węglowodanów

no nie do konca dieta ale staram sie spożywać dużo węglowodanów,białka i tluszczy, nie odżywiam sie pizzami,hamburgerami itp.

Cwicze od 1miesiaca...70kg to jak na moj wzrost to troche za malo chcialbym przytyc gdzies tak do 80 kg. Cwicze w domu ale mam dobry sprzet..(ławeczka kupiona)drazek,hantle,sztanga expander itp...Wiec czy mogłbys mi powiedziec ile musze sporzywac bialka,weglowodanow itp,.????

Bez wątpienia jest to związane z ilością węglowodanów w diecie.

[...] trzewnej) wybitnie nie sprzyja rozwijaniu muskulatury, a wprowadzanie podstawowych strategii żywieniowych zalecanych w okresie budowy masy (nadwyżka kaloryczna, duże dawki węglowodanów), prowadzi do dalszego przyrostu tłuszczu. Dlatego też za budowę muskulatury warto zabierać się dopiero wtedy, kiedy poziom tkanki tłuszczowej jest niski lub co [...]

[...] białych serów i większości makaronów. Mam straszne niestrawności i źle się czuję i cała dzienna dieta idzie w zapomnienie. Stąd staram się zbilansować dietę pod mój organizm. Czyli co? Dorzucić mięsa do diety i wywalić typowe posiłki z sacharozą czystą ? Jeszcze interesuje mnie to czy mogę jeść np kasze lub ryż z rana jako źródło węglowodanów?

Bardzo słabo to wygląda. Zapoznaj się z http://www.sfd.pl/-t527693.html Ogólnie ilość kcal w tym samych węglowodanów jest zdecydowanie zbyt duża

Mozesz zjesc kazde zalecane zrodlo bialka i weglowodanow. M.in. te, ktore wymieniles i wiele innych.

Jeszcze mam 2 pytania: 1. Ile powinienem dostarczać dziennie kcal przy treningu 6 razy dziennie; 5 dni trenuje na hali a 1 dzien wybieganie 6 km. 2. Jaki powinien byc stosunek procentowy tłuszczy, węglowodanow, białka

proponowal bym ci najpierw dorzucic aero po treningu z 25 minut 3xtygodniu, i dalej kontynuowac to co masz teraz, po jakis 2 tyg powolutku schodzic z kalori kosztem weglowodanow obcinanych z ostatnich posilkow, kiedy zblizysz sie do bilansu O na +- dolozyc aero np.2xtydzien naczczo 40 minut, - wtedy zastanowic sie nad jakims spalaczem, czy to [...]

Przy redukcji bierz 30 minut przed i podczas ćwiczeń. Zwłaszcza jak spozywasz mało (lub wcale) węglowodanów. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-06-09 13:16:35

po lekkim treningu proponuje 3 dni przerwy, po srednim 4-5 a po ciezkim ok tygodnia, miesnie rosna jek sie regeneruja a regeneruja sie jak odpoczywaja, a co do diety to: duzo bialka(proteiny-wszelkiego rodzaju mieso, zwłaszcza wołowe, drob, ryby), mało weglowodanow, mleka nie nalezy spozywac, mala ilosc plynow(dzienna porcja nie moze przekraczac 6 [...]

jak zmieszasz z białkiem to nic już więcej stać się nie może bo ta kreatyna jest już z białkiem zmieszana, więc chyba wszystko jedno jeżeli o to chodzi, ja ze swej strony jeżeli chcesz już mieć kreatynę już w odżywce to kupuj raczej takie które zawierają conajmniej tyle samo węglowodanów co i białka albo i więcej.

podzielam tutaj zdanie viki, nawet dzien przed zawodami mozna nieco zwiekszyc podaz weglowodanow, aby organizm sobie uzupelnil ewentualne braki glikogenu, byl dobrze zregenerowany i nastawiony na znaczny wysilek. Tutaj wlasnie odpowiednie przygotowanie regeneracji przed biegiem, czy odzywiania, bedzie mialo duzo wiekszy wplyw na to, jaki wynik [...]

2g węglowodanów

1 . jesli o ilosc to tak musisz miec wyliczony bilans kaloryczny na redkucji powinien byc na (-) na masie na (+) a kalore ucinamy przede wszystkim z weglowodanow , co do wegli po treningu jest to wazny posilek jak kazdy ktory powinien byc pelnowartosciowy ale po treningu ma za zadanie uzupelnic to co stracilismy podczas treingu . 2. musisz miec [...]

mam taki sam opis ale przeciesz to jest nie mozliwe zeby one nie mialy zadnych weglowodanow no bo 0 to jest nie mozliwe tak jakos

hmmm pozbycie sie tluszczu to nie jest az taka trudna sprawa jezeli ma sie olbrzymie samozaparcie Diete juz ukladasz tak? to napewno wiesz, ze kluczem do sukcesu jest regularnosc i spora ilosc malo objetosciowych posilkow o sporej zawartosci bialka i niskiej tluszczow oraz weglowodanow . Wklej cos co wykombinowalas do tej pory, bo trudno cos [...]

Czyli dieta powinna być taka żeby wieczorem nie jeść dużo węglowodanów? I brzuch zaczynam ćwiczyć 3 x w tygodniu: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 1s UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 1s SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 1s Może być tak czy dodać więcej serii?

Dieta rotacyjna zakłada manipulację spożyciem kalorii pochodzących przede wszystkim z węglowodanów. Oznacza to że praktyce ich rozkład w ramach tego samego i następujących po sobie dni jest różny, a plan tygodniowy podzielić można na dni nisko-, średnio- i wysokowęglowodanowe. Przede wszystkim węglowodany wykorzystywane są w celu nasilenia tempa [...]

2454 kcal 192 g białka 51 g tłuszczy 303 g węglowodanów W wersji gdy nie musze zbijać wagi