zdecydowanie przy twoim typie budowy węgle. Białko 2g/kg masy. możesz więcej zdrowych tłuszczy dać kosztem części węglowodanów. ja swoją masę poruszyłem dzięki zmianie proporcji wegli do tłuszczy.
Kokosik, fergi, rozumiem pam_c, bo moja zmora sa weekendy. Albo jem malo bo rower, gory i w zwiazku z tym brak czasu/mozliwosci/inne karkołomne wytlumaczenie albo komputer, spotkanie ze znajomymi czyli w menu sam syf. Plus oczywiscie niepilnowanie godzin posilkow. Musze w tej kwestii mocno popracowac. Co do dzisiejszej kolacji, chcialam uniknac [...]
Tylko jeszcze dodam, że z dziennika posiłków wyszło mi takie zapotrzebowanie (prócz kcal, podanego wyżej): -białko: 159,8g (w podanej wyżej diecie miałem 140g białka) -tłuszcze: 79,9g (w podanej wyżej diecie miałem 77g tłuszczu) -węglowodany: 209g (w podanej wyżej diecie miałem 103g węglowodanów).
[...] dietę. chcę jak najszybciej zmienić dietę i zrobię to według rozpiski Ladies, proszę jednak o radę na temat kaloryczności dziennej "michy" oraz ilości białka, tłuszczu i węglowodanów - tak aby znacznie REDUKOWAĆ WAGĘ, nie doprowadzając do osłabienia organizmu, bo muszę mieć siłę do ćwiczeń na siłowni. a plan treningu mam nastepujący - [...]
[...] wróciłam właśnie od endokrynologa, który oprócz dalszych badań zalecił mi... - UWAGA, BĘDZIE KONTROWERSYJNIE - wysokobiałkową dietę 800 kalorii dziennie (z wykluczeniem węglowodanów prostych i złożonych - żadnych kasz, zbóż itp.) przynajmniej na 3 miesiące, a potem zwiększenie kalorii do 1000 dziennie... :)) Szczęka mi opadła na podłogę, bo [...]
Dzięki Marsala za odpowiedź. Duży SG dla Ciebie. Przy takiej ilości węglowodanów zostanę, a po dołożeniu 50 g białka dziennie, te proporcje się jeszcze wyrównają. Czy mógłbym te 50 g białka wrzucić w całości do śniadania? Co o tym sądzisz? Z owoców mogę dorzucić jakieś jabłka, gruszki, a z warzyw, co proponujesz, bo za bardzo za nimi nie przepadam [...]
w Twoim menu jest dużo węglowodanów, a one działają tak że po zjedzeniu ich momentalnie zaczynasz być głodny ja też jadę na takiej diecie wysokowęglowodanowej i bardzo często mam ssanie w żołądku taka dieta bardzo fajnie podkręca metabolizm wódeczka orzechowa - super sprawa Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-15 09:25:31
[...] włókien mięśniowych. Co do tej nadwyżki to zobaczymy :-) Ketogeniczne diety mają to do siebie, że można chudnąć przy znacznej nadwyżce kcal. Tłuszcz zwierzęcy nie zamienia się w tłuszcz zwierzęcy bez obecności węglowodanów. Mięso ze smalcem na redukcji - tak. Mięso z ziemniakami i smalcem - nie. Takie mam nie tylko zdanie, ale i doświadczenia.
[...] Miska jak widać, trochę tam zamieszania, ale to dlatego że zmieniłam B/T/W z 35/35/30 na 30/20/50. Trenuję intensywnie (poza siłownią dużo jeżdże na rowerze) i potrzebuję węglowodanów. Przy tak niskim poziomie nie czułam się dobrze, często brakowało mi energii. Teraz spróbuję takiego rozkładu przy 1700-1800 kcal i zobaczymy. Warzywa: pomidory, [...]
280g węglowodanów to jest dużo - nie dziwię się, że nie mogłaś tyle zjeść. Poczekaj, aż Ci bardziej doświadczone dziewczyny coś napiszą, ale jak nikt nie napisze do jutra, to ja bym podbiła tłuszcze do 70-75g, dołożyła trochę białka - tak do 100-120g, a resztę węglowodany. Np. 120g białka, 180 g węgli, 75g tłuszczu. Ale tak jak mówię, niech to [...]
[...] i sprawdzić jakie jest dla Ciebie najlepsze. Z dietą jest tak, że dróg jest wiele i każdemu pasuje coś innego. Jeśli chcesz możesz spróbować zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów i w tym wypadku zdecydować się na śniadania B+T (jajka na maśle + warzywa, tłuste mięso + warzywa, itp), a w reszcie posiłków równomiernie rozkładać węglowodany. [...]
[...] T:2 W:2 Kcal:67 ) -10 gram Oliwy z oliwek(B:0 T:10 W:0 Kcal:44 ) Łącznie (B:9 T:12 W:2 Kcal:155 ) Co daje łącznie w całym dniu 144 gramy białka, 56 gram tłuszczu, 469 gram węglowodanów i 4141 kalorii. Teraz moje pytanie czy w śniadaniu nie ma za mało kalorii i czy w posiłkach po treningowych nie ma za mało białek i czy nie są te dwie kolacje za [...]
[...] obniżał już aero bo dalej ich sporo robisz. Może Antek się wypowie w kwestii ładowania, ja w sumie mam bardzo mało doświadczenia z tym związanego. Odnośnie tego, że brzuch się lekko zalał - zwiększyłeś ilość węglowodanów, a co za tym idzie większa retencja wody, nie ma co się przejmować. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-12 00:36:04
[...] dzienne zapotrzebowanie. Wczorajszego dnia trochę %% wpadło jednak dieta była w 100% trzymana ( gdy wypadała godz posiłku jadłem szamke z pojemniczków) Zapomniałem skopiować wszystkich posiłków z potreningu.pl mam tylko Suma dobowa: 3225 kcal 211 g białka 136 g tłuszczu 290 g węglowodanów Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-01-02 01:33:35
[...] z biegania i nie wiem, co zjeść, bo w lodówce jest tylko pasztet, majonez i koncentrat pomidorowy i jajka, których nie jadam. Poza tym dostarczanie w każdym posiłku białka, węglowodanów i tłuszczy to dla mnie już w ogóle czarna magia. A co jedzą ladies czytałam, czytałam i przykładowe menu też oglądałam. Widzę, że ciągle przewija się ryż, [...]
[...] dużo opcji jest koleżanko :-) a bilans to bilans - masz go zjeść nie ważne o jakiej porze :-) a jeśli już się tak boisz, że tego nie spalisz to wieczorem nie jedz węglowodanów a tylko białko + tłuszcz :-) ja jem nie raz po godzinie 23 bom głodna %-) i nic się nie dzieje - tylko trza się zmieścić w bilansie %-) Działaj dziewczyno, [...]
[...] rozszerzony o: Witaminę B6 – pirydoksyna. „Z Wikipedii: Witamina B6 bierze udział w przemianie aminokwasów, ułatwia ich rozkład, przemianę tłuszczów i węglowodanów, umożliwia magazynowanie energii, uczestniczy w tworzeniu enzymów, hormonów, hemoglobiny, uczestniczy w powstawaniu prostaglandyn, ma wpływ na ciśnienie krwi, [...]
Niska ilość węglowodanów powoli daje znać :/ Jestem śpiący i rozdrażniony , no ale miecha muszę jeszcze wytrzymać Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-29kg,11-27,5kg,8-32,5kg,8-32,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg Odwrotne [...]
Dziennik RafalRRRR
