węglowodanów

[...] A propos tego o czym rozmawiałyśmy powyżej - ziemniaki jednak mimo wszystko sobie odpuszczę na razie - mimo ich ogromnego uwielbienia - nie dość, że mi podbijają ilość węglowodanów to jeszcze jak w piosence... 'ziemniak rozpycha żołądek, nie jeść mówi rozsądek...' - nie wiem jak to opisać, ale mnie w czasie obiadu zaczął boleć brzuch przy [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

dobór makroskładników w dużej mierze uwarunkowany jest budową sylwetki Twoja może sugerować ewentualnie problemy z gospodrką cukrową nie dla każdego taki sam rozkład jest właściwy 200g weglowodanów to i tak niemało to nie pij z wodą, zmiksuj sobie baiłko z bananem i odrobiną wody spróbuj odstawić mleko na około 2tyg i zobacz czy będziesz [...]

Spróbuj z podmianką źródeł węglowodanów- różne kasze, ryż, owies, makaron durum, pełnoziarniste pieczywo, sporadycznie frytki z piekarnika lub tortilla. Wszystko zbilansowane zgodnie z podażą węgli. Najlepiej w posiłku po treningowym- masz pewność że zostaną dobrze wykorzystane. Jeżeli bawisz się źródłami białka, to mieso też pod bilans. Ale [...]

35 g kreatyny w ciągu dnia? Węglowodanów nie liczę, żeby się nie przestraszyć. Nie znam się, ale ja bym czegoś takiego sobie nie zapodał

[...] w glikogen, co w efekcie prowadzi do jego nadkompensacji. To właśnie dla efektu nadkompensacji glikogenu zaleca się spożywanie po zakończeniu treningu dużych porcji węglowodanów, np. w formie odżywek typu CARBO, Ekstrapolując obserwacje z cukru na kreatynę, naukowcy doszli do wniosku, że te same mechanizmy można wykorzystać do tworzenia [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

podczas robienia sily osobiscie ustawilbym bilans energetyczny mniej wiecej tak: 60% energii z weglowodanow 20% energii z tluszczow 20% energii z bialek weglowodany -> ryz/kasza/wloszczyzna bialka -> piersi/filety/odzywki. tluszcze -> tran/lniany/oliwa zero smieci! to modelowa CZYSTA dieta, perfekcyjna! Zmieniony przez - e-lite w dniu [...]

[...] mięśniowe, do odbudowy i nadbudowy. Oczywiście do tego celu potrzebna jest energia, która nie bierze się z niczego. Energię do tych procesów organizm czerpie głównie z węglowodanów, dlatego należy je spożywac w dużych ilościach. Oczywiście energia do pracy mięśni na treningu równiez bierze się z węglowodanów, więc jest chyba jasne do czego [...]

Ja ekspertem nie jestem , ale na poczatku Obliques kazala mi jesc 130 bialka, 60 tluszczy i reszte weglowodanow tak zeby wychodzilo ok 1700 kcal wiec chyba troszke za duzo masz w misce ale jeszcze raz powtarzam ekspertem nie jestem ;)

[...] zmodyfikowałem dietę, więcej węgli kosztem białka. Dodatkowo przed samym treningiem porcja BCAA Xtra. Rozkład: ~1,9g białka na kgmc (bez BCAA) ~1,5g tłuszczy na kgmc ~3,4g węglowodanów na kgmc Mam pytanie czy warzywa z patelni są niezdrowe? Daje patelnię na mały ogień, odrobinę oleju ryżowego lub innego zdrowego tłuszczu i na to warzywa (np. [...]

[...] HAMBURGERÓW. GLOWNE ZALECENIE - SLUSZNE Nie trzeba być tytanem wiedzy, aby to sobie wyobrazić. Chodzi o cukry proste i tłuszcze. Zadbaj, aby w twojej diecie było 50 do 60% węglowodanów, 20 do 30% protein i poniżej 20% tłuszczu. ALE PROPORCJE POWYZSZE SA ZBYT OGOLNIKOWE, I BEZPOSREDNIO NIE MAJA WPLYWY NA PRZEMIANE MATERII Dieta oparta w [...]

[...] (według ogólnych zasad), to zawsze wyjdą nam podobne ilości wspomnianych rodzajów białek. Wynika to z tego, że zaleca się łączyć w posiłkach źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Białko pochodzenia roślinnego występuje w źródłach węglowodanów, z reguły w ilości ok. 8-10%. Mając w każdym posiłku wszystkie źródła makroskładników wychodzi [...]

Ja osobiście poszłabym w 70 Tl a więcej węglowodanów. 80 to już sporo a warto iść w jednym kierunku - albo tłuszcze albo węgle. Warzywa to zależy. Jak dajesz kilka plastrów to nie licz. Jak jesz miskę sałatki czy sos na bazie pomidora gdzie dajesz kilka sztuk to policz. Tak z głową ☺️

Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]

Spróbuję obu sposobów. Czy to znaczy, że nie muszę unikać węglowodanów na noc?

[...] wczoraj dynię i zrobiłam z niej dzisiaj krem (450g), jednak w dzienniku miała (według mnie) jakoś podejrzanie mało kcal, bo na 100g- 17kcal, B: 0,8g, W: 3g, T: 0,2g. Tak więc sprawdziłam w innych źródłach i znalazłam informacje, że dynia w 100g ma 7,7 g węglowodanów, tak więc ponad 2 razy więcej. Zatem ktoś się orientuje jak to jest z tą dynią?

[...] najpierw poszłam spać i dopiero zrobiłam trening, bo dosłownie padłam jak porażona piorunem. }:-( Bleee. Potem już nie miałam takich akcji. Jednak rozkłady powyżej 130g węglowodanów są dla mnie i tak męką. Najchętniej to jechałabym na 100g :-P Ale jakbym jeszcze miała takie jazdy z płaczliwością itp. to już w ogóle ciekawie. Cieszę się [...]

[...] że nigdy nie byłem na żadnym cyklu a w ciągu 40 dni dostarczę ponad 10 kilogramów białka z diety po prostu nie wierzę, żeby przynajmniej trochę nie przybyło. Dodawanie węglowodanów zwłaszcza po wysiłku do białka z pewnością spowodowałoby że zrobiłbym sporo mięcha na tych ilościach propu i winka ale to jest drugorzędne założenie cyklu. Grunt [...]

[...] na procesy energetyczne i zmniejszają poziom glukozy we krwi co na low carbie przydaje się do zwiększenia tempa zrzucania fatu a na high carbie wpływa na to że więcej węglowodanów zostanie wykorzystana do uzupełniania glikogenu niż do ewentualnego odkładania się jako fat. Zejdzie sporo tranu, nawet więcej niż się spodziewałem, obecnie [...]