[...] możesz się tymi tematami: http://www.sfd.pl/-t1057692.html - ekonomiczne produkty http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
cwiczysz 2 miesiace... moim zdaniem powinienes jeszcze poczekac z zastosowaniem jakichs suplementow, tak do swiat co najmniej... a jesli juz koniecznie chcesz, to polecam Mass XXL (gainer) 22g bialka 77 g weglowodanow 1 g tluszczu, do tego polecam kreatyne... wiecej info na sklep.sfd.pl pozdrawiam
Yyyy... Śniadanie: 4 jaja całe + trochę źródła węglowodanów (chleb, chlebek ryżowy, czasem słodycz jakaś na rozkręcenie na dzień dobry). Papryka, pomidor itp. lub omlet 3 jaja i ok. 70g twarogu, trochę odżywki białkowej, łyżka dżemu dla smaku. Kolejne 3 posiłki: kawał mięsa (150-200g), z reguły pierś z kurczaka, zamiennie z rybą, wołowiną, [...]
ćwicz nadal na masę, ew. jeżeli wchodzi ci troche tłuszczu to zmnierjsz ilość węglowodanów w diecie a dodaj białka, możesz spróbować także aerobów lub treningu o zmiennej intensywności/HIIT/. rzeźbić naprawdę nie ma czego- a coraz wieksze mięśnie pożerają coraz wiecej kalorii- i jak to dobrze ułożysz to troszkę tłuszczu także może polecieć.
no to trenuj biegi a uzupełniaj je siłownią- jeżeli nie zależy ci na masie to nie ma sprawy przecież. jeżeli szybko tyjesz i nie musisz jeść wielu węglowodanów czy tłuszczy -a pomimo to masz energie to super. trening w sumie można uznac za dobry- poza brakiem ćw. na dwugłowe ud- np. uginanie nóg w leżeniu przodem 6/9/12/15 i zbyt wielka ilością [...]
[...] tego działu) chciałaby tak wyglądać! Dietę ustalić na razie na ok. 2600kcal, z mniejszą ilością tłuszczu, trenować i obserwować przez tydzień zmiany ciała: powinna skóra być cieńsza i tłuszczyk luźniejszy pod nią (a i waga spadnie gdy tych węglowodanów nie będzie zbyt dużo). Powodzenia! Wesołych Świąt (możesz śmiało zjeść wypieki świąteczne).
Witam Przepraszam że wczoraj nie odzywałem się ale po pracy i obowiązkach ojca padłem. Potwierdza to tylko wasze rady co do węglowodanów - dzisiaj zostały wprowadzone: Liczę na wasze opinie w kwestii ewentualnych zmian diety - ta po modyfikacji jest ok dzisiaj o 23 nie jestem ospały jest dobrze. Jutro dzień treningu - oczywiście węglowodany na [...]
[...] na świeże ryby, a jeśli kupujesz puszkowane to wybieraj nie te w oleju. Warzywa jadaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu od razu jedz posiłek, banan zbędny. Za mało tutaj węglowodanów. Dawaj je rano i po treningu głównie, mozesz dać również do posiłku przed treningowego. Tran'u za dużo i nie na raz, rozdziel dawki.
[...] bardzo wysokim poziomie . nie od wczoraj siedzę na tym forum i gdybym chciał żeby gazy zniknęły to zmieniłbym dietę eliminując połowę białka z diety oraz zmniejsząc spożycie węglowodanów na rzecz byle jogurtu z warzywami . Moja dieta jest skonstruowana o doświadczenia Darka Szukały i jej założeniem jest maksymalnie anaboliczny stosunek białka w [...]
mozesz tak jak bzyku mowi . Mi chodzilo o wstep bez bolu i nie ma on dac efektow wizualnych a przyzwyczaic osobe psychicznie do diety i treningu :) SIlnejsze osoby wywala wszystko itp. Wazne jest zeby sie nie glodzic na poczatku :) Nie boj sie diety, jest rownie smaczna jak domowe jedzenie czy fast food przy odpowiedniej obrobce ,przyprawieniu i [...]
[...] W każdym posiłku będą jakieś warzywa - czy to z patelni czy surowe, ale nie liczyłem ich kalorii i makrosów. Myślę, że będzie to uzupełniało dietę o te 200 kcal i 50-100 g węglowodanów. Zapotrzebowanie w 1 poście. Czy wszystko jest z tym w porządku ? Oczywiście nie zawsze będę jadł to samo, czasem zamieniał będę ryż brązowy na biały lub kaszę [...]
Pavlo : nie jedz co 15 minut tylko jedz co 2godziny (takie srednie posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka np: ryz, makaron, piers z kurczaka,rozne nabialy itd...) powinnes zaczac od treningu ACT ale i tak pewnie mnie nie posluchasz dlatego tam Ci odrazu moj trening na mase : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Ok 2h przed snem pełnowartościowy posiłek. Nie musisz ogranicza węglowodanów. http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
ciagniemy dalej, w tym miesiacu mam zamiar "spozyc": 2* Super Mass Hi-tec, oraz 1*createston (tylko po treningu)Super Mass bedzie 2*dziennie po 105 g. (dodalem go z tego wzgledu, ze chce dostarczyc troche wiecej weglowodanow do diety) Aktualna waga to 111 kg., ale jak juz wczesniej pisalem wyglad dosc znacznie sie poprawil- jest bardziej [...]
tak, jest lepiej niz bylo wczesniej najlepszym sposobem jest wlaczenie do jadlospisu tlustych ryb jak makrela, losos, sledz i obnizenie kwasow omega 6 w diecie - wtedy dodatkowa suplementacja omega3 nie musi byc konieczna jak chcesz mozesz dodac tran lub omega3 w kapsulkach w nietrenigowe mozesz zmniejszyc kalorycznosc, mozesz tez dac wiecej [...]
[...] wspaniale na smaopoczucie. U mnie problemem bywało wyjście w ogóle z domu,każde wyjście na trening to był taki mały sukces. Jeśli chodzi o dietę to nie ograniczaj zbytnio węglowodanów złożonych,czytałam niedawno że stymulują one wytwarzanie przez organizm serotoniny,co jest szczególnie ważne przy depresjach zimowych. Dobrym rozwiązaniem są [...]
No to tak jesteś ekoto napewno zacznij trzymać miske dużo potrzebujesz Węglowodanów: ryż makaron Białka: Twaróg chudy tuńczyk Tłuszczy:Omega 3 ,MCT Treningi na wolnych ciężarach 6-8 powt Supli: narazie nie bierz bo jesteś początkującym narazie skup sie na misce i pamiętaj ,,z każdym kęsem bedziesz większy" Pozdro jct pisz
[...] Pierwszy zastrzyk aminokwasów ma za zadanie pobudzić organizm i wstrzymać nocny katabolizm hydrolizat koncentrat i izolat mają za zadanie podtrzymać ten efekt z jednoczesnym większym naciskiem na powstrzymanie katabolizmu oraz odżywienie organizmu Co do węglowodanów to faktycznie jest ich niewiele co niewątpliwie stanowi solidny atut Wake Up
Break Dance
