g białka 470 g węglowodanów 48 g tłuszczu

Kolejny trening nóg za mną: 1.uginania podudzi na maszynie leżąc 4x20powt 2.martwy ciag na prostych nogach 4x15 czwórki 1.prostowanie podudzia jednonóż na maszynie 4x15 2.front przysiad 4x10-15 (maks ciezar 130kg) 3.wypychanie na suwnicy 4x20 (nie duze obciazenie 200kg) 4.odwrotne hack przysiady 4x10 (150kg) 5.wykroki 4x40 łydki 1.wspiecia na [...]

Wklejam miskę z wczoraj i dziś. 1) Jutro będę kombinować z jadłospisem tak, aby zgadzał się zaproponowany stosunek białka, węglowodanów i tłuszczy. Z tym nabiałem to dla mnie lekka tragedia, bo to są głównie moje śniadania, ale da się zrobić, wyeliminuję go w najbliższym czasie (tzn. jak pozbędę się go z lodówki). 2) Po poniedziałkowej bieżni - [...]

alkohol etylowy to nie jest zwiazek z grupy weglowodanow tylko wlasnie alkoholi, nie wiem skąd się biorą takie głupoty

morales nie węglowodanów prostych tylko oczyszczonych ew. proste to fruktoza, glukoza a wrzuć brzuch od boku Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-03-15 13:45:10

A zastanawialas sie kiedys ze walczysz z czyms co jest porownywalne z walka z wiatrakami? Jezeli jestes plaska u gory to po prostu caly twoj tluszcz idzie w dol, wiec ile bys go nie miala on tam bedzie sobie siedzial. Czym bardziej sie odchudzasz tym bardziej odchudzasz gore, a każda nadwyżka kalorii jest spychana przez "estrogeny" w [...]

katti wlasnie anekraj mnie natchnela, a ty sprawdzalas jak czujesz sie po zjedzeniu weglowodanow oczyszczonych? Tzn nie pelnoziarniste tylko biale pieczywo, bialy ryz... w sumie to nie wiem bo dawno nie jadłam..

[...] 20tygodni redukcji. Wymiary z rana to -pas 84.5cm na wysokości pępka -udo 65cm -łydka 46 -biceps 44cm z 51;(ale myślę że po miesiącu będzie z 47 bo teraz bez glikogenu nawet nie da się dobrze napiąć Oto zdjęcie poglądowe z rana bez ładowania wypłukany po 6 tygodniach vlcd bez węglowodanów /SFD/2018/12/20/4c5ea493533946788ae06b62256522bc.jpg