węglowodanów

[...] 4. 3 jajka, 100 g twarogu półtłustego, 15 g WPC, 15 g wiórków kokosowych /SFD/Images/2016/2/23/5e09fc58213e46b49d1ba9e2d5063b6d.jpg 1640 kcal 185 g białka, 52 g węglowodanów, 79 g tłuszczy Dziś rano pierwszy basen od 3 tygodni... i była sieka masakra %-) Jeśli chodzi o odczucia co do basenu na czczo to w sumie całkiem spoko też [...]

[...] 3. 3 jajka, 30 g WPC 348 kcal/ 46 B/ 2 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/2/25/613df750c3ac4b7fb1b47b150ee4e2cf.jpg 1536 kcal 181 g białka, 50 g węglowodanów, 70 g tłuszczy Dziś mało snu, pobudka i wizyta w przychodni żeby zrobić badania krwi Potem na zajęcia na 3 h. Przyszedłem do domu na 2 h Następnie znowu na [...]

[...] 5 g oleju kokosowego, warzywa 560 kcal/ 40 B/ 16 WW/ 39 T 3. 60 g C-6, 100 g białka jaj, 30 g lnu mielonego 405 kcal/ 67 B/ 4 WW/ 11 T 1588 kcal 178 g białka, 41 g węglowodanów, 79 g tłuszczy Dzisiaj mój dzień ma dwa oblicza - pozytywne i negatywne. Pozytywne bo fajnie było na zajęciach zwłaszcza na antropologii robiliśmy pomiary [...]

[...] 3. 30 g WPC, 150 g jogurtu 0%, 30 g orzechów nerkowca 335 kcal/ 36 B/ 15 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/3/6/fcd9f901586643e9896d9c799852fecd.jpg 1620 kcal 178 g białka, 50 g węglowodanów, 73 g tłuszczy Rano pomiary, kościół i mecz, a w zasadzie derby :-) Wygrane po bardzo zaciętym i ostrym meczu 32-26 :D Udało się podtrzymać dobrą formę [...]

[...] g jogurtu naturalnego, 30 g słonecznika, dip karmelowy 424 kcal/ 54 B/ 12 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/3/9/80830435237940518ce952bed316e53f.jpg 1541 kcal 175 g białka, 30 g węglowodanów, 75 g tłuszczy Dziś bardzo przyjemny dzień najpierw przyszły do mnie suple Później zrobiłem pizze, pół miałem zjeść w pierwszym posiłku, drugie pół do szkoły [...]

[...] 3. Pudding proteinowy, galaretka bez cukru 187 kcal/ 42 B/ 2 WW/ 3 T /SFD/Images/2016/3/15/87bccbddc3d74fe6a53ccd016124d112.jpg 1499 kcal 178 g białka, 33 g węglowodanów, 66 g tłuszczy Siemanko! Dziś dużo lepszy humor i samopoczucie Rano miał być basen, ale nie było bo... zaspałem %-) Więc zrobiłem tabate co prawda [...]

[...] 3. 235 g piersi z kurczaka, 30 g przecieru pomidorowego, warzywa, 15 g orzechów włoskich 407 kcal/ 56 B/ 9 WW/ 18 T 1436 kcal 181 g białka, 34 g węglowodanów, 66 g tłuszczy Dziś samopoczucie w porządku, bywało lepiej ale i bywało gorzej Nie wiem czemu wcześniej nie jadałem tej wędzonej piersi z biedy jest naprawdę [...]

[...] 3. Pudding proteinowy, 40 g masła orzechowego 429 kcal/ 50 B/ 8 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/3/20/7c35543e8f0a489baf61caab7d835b8d.jpg 1476 kcal 179 g białka, 35 g węglowodanów, 71 g tłuszczy W tym tygodniu pomiary zostały zrobione po cheat day'u i waga pokazała 71 kg a w talii 75 cm Także można powiedzieć, że ogromny regres, ale to [...]

[...] 40 g masła z nerkowców, 30 g masła orzechowego 187 kcal/ 54 B/ 16 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/3/22/6bdd8dd5e77f420e84e1968d27aaee89.jpg 1418 kcal 165 g białka, 29 g węglowodanów, 69 g tłuszczy Udało się wstać na basen, ale nie musiałem odrabiać zajęć i w sumie dobrze bo nie wiem czy bym uciągnął 1,5 h Ogólnie męczący dzień, przede [...]

[...] g WPC, 20 g orzechów włoskich, 20 g masła orzechowego 354 kcal/ 44 B/ 12 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/3/24/706e82a6c5844f45826881035a74a567.jpg 1415 kcal 179 g białka, 29 g węglowodanów, 68 g tłuszczy Dziś stuknęło 21 lat :-) Rano zajęcia z biomechaniki, potem zakupy i trening nóg i brzucha Wieczorkiem trening na AZS a po treningu wpadli moi [...]

