Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrymi źródłami węglowodanów są kasza, ryż, makarony itp. Wiadomo jednak, że jesteś już chłop trochę większy, dlatego myślę spoko rozwiązaniem będzie trocha większa podaż tłuszczy, kosztem węglowodanów. Np obetnij węgle do 450, a tłuszcze do 200 podbij, białko też do góry. Przez to że podbijesz wyżej tłuszcze będziesz, będziesz mniej się zapychał.
Wg badań, diety niskotłuszczowe powodują spadek poziomu tesoteronu. Natomiast wysoki udział węglowodanów w stosunku do białka wyższy poziom tosteronu. Zatem rozwiązanie jest takie: Zadbaj o 2gB/kgmc, jedz o wiele więcej węglowodanów i jeszcze więcej tłuszczów Ellis kiedyś wklejał rozkład makroskładników i proporcji tłuszczów dla największej [...]
1) czy carbo mógłbym mieszac ze 100% WPC zeby nadac mu smaku >>>> Mozna lecz pamietaj, ze wtedy dostarczasz do bialka dodatkowych weglowodanow - i np. juz taki zestaw idealny na noc nie jest chyba, ze chodzi ci o nadanie smaku carbo przez odzywke 100% wpc to wtedy przeciwskazan jako takich nie ma. Musisz jedynie pamietac i [...]
Do jajek daj ww zlozonych i warzyw troche. W trzecim posilku te płatki odpadaja zmien całkowicie. Moga byc owsiane + bialko, zdrowy tluszczu. Weglowodanow zlozonych mowisz, tylko w tym problem ze nie wiem jakie sa ww zlozone, co do warzyw to np. jakie?moze byc marchewka, jakis ogorek surowy czy cos?I kolejne co mnie nurtuje to czemu platki [...]
rozpisz wszystko Białko tłuszcze i weglowodany i kcal :) oraz wage posilków:) z tego co zauważyłem to Brak węglowodanów przed treningiem, nie wiem co ze sniadaniem ale zazwyczaj na sniadanie w tym dziale preferujemy płatki owisane jako zrodlo weglowodanow, troche mleka zamiast owsianki jajka i jakiś zrowy tłuscz typu orzecchy migdały itp:) [...]
[...] tłuszczy) żeby wyrównać bilans kaloryczny. Na początek około 4g węgli będzie dobrze, jeśli pas się nie zwiększy (mierz na wysokości pępka) po 2 tygodniach dodasz troszkę węglowodanów do posiłku o 11. Żeby masa szła jak najbardziej optymalnie (sucha masa) musisz dojść do takiego poziomu węglowodanów, które nie będą powodowały zalewania się [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] zgodnie z tym wzorem http://www.sfd.pl/ -t276436.html Następnie rozłóż obliczone kalorie na makroskładniki w skali 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszta z węglowodanów. Korzystaj z produktów wymienionych tutaj http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w [...]
[...] cm cel: masa :) Policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3415 kcal z czego: 464 kcal ma pochodzić z białek 783 kcal z tłuszczy i reszta (czyli 2168 kcal) z węglowodanów Zakładając, że mój pierwszy posiłek będzie przed treningowym wygląda to następująco: I posiłek 10.30 - mleko 300 ml 0,5% - musli z rodzynkami i orzechami 100 [...]
[...] ciała, żeby zmusić te mięśnie do szybszego wzrostu. W pozostałe dni, gdy ćwiczy się inne części ciała, należy przyjmować niższe dawki. To samo dotyczy zastosowania prostych węglowodanów – należy stosować je w maksymalnych dawkach, aby zmusić uparte grupy mięśni, żeby rosły szybciej i nie należy przyjmować prostych węglowodanów w inne [...]
[...] jak rano tylko jedną kanapkę(czasami jakiś owoc jeszcze) Ten posiłek pozostawia wiele do życzenia, widać że masz naprawdę duże braki w posiłkach, bardzo mała ilość białka, węglowodanów i tłuszczy, warzyw i owoców również brakuje w Twoich posiłkach. 12-13 tak jak wyżej Również tak jak wyżej 14-15 przed treningiem banan Przed treningiem ok 90 [...]
[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html skorzystaj z tego linku(polecam linki nr 1 i 4 oraz art o odzywianiu w sztukach walki). obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne,oraz ustalasz rozkład bialek/tluszczy/weglowodanow,nastepnie z odpowiednich pordukto ukladasz diete i dajesz nam ja do sprawdzenia. powinieneś przyjąć: [...]
Masa bierze sie z weglowodanow a nie z bialka, a i przy takiej wadze nie potrzeba zadnych gainerow, bo spokojnie wyciagniesz to z pozywienia. Tak wiec biorac 2g bialka, 6-7g weglowodanow i 1,5g tluszczy wychodzi: 100g bialka 350-400g wegli 75g tluszczy A co do cwiczen to podstawowe na wolnych ciezarach i poczytaj podwieszone posty tam jest [...]
Mam jeszcze pytanie: Na produktach w sklepie mam napisane, że węglowodanów jest 8,5 g w tym 3,1 g cukrów. Czyli ile mam z tego węglowodanów? Cukry to nie węglowodany?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to było abyś dorzucał oliwy/oleju lnianego do tego. Możesz jeść również do posiłków/ między posiłkami (tylko nie na noc) orzechy, najlepiej włoskie. Na noc staraj się unikać węglowodanów, czyli możesz zjeść coś lub nie musisz, w twoim wieku nic wielkiego się nie stanie. Czego unikać? -Cukru -Białego pieczywa -tłuszczy nasyconych, margaryn etc [...]
[...] nie paść i by ogólny bilans się zgadzał. @gdyby się mogła jakaś doświadczona osoba wypowiedzieć byłabym wdzięczna- w załozeniach jedzeniowych zauważyłam że mam masę węglowodanów - że powinno ich być z 250 chyba - nigdy mi tyle nie wychodzi i bardziej oscyluję w granicach 180g. czy mogę zatem lekko zmodyfikować plan żywieniowy z tą niższą [...]
Kre Alkalyn
