[...] jest rozpocząć następną serię ,jeśli czujesz że twój oddech jest równomierny i a nie rwany lub płytki. Bardzo ważną rzeczą jest podczas treningu siłowego ,uzupełnianie węglowodanów oraz najlepiej picie napojów izotonicznych.Nie wspominając już że przy takich upałach jak ostatnio,należy wogóle pić bardzo dużo płynów a tym bardziej podczas [...]
no właśnie dla mnie jedyna wada jarania to te tony węglowodanów na noc choć zauważyłem ze tylko jak rzadziej palę bo jak paliłem dzień w dzień to lepiej michę trzymałem i nie miałem takich napadów głodu... w tamtym tygodniu spaliłem 3kg na clenie a w weekend pojarałem i 3kg odrobiłem ale tak poza tym jak jarałem kiedyś dzień w dzień to też nie [...]
no właśnie dla mnie jedyna wada jarania to te tony węglowodanów na noc choć zauważyłem ze tylko jak rzadziej palę bo jak paliłem dzień w dzień to lepiej michę trzymałem i nie miałem takich napadów głodu... w tamtym tygodniu spaliłem 3kg na clenie a w weekend pojarałem i 3kg odrobiłem ale tak poza tym jak jarałem kiedyś dzień w dzień to też nie [...]
Witam poczytalem posiedzialem i mam jeszcze kilka pytan ... zainteresowal mnie full body workout ale ciezko z tych *.jpg-ow co kolwiek odczytac czy jest mozliwosc otrzymania bardziej przejzystej wersji ? rowniez trening interwal-owy mnie zaciekawil ... nie bede musial biegac, pedlaowac lub hm ... orbitrekowac :P przez 40 min oczywiscie wszytko [...]
[...] Jeśli chodzi o tłuszcze, to jako ich źródła wybieraj tłuste ryby, tłuste mięso, jajka, orzechy (włoskie, laskowe, brazylijskie), awokado, masło klarowane. Masz w diecie bardzo dużo cukrów prostych. Owoce, miód, mąka pszenna. Lepiej zamienić te produkty na bardziej wartościowe źródła węglowodanów. Białka i tłuszczu masz zdecydowanie za mało.
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] mógłby pokazać ci sposób? 48 rozdziałów, które odsłania zakulisowe sensacje na temat termogenicznego wsparcia, hormonów tarczycy, diurezy przed konkursem, anty katabolików, białek, fazy ładowania węglowodanów - stanowi kompletną listę. Nie chodzi mi o sama sprzedaz ksiazki(bo to jest dozwolone), ale o stwierdzenie ponizej opisu walorow ksiegi.
[...] 48 rozdziałów, które odsłania zakulisowe sensacje na temat termogenicznego wsparcia, hormonów tarczycy, diurezy przed konkursem, anty katabolików, białek, fazy ładowania węglowodanów - stanowi kompletną listę. Nie chodzi mi oto ,zeby zrobic Ci nazlosc czy bardziej dopiec, w zwiazku z ta srpawa z bialka serwatki, bo to juz nie moja sprawa! Ja [...]
[...] bronią ich mięśnie na wypadek ataku diety, co do sorbitolu z tego co mi wiadomo w polsce jest zakaz dodwania go do napojów, jest znacznie wolniej metabolizowany od węglowodanów, i ma 4 kcal a nie jak większość podaje ze jest niskokaloryczny, np. Gruszki, jabłka i śliwki szkodzą, gdyż zawierają naturalny alkohol - sorbitol, który w [...]
Witamy Krzysztofa! Mam nadzieje że będziesz z nami częściej bo wiedzę posiadasz sporą Sam ostatnio pisałem artykuł o procesach powstawania białka./jeszcze nie został wydany/. napisaleś (cytuje): Co jest bardzo istotne. Białka serwakowe EXTENSOR - zarówno koncentraty jak i izolat - NIE SĄ PODDAWANE PROCESOWI WYMIANY JONOWEJ!!! -->dlaczego w [...]
PRESSOR: jestem zdania, ze mr Rychlak czerpie sile ze swojego slowianskiego pochodzenia, co w polaczeniu z slynna juz koszulka i umiejetnym polaczeniu bialek, tluszczy oraz weglowodanow daje ten niesamowity wynik co do innych mocarzy na lawie warto wspomniec o Ryan'ie Kenelly oraz Scot'cie Mendelsonie ten pierwszy pan cisnie 140 kg 43 razy w serii [...]
~1800 kcal 120 g białka 150-200 g węglowodanów, w treningowe trochę więcej, w nietreningowe trochę mniej. Reszta tłuszcz. Od czegoś w tym stylu możesz zacząć Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-05 16:18:43
Waga wagą...a obwody ? Żeby ruszyć nieco przemianę materii, to niestety potrzebne są kalorie, wysyłek. Ale skoro zero wyszło na okolicach 2800, to warto to zweryfikować i ująć np. do 2500 (ujęłabym z węglowodanów).
[...] wrzucamy zawartość patelni (kurczak z pomidorem i papryką), a na koniec jeszcze świeżego pomidora oblanego oliwą z oliwek. 1262 kcal 103 g białka 39 g tłuszczu 122 g węglowodanów Same węgle złożone o niskim IG, zdrowe tłuszcze i białka z różnym tempem wchłanialności. Czego więcej potrzeba? :) Zdjęcie wrzucę jeszcze w tym tygodniu, jak [...]
Wiem że wiele osób zna ten przepis ale co tam, lecimy. Dla malutkiego chłopca 63kg ;-D. -200g bananów -100g twarogu chudego -łyżka miodu dla umilenia sobie życia :D Wszystko blenderujemy i mamy przepyszny posiłeko wartości odżywczej : -20g białka -52g węglowodanów -1g tłuszczy Zmieniony przez - rDs w dniu 2013-05-23 15:10:58
[...] z kurczaka -100g sera żółtego (do usmażenia wszystkich składników używam dodatkowo (10g oleju rzepakowego ) sos czosnkowy : -200g jogurtu 2% -10g majonezu -2 ząbki czosnku -pół łyżeczki soli -pół łyżeczki cukru - przyprawy wg.uznania (ilościowego) bazylia+oregano wszystko ma około : 1852 kcal 144 g białka 66 g tłuszczu 167 g węglowodanów
[...] 400g kury -warzywa jakie lubie i mam -jakis sos z jogurtu badz keczup -ser zółty 60g, po 20g na pite i tak rozkladam pite na to omlet wykladam ser, kura w kawalkach do srodka warzywa, sos i zawijamy, jak bede robil to wrzuce fote. 1563 kcal 150 g białka 66 g tłuszczu 81 g węglowodanów Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-05-24 19:42:33
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
oliwa i lniany ok, olej z pestek winogron nie. dieta jest dla delikwenta wyzej, ty uloz wlasna. nie znam zasady nielaczenia bialka z weglowodanami. jesli istnieje to mnie nie dotyczy mimo, ze jem na dobe ponizej 100g weglowodanow jak wygladaja posilki okolotreningowe wmysl zasady nie laczenia bialka z weglowodanami?
[...] takiego biegania może by nie była i zła,jednak Ty piszesz,że nie chcesz uszczuplić swoich mięśni.W wyniku treningu aerobowego w pierwszej kolejności energia jest czerpana z węglowodanów,a następnie aminokwasów.Tłuszcz spalany jest na potrzeby kaloryczne na końcu i o ile będziesz biegał z odpowiednim HR stanie się tak mniej więcej dopiero po 20 [...]
Palenie marihuany na cyklu.