[...] 3. Oreo low carb, 30 g WPC, 20 g masła orzechowego 547 kcal/ 63 B/ 5 WW/ 30 T /SFD/Images/2016/3/24/d5db1bedc11245f9945d91187449e0ed.jpg 1440 kcal 179 g białka, 25 g węglowodanów, 70 g tłuszczy Dziś pierwszy dzień wolnego to i sen dłuższy Trening dziś dość późno, ale trochę sprzątania, trochę zakupów i tak zleciało Zapasy kurczaka, [...]

[...] 3. 120 g tuńczyka, 200 g filetów śledziowych, 50 g przecieru pomidorowego, warzywa /SFD/Images/2016/3/25/db035bfdc064440a9dd833fbdd390c2f.jpg 1428 kcal 182 g białka, 29 g węglowodanów, 72 g tłuszczy Dziś kolejny dzień, w którym się wyspałem Rano coś tam porobiłem w domu jeszcze, a potem poszedłem na trening Na treningu w miarę dobrze, cieszę [...]

[...] wędzonej, 100 g schabu wędzonego, 80 g chleba lnianego 533 kcal/ 50 B/ 1 WW/ 36 T /SFD/Images/2016/3/29/9a289c49f31d4e3ea4278401c0fe272a.jpg 1461 kcal 168 g białka, 28 g węglowodanów, 75 g tłuszczy Dziś piękny, słoneczny dzień i co najważniejsze jeszcze wolny od studiów to od razu człowiek lepiej się czuje Rano nabicie zostało, a brzuch [...]

[...] 100 g schabu wędzonego, 60 g chleba lnianego, warzywa 478 kcal/ 47 B/ 3 WW/ 31 T /SFD/Images/2016/3/30/1e7916c5b9ae43a7b2c0d6e9446bfe6c.jpg 1455 kcal 167 g białka, 30 g węglowodanów, 75 g tłuszczy Ostatni dzień wolnego w pełni wykorzystany, pospałem dość długo :-) Dziś ostatni ciężki push i w sumie bardzo zadowolony jestem dziś z dipsów [...]

[...] 15 g masła z nerkowców, 5 g ziaren kakaowca 489 kcal/ 51 B/ 11 WW/ 27 T /SFD/Images/2016/3/31/b5ccf2074df24ad4b1aad4115b9a1828.jpg 1439 kcal 179 g białka, 30 g węglowodanów, 70 g tłuszczy Dziś powrót na zajęcia i od razu cały dzień się ciulowo czułem, jakiś taki byłem nieswój Rano zaliczenie z piłki ręcznej w zasadzie rozgrzewka [...]

[...] 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 580 kcal/ 64 B/ 16 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/4/2/f883d3468cf843ae814dad66add58158.jpg 1473 kcal 190 g białka, 32 g węglowodanów, 62 g tłuszczy Wczoraj się wiele nie rozpisywałem, ale dziś nadrobię Także wczoraj mecz, już przed meczem mówiłem kolegom, żeby się postarali mocno, bo czuje, [...]

[...] kazeiny, 20 g masła z arachidów, 20 g masła z nerkowców 346 kcal/ 33 B/ 9 WW/ 22 T /SFD/Images/2016/4/4/6b26d405e3db4fa4901dd14d257be7ed.jpg 1286 kcal 186 g białka, 29 g węglowodanów, 51 g tłuszczy Fajny, słoneczny i pełen energii dzień Niestety do czasu... tak jak napisałem w przypływie emocji %-) Dowiedziałem się w sumie niedawno, że [...]

[...] oleju kokosowego, 30 g orzechów włoskich, warzywa 809 kcal/ 99 B/ 15 WW/ 42 T 3. 250 g piersi z kurczaka, warzywa 336 kcal/ 60 B/ 14 WW/ 8 T 1289 kcal 185 g białka, 30 g węglowodanów, 50 g tłuszczy Dzień zacząłem od zaspania na ćwiczenia z biomechaniki, to chyba kwestia tego że nie wiem o której ale budzę się i do wc lece Ale w końcu [...]

[...] 50 g masy krówkowej, 40 g dżemu, 40 g masła orzechowego 941 kcal/ 31 B/ 94 WW/ 27 T /SFD/Images/2016/4/9/108dd63e58a6437b9f5abd5d8a06d69e.jpg 3081 kcal 135 g białka, 508 g węglowodanów, 49 g tłuszczy Dziś długo wyczekiwany dzień ładowania, ostatnich pomiarów i treningu depletion Pomiary w jutrzejszym podsumowaniu Co do ładowania jestem [...]

[...] Bożego Narodzenia i na ten dzień wyglądało to tak: Waga: 94 kg Talia: 92 cm Także to był mój punkt wyjścia na redukcję, zacząłem od 2500 kcal 180 g białka, 300 g węglowodanów i 60 g tłuszczy. Trening 4x siłowo, i zacząłem się więcej ruszać na zajęciach w szkole oraz treningi ręcznej. Pod koniec listopada wznowiłem ten dziennik i było [...]