Rozumiem lecz naprawdę masz dość małą ilość węglowodanów w diecie, wystarczyłoby ograniczyć spożycie węglowodanów prostych w diecie, dorzucić do tego po treningu siłowy trening aerobowy ok 15-20 min. i nie miałbyś żadnych problemów.
1600kcal na start, rozklad BWT 30/40/30 w dalszym etapie odejmujesz kalorie z weglowodanow. Jako zrodla weglowodanow dajesz straczkowe, owsianke, 2x owoc (najwyzej) i oczywiscie warzywa bez ograniczen - nie liczysz (żadnych ryzów, zadnych innych ziaren)
odżywka nie spali tlsuzczu. tluszcz spalisz robiąc cwczieania aerobowe poparte dobra dieta. w celu nakrecenia maetabolizmu - duzo posilkow, wiecej bialka w diecie 2-3 g/kg masy ciala. kobiecie polecam kupic bialko. chlopak tez kosrzysta, pozatym zakupcie duuuzo kaszy gryczanej oraz flaszke oleju lnanegio/oliwy z oliwek - pij min. 2 łyzki [...]
a znasz taki artykul 'tluszcz spala sie w ogniu weglowodanow'? co ma zuzywanie energii na trawienie do tracenia bf? dokladnie powoduja wyrzut insuliny - dlatego trzeba dbac o to, zeby dieta byla calosciowo zbilansowana - zarowno pod wzgledem ilosciowym jak i jakosciowym (wlasnie tez weglowodanow) mam wrazenie czy demonizujesz wyrzut insuliny i [...]
Z węglowodanami jest tak: Rano czyli 1 posiłek - potrzebujesz dużo węglowodanów prostych które pokryją twój deficyt energi Przed treningiem potrzebujesz - węglowodanów złożonych + białko (jeżeli pijesz odżywkę to nie taką co ma w sobie białko serwatkowe) Bezpośrednio po treningu - węglowodany proste + aminokwasy rozgałęzione lub tak jak ja to [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] w momencie, gdy 6 g niezbędnych aminokwasów i 35 g sacharozy były podane godzinę po treningu lub 3 godziny po treningu Wnioski? Nie ma większego sensu podawanie białka i węglowodanów natychmiast po zakończeniu treningu (upośledzone wchłanianie), warto odczekać 30-45 minut, W badaniach nie wykazano, by późniejsze spożycie posiłku miało wpływ [...]
[...] posiłki kulturysty, czy kogokolwiek innego, komu zależy na kształtowaniu sylwetki powinny składa się z zalecanych źródeł składników odżywczych (źródła białka, tłuszczów i węglowodanów). Zapraszam do zapoznania się z nimi: 1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Źródła [...]
Zastanawiająca i Ciekawa ta Twoja dieta,kurcze ja jem wszystko,również słodycze i głównie pieczywo białe,bułeczki itp.,moje żarcie głównie składa się z węglowodanów,a białka i tłuszczu mam na pewno niżej od zapotrzebowania.Nie wiem może mam szybszą przemianę materii :)No jest to zgodnie z badaniami uczonych z biochemii wysoce-prozdrowotna dieta, [...]
nikt tu nie spi wszyscy na walke czekaja a wogole to bede musiał za***sita wycinke robic kurva mam tyle tłuszczu na brzuchu ze masakra ciut aerobow na masie dodam , i zobaczymy ile zejdzie i ta dieta-kurva-za duzo weglowodanow jem
[...] pokarmu był w stanie maksymalnie oszczędzać rezerwy energetyczne i białkowe ustroju. Innymi słowy jeśli zapewnimy naszemu organizmowi odpowiednią ilość kalorii w postaci węglowodanów i tłuszczów to zapotrzebowanie na białko w rzeczywistości będzie niewielkie, szczególnie w sytuacji kiedy to spożyte białko będzie charakteryzowało się wysoką [...]
[...] ten będzie dobry.MGorka a możesz powiedzieć dlaczego mało opłcalny starczyłoby mi na całe 30 dni.Na pewno wezmę Top Mass Olimpa a myślałem też nad tą odżywką bo ma niedużo węglowodanów tylko 44g a białka 25g i tylko 7 g tłuszczy.A jak wiadomo tłuszcz się odkłada od nadmiaru węglowodanów a nie tłuszczy.Olimp Top Mass ma w sobie Białko 43 g [...]
[...] w którym autor pisze. "Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie. Ma to na celu nauczenie organizmu korzystania ze źródeł energii w postaci tłuszczy. W późniejszym etapie można podnieść spożycie węglowodanów do [...]
[...] kromki białego chleba Także to naprawdę nie jest jakaś wielka ilość, a sadzicie się jakby szamał pięć słoików i trzy bochenki chleba Grunt to dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów po treningu. a jeśli faktycznie Mateusz po tym jest mniej głodny niż po carbo to lepiej, bo jednak uczucie głodu ryje trochę psychę... No i też fajny przykład [...]
[...] jak to może się zdarzyć przy niewłaściwym korzystaniu z T3 liothyroniny i T4 levothyroxiny. Podwyższona temperatura powoduje m.in. szybszą przemianę makroelementów-protein, węglowodanów i tłuszczy. Dlatego niezbędna jest podczas stosowania tego hormonu odpowiednio wysoka podaż protein. Celowe byłoby zwiększenie spożycia białek, w trakcie [...]
zmniejsz ilość spożywanych węglowodanów w ciągu dnia. Mutant mass sobie odpuść lub jedz tylko jedną porcję po treningu. Przestaw się na dietę ze zmniejszoną ilością węglowodanów. Jeśli chodzi o trening to rób więcej aerobów. Ze spalaczy możesz zakupić te, które kolega Ci polecił, są bardzo efektywne. pozdr
[...] dałbym zero kaloryczne http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Miałem na myśli maksymalnie 20-30 g węglowodanów z ziemniaków, ale zgadza się inne warzywa dostarczają dużo więcej składników odżywczych w przeliczeniu na ilość węglowodanów i trzeba brać to pod uwagę podejmując decyzję... Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-21 21:19:10
Ograniczajac drastycznie liczbe kalori pochodzaca z weglowodanow, powodujemy ze glownym zrodlem energi staja sie tluszcze, w znacznym stopniu tluszcze zapasowe naszego organizmu, stan taki nazywamy ketoza. By do niej doprowadzic ilosc weglowodanow w diecie nie powinna przekraczac 20-30 g. A great flame follows a little spark
To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!
