węglowodanów

Znowu za dużo węglowodanów wyszło i kalorie też podskoczyły. http://i42.tinypic.com/96e3qs.png Które posiłki są dobrze ułożone, a które źle ? Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2012-04-24 21:23:05

Ogólnie to średnio z wyglądem jutro wrzucę fotkę.Chcę zbić tak do 75-77 kg myślę że to będzie już dobrze wyglądać.Przeczytałem że w pierwszym tygodniu może być max 30 g węglowodanów. Moje BMI wynosi około 2500 kcal.

Ustaw sobie 120g bialka/130g weglowodanow/ i reszta tluszczy dobijajac do 1800kcal. 120g białka= 480kcal 130g węgli = 520kcal 520+480=1000 1800-1000=800 800/9=89 czyli potrzebujesz 89g tłuszczu

Środek przeczyszczający, np herbata jakaś, trochę aerobów w dresie na cebulę i ścisła dieta bez węglowodanów, 3 litry wody to malo.

[...] tolerancją na kofeinę będzie pewnie mało.Maksymalna dawka jaką zakładam to 10 gram.15 wychodzi nieekonomicznie. Mario-gainer w moim wypadku sprawdzi się lepiej.Potrzebuję węglowodanów. Co do HMB.Zawsze byłem przeciwnikiem,każdemu w suplementacji odradzałem,ogólnie było to dla mnie nic nie warte wyrzucenie pieniędzy w błoto.Jednak biorąc pod [...]

Jakies zrodlo dobrej jakosci bialka, tluszczow, weglowodanow i warzywa.

[...] obciążeniem ale mnie dobiła, "wolne ciężary dla Ciebie na redukcję nie, powinnaś dużo powtórzeń małe obciążenia, MC w niczym nie pomoże, aerobów dużo! A i dietka zła za dużo węglowodanów" pogadam z facetem, może on mnie wspomoże w układaniu treningu ;-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3be9fd20a8334a1f87e74765d62aa971.png Wyjeżdżam, na kilka dni [...]

białka max 40g na posiłek:) do tego ok 160g węgli i trochę tłuszczu:) jest pełno innych węglowodanów możesz jeśc makarony kasze ziemniaki:)

Po zmianach bedzie ok. Postaraj sie rowniez spozywac lepsze zrodla weglowodanow niz ryz bialy czy makaron dwujajeczny. Zamien je na makaron durum lub pelnoziarnisty, kasze, inne ryze.

[...] SFD. Co Wy na to? Co powiecie o sporzywaniu od czasu do czasu jakichś słodyczy? Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5520c2dd64734ea29ae77d80a59dabdb.png +122kcal z 200g mleka w szejku białkowym: Suma dobowa: 2873kcal 229 g białka 89 g tłuszczu 253 g węglowodanów Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-04-27 03:04:16

Rownie dobrze mozesz dodac dobrej jakosci zrodlo weglowodanow zlozonych. Przed i po spozywasz normalne posilki.

Mam pytanie do tego eksperymentu jajnikowego. Od miesiąca staram sie jeść 160 węglowodanów ( 110/60/160) i nie wiem, ale wydaje mi się ze w związku ze zmiana diety wróciły mi okropne bóle podczas okresu, 4 ty dzień mnie trzyma, w życiu az tak długo nie miałam dolegliwości. Nie wychodzę z łóżka prawie. Może powinnam przejść na inne odżywianie, np. [...]

[...] kg) Co do seri to robię 1s-50% CD 2s-75% CD 3s-100% CD Jem dużo, wodę zamieniłem na mleko(około 2,5 litra dziennie), pilnuje aby przed treningiem posiłek był złożony z węglowodanów złożonych i mięsa, a po treningu właściwie pije izotonic i wcinam ser pół kilo sera twarogowego (12 gram białka na 100 gram produktu) tyle dam rade przy moich [...]

[...] aerobowym jak chcesz uchronic mięśnie. Czy trening z większą intensywnością spala tłuszcz? Tak , na pewno w pewnym stopniu pomoże spalić tłuszcz ale kluczem są aeroby. Co do węglowodanów to nie obcinaj ich tylko postaraj się o węglowodany złożone w diecie i tylko takie , węglowodany które są o niskim IG. Nie wyobrażam sobie redukować bez Vitargo.

[...] 200g odżywki bezpośrednio po treningu, a następnie normalny posiłek po 1,5 godziny. Po takim zestawieniu : Suma dobowa: 3569 kcal 214 g białka 99 g tłuszczu 450 g węglowodanów moja waga 77. nie wiem czy nie za dużo białka wyjdzie? usunąć mintaja? i zrobić np. sam makaron z oliwkami? To moj pierwszy gainer i nie za bardzo wiem jak się [...]

Każdy ruch jest dobry - niestety wysiłek wzbudza apetyt więc nieświadomie więcej zjadasz. Postaraj sie ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczy. Ćwiczenia na brzuch rób 3 x w tygodniu, po zakończonym treningu, a większ ilość kardio. Polecam skakanke, rower, bieganie + dieta, a brzuszek zleci.

jak polaczysz tluszcz z duza iloscia weglowodanow (lub w przypadku cukrzyka z wysokimi cukrami) to utyjesz. jesli bedziesz miec rowne poziomy to nic zlego sie nie bedzie dziac. na razie moze nie szalej z tluszczami bo skoro masz ED to latwo przegniesz w druga strone (ja to juz na sobie przerobilam) wszytsko to mozesz jesc co napisalas. olej [...]

Witam,dzieki za te link to wlasnie cos czego szukam,ale bardziej potrzebowalbym takich kalkulatorow do sciagniecia na kompa,jesli znasz link do strony z ktorej moglbym sciagnac to bede bardzo wdzieczny.Podaj tez ile bialka,weglowodanow i tluszczy w gramach powinienem przyjmowac na dobe!

Mozesz zjesc kazde zalecane zrodlo bialka i weglowodanow. M.in. te, ktore wymieniles i wiele innych.

urika pewnie ze trzymaj. to dopiero pierwszy dzien. nie wiem jak Ty sie zapatrujesz na to ale to nie jest tylko pewna "dieta". zeby miec cukry rowniusienkie powinnac tak jesc juz zawsze (z gory mowie ze z tymi zasadami bedziesz musiala isc pod prad lekarzy, ale masz juz 18 lat i mozesz sama wybierac) po wczorajszych Twoich reakcjach mam [...]