Jeżeli chodzi Ci że dieta low carb nie będzie odpowiednia bo psychicznie nie wytrzymam na niej to myślę że to nie problem i mógłbym ją dalej ciągnąć. Kalorie dałem 2700... i w tydzień przytyłem 1 kg, więc myślę, żeby dać może 2300 kcal ? Co do węglowodanów, to mogę je zmniejszyć nawet tak że będą tylko w potreningowym...
z reguły mówi się, by na 1 kg suchej masy ciała (i rozumiem, że u ciebie ŻADNA redukcja w grę nie wchodzi) przyjać odpowiedni: 1,8 -2 g białka ( u ciebie 90-100 g B) 3 - 4 g węglowodanów (160 - 170 g WW) 1 g tłuszczu.(tu bym dała spokojnie 60 g T ) Musisz odżywić swój organizm.... W zależności, jaką aktywnosć prowadzisz (praca, czas wolny, sport), [...]
[...] na 1kg masy ciała Waga: 75kg zapotrzebowanie: 75 x 1g= 75g= 675kcal Węglowodany: 5g na 1kilogram masy ciała Waga: 75kg zapotrzebowanie: 75 x 5= 375g= 1500kcal Zapotrzebowanie na kalorie: 2775kcal Mam sobie teraz te gramy/ kcal "poznajdować" w produktach, aby wszystko, co zjem danego dnia, zawierało 150g białka/ 75g tłuszczy/ 375g węglowodanów?
[...] Sklepowa papka jest naszpikowana chemią. Bazuj na ryżu, ziemniakach i kaszy. Jak masz możliwość to ćwicz rano, masz wtedy najwiecej testosteronu i jestes zregenerowany. Imho jak masz robić FBW to zacznij od 3g węglowodanów. Co tydzien dodawaj jezeli nie bedziesz rósł. Będzie tak bezpiecznej i lepszej masy nabierzesz. 5g na kmc to bardzo duzo.
nie widze siebie na tym combosie 6g ww + za***iscie aromatyzujacy metan + skumulowany test = BALLOON nie jest to przyjemne - spiecia, cisnienie, rozstepy; dochodza do tego mozliwe efekty wysokiego estrogenu - feminizacja - ginko + fet.. bleee oczywiscie kazdy jest inny ale jak dla mnie nolva musi sie tam znalezc bedac na high carb.. ja bym [...]
Jeśli przebijesz ilość spalanych kalorii nad ilością dostarczonych - to będzie następowała redukcja. Przy czym: im więcej węglowodanów, tym intensywniej musisz trenować. Ile? Jak intensywnie? Tylko obserwacja własnego organizmu. Dieta - poza jogurtami owocowymi oczywiście jest ok, jest mięsko, są rybki, są warzywa, owoce pewnie tez jakieś [...]
Dodaj posiłek Suma dobowa: 1118 kcal 93 g białka 67 g tłuszczu 35 g węglowodanów Tak mi wyszło wczoraj. Jakiś dziwny mam ten kalkulator kalorii. i nijak nie mogę zrobić zrzutu Zmieniony przez - Jolka80 w dniu 2012-06-20 11:52:45
viktor321-troche zawikłałes bo napier mówisz że robisz rzeżbe potem pytasz o suple na mase,suple to oczywiście więcej weglowodanów jak mówiłeś traz jesteś na większej ilości białka więc to zaien,suplementy ku temu to typowe masówki jak Mass XXL,i kreatyny która właśnie kończysz aproponuje zaienic na AAKG w trakcie przerwy,i ponownie po 4 tyg uzc [...]
Melo123 Mass XXL bierz w miarę potrzeby,tzn.jeśli któryś z posiłków Ci wypadnie lub jest po prostu słaby ( mało w nim węglowodanów).Porcja powinna wahać się między 70/100gr.Możesz też zastosować Mass XXL-a zaraz po treningu i dodać do niego porcję kreatyny (5gr) oraz L-glutaminy 5/10gr. Creatine bierze 5 kaps.przed treningiem i 5 po.W dni bez [...]
[...] są białka,węglowodany oraz tłuszcze.Mam tutaj na myśli regularne posiłki w odstępach co najwyżej 3 godzinnych, a każdy z nich powinien zawierać sporą ilość dobrego białka,węglowodanów oraz zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, orzechy,migdały). Wyjątkiem powinien być ostatni posiłek przed pójściem spać, wtedy najlepiej gdyby zawierał jedynie [...]
[...] go w czasie dłuższych przerw między posiłkami,które są bardzo niekorzystne dla Twoich mięśni (katabolizm), możesz też dokładać go do słabszych posiłków w których brakuje Ci węglowodanów. Kreatynę stosuj w dni treningowe, 5gr. rano i 5 gr na 30 min przed treningiem, po treningu będzie zbędna ponieważ przyjmiesz porcję Magnuma,który ma w swoim [...]
Witam, mam pytanie wlasnie odnosnie glikogenu. Po treningu powinnismy uzupelnic jego braki. I wlasnie sie zastanawiam jakich weglowodanow (gainer czy carbo) i w jakiej ilosci uzywac w treningu na mase, sile, redukcje lub po wykonaniu samych aerobow (biegania). Jestem endomorfikiem wazacym ok. 95kg (przy 192cm wzrostu). Poza treningami silowymi [...]
[...] 2/3 tyg przed zawodami, tak żebyś już na spokojnie mógł przejść przez ten ostatni okres dwóch tygodni. W ostatnim tygodniu dochodzi sprawa z odwadnianiem, ładowaniem soli i węglowodanów ale to już jest bardziej skomplikowany proces.U mnie wygląda to mnie więcej tak: -Sobota (na tydzień przed zawodami) zaczynam pić duże ilości wody, ok.10/12 [...]
[...] Najbardziej popularnym ćwiczeniem na ten mięsień zwany też „kapturem” są szrugsy-czyli wznosy ramion. Piotrx1 najlepszym suplem po treningu (w celu regeneracji) jest połączenie węglowodanów prostych Max Carb lub Vitargo wraz z aminokwasami BCAA i białkiem serwatki. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-06-05 00:39:01
[...] zwykły 30g z polędwicą z piersi z kurczaka 50g, orzechy włoskie 20g, płatki owsiane 150g, śledź w oliwie z oliwek 50g i twaróg tłusty 125g 1212 kcal w tym 41 białka, 130 węglowodanów i 47 tłuszczów w proporcji 13:15:16 (nasycone, jednonienas i wiel) 13:00 2 śniadanie identyczne jak pierwsze.. bez pomarańczy czyli 1168kcal z czego 41 białka [...]
zgubić gruszkę
