Po co Ci olej MCT na noc? Weź go przed treningiem albo po. To jest tłuszcz, ale metabolizowany podobnie do węglowodanów, więc ogromna dawka energii, nie potrzeba Ci go w innych porach niż trening. Do trzeciego posiłku dodaj warzywa i tłuszcz. Dodaj tran do stałej suplementacji.
[...] konsumpcja z dnia dzisiejszego (reprezentatywna dla innych dni) - KCAL: 1 621 - białko: 102 g - węgle: 169 g - tłuszcze: 60 g Kalkulator: WSKAŹNIK BMR - 1973 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ - 3403 kcal 15% białka: 510 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1872 kcal = 468 g 30% tłuszczu: 1021 kcal = 113 g Zmieniony przez - explorator w dniu 2017-01-05 22:55:27
[...] tylko gubimy masę tłuszczową. Bo wygląda, że na tym aspekcie (redukcji fatu) się zafiksowałem. Natomiast do 0 wynikającego z kalkulatora, czyli 3 500 kcal, w tym 55% węglowodanów: 1872 kcal = 468 g, na pewno nie wrócę, bo... nie ;-D, nie no jestem przekonany, że dla mnie nie byłoby to dobre rozwiązanie. Spróbuję z pięcioma posiłkami, [...]
Na dniach zaczynam redukcję propozycje i t3 i na koniec chce wrzucić johe. Pamiętaj ze johe stosuje się bez węglowodanów Hell fire sam nie stosowałem ale słyszałem ze działa dobrze Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2017-02-18 16:30:55
1. w moim przypadku najelpiej sie sprawdzaja aeroby w ilosci 5x tygodniowo po 1h na czczo..i taka metode tez polecam Tobie... 2. hmm..to zalezy jak sie czujesz z niska podaza weglowodanow...jesli dobrze znosisz nawet mniej niz 30g tygodniowo to proponuje Ci ckd z ladowaniami co weekend poczawszy od 2 tygodnia diety...chyba ze nie chcesz tak [...]
[...] jest zmęczony i przydałoby się jakoś go „naładować”. Bardzo pomocne w tym przypadku są BCAA. Sugeruję stosowanie aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach w połączeniu z dawką węglowodanów. Dbamy wówczas zarówno o zasoby energii wytwarzanych z najprostszych związków energetycznych jak i nie zaniedbujemy Ośrodkowego Układu Nerwowego, co w [...]
Ok bardzo dziekuje - tzn mi poki co trening nie wypada przed ostatnim posiłkiem - ale wiesz wolę wiedziec co i jak gdyby tak sie stało . Z kolei 300 gram węglowodanów to wydaje mi sie BARDZO DUŻO bo mi wyszło w posiłkach powiedzmy tak : 1). 30 g białka , 50 węgli , 20 tłuszcz 2). 30g białka , 80 węgli , 0 tłuszcz ------ TRENING----- + 50g [...]
[...] możesz w śniadaniu podbić kcal dodając orzechami włoskimi/pestkami dyni/migdałami I chleb w 3 posiłkach dziennie to dosyć monotonna opcja więc powiedzmy,że zostaw ten chleb w szkole,a w innych posiłkach daj inne źródła węglowodanów np.kasza gryczana/ziemniaki/makaron razowy/płatki owsiane Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-27 20:45:09
Twaróg w niczym nie przeszkadzał, chodziło mi bardziej o umiejscowienie węglowodanów w DNT jako 1 posiłek, w dzien z treningiem jest jak najbardziej ok.
1000kcal to pol kilo piersi z kurczaka, torebeczka ryzu, lyzka oliwy i pomidor. wcale nie musisz w siebie nic wmuszac, tak ci sie tylko wydaje. zacznijmy od tego, ze dziennik zaniza zapotrzebowanie. musisz jakos ogarnac trening, robic silowy 3 razy w tygodniu bo widze, ze masz mozliwosc. z tego co masz mozna juz cos ulozyc. do tego aeroby w dni [...]
Wzdecia mam dosc czesto, ogolnie problemy zoladkowo-jelitowe, ktore zaczely sie jakies 2 lata temu, mialam wtedy zdiagnozowane zapalenie dwunastnicy (mozliwe ze tez bylo to na tle nerwowym). Jeszcze dluzej mam refluks zoladkowo-jelitowy. Probowalam odkryc co powoduje u mnie zaparcia i wydaje mi sie ze duza ilosc twarogu i chyba orzechy. Migdaly [...]
[...] przestawisz go w ciągu paru godzin, czy nawet paru dni skoro praktycznie od zawsze jest przyzwyczajony do innych reguł. Na początek spróbuj z mniej drastycznym ograniczeniem węglowodanów. To znaczy niech posiłki białkowo - tłuszczowe składają się standardowo z: -porcji mięsa/jajek/ryb/nabiału -solidnej porcji warzyw 200-300 g(brokuły, szpinak [...]
[...] mogę powiedzieć, że ta utrata wagi nie jest taka płynna i zależy od sytuacji, osoby. W jednym tygodniu może nie być efektu, a w natępnym jest podwójny. Odejmujesz z węglowodanów lub/i tłuszczy, czasem trzeba przerobić trochę dietę, żeby było ok. Pizza to raczej działa tylko na poprawę nastroju, ale structure refeeds odpowiednio [...]
[...] i na to, jak będziesz się czuł w trakcie trwania treningu. Ja np. lepiej się czuję na treningu w sytuacji, gdy nie jem nic, lub też zjem posiłek białkowo-tłuszczowy. Źródła węglowodanów w znacznym stopniu zapełniają mi żołądek i przerwa od zjedzenia posiłku, do treningu musi być sporo dłuższa. Kwestia jeszcze tego, jak sama wydajność na [...]
[...] kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Pozdrawiam
Nie wiem jaki skład kubusia czytałeś. Np: musy są godne wprowadzenia ( sam spożywam dość często) ale ja mam ponad 4000kcal w diecie ( w tym 60% węglowodanów ). Niemniej jednak celuj w świeże owoce. Robienie permanentnie soków to też nie najlepszy pomysł, gdyż tracą na wartości poprzez tego typu ''obróbkę''. Do tego można doprowadzić z łatwością [...]
Jakie proporcje? Nie są one istotne względem siebie. Białko 2g, tłuszcze 1-1,3g i reszta kcal z węglowodanów. Nic się nie zmienia, tylko odejmujesz ok 300kcal. Zmieniasz aktywność fizyczną, dodając np. hiit.
Kondzio powrót do formy:D
