Dieta z wyższym udzialem węglowodanów (40 - 50% kcal) nie musi przecież prowadzić do uczucia głodu, nawet jeśli zakłada restrykcje energetyczne. Już choćby ze względu na fakt, że poprzez właściwy dobór pokarmów doprowadzić można do poprawy gospodarki glukozowo-insulinowej, obniżenia leptynooporności i usprawnia mechanizmów odpowiedzialnych za [...]
Ok sorki za tamto. Tak to wygląda w całości. Niedziela: I śniadanie: 7.00 Bułka grahamka (1szt.) 50g Polędwica Sopocka (2 plasterki) 20g Pomidor (1 średni) 100g Sok wielowarzywny 200g II śniadanie: 10.00 Sałatka z owoców: Jabłko średnie (1szt.) 150g Pomarańcza (1 mała lub ½ dużej) 100g Kiwi (1szt.) Płatki owsiane (3 łyżki) 30g/ [...]
raszek01 wlasnie - tu wchodza indywidualna predyspozycje uwierz mi - endo zawsze bedzie reagowal inaczej na wegle niz ekto tak samo endo endo nie rowny! tak samo mlody endo z odrobine starszym endo,czy z endo w kwiecie wieku - gdzie dorzucic spowolniony metabolizm,obnizenie poziomu wszytskich waznijeszych hormonow (i inne aspekty zycia) jest [...]
[...] 400 gramów białek, powinieneś także przyjmować w diecie połowę tej ilości w węglowodanach, czyli 200 gramów. Czyli około 4,5 grama białek na kilogram wagi ciała i 2,25 węglowodanów. Moje ulubione źródła węglowodanów to owsianka (nie ta błyskawiczna, w której jest pełno cukru), ciemny ryż, biały ryż na parze, makaron (poza sezonem pokazów), [...]
26.07.2013 Wstalem rano, czuje sie ok :) zrobilem aeroby na czczo. Przed 15g BCAA + 3 kaps thermo fusion + mala kawa. Pozniej placki owsiane i w droge, wieczorem wpis po treningu silowym Odnośnie diety. Po pierwsze obetne we wszystkich dniach 50g bialka i dodam 50g WW. W dni treningu silowego bede dodawal 50g dodatkowych weglowodanow, lacznie [...]
[...] węglowodanowych rzeczy, więc czasem sobie pozwalałem, a to kłóci się z zasadą diety, żeby te węgle na 30-50g trzymać.. Dieta Kwaśniwskiego zakłada by zjadać około 0,8g węglowodanów na kilogram wagi ciała.Tylko jest to założenie dla osoby nie trenującej najczęściej osoby starszej schorowanej i nie aktywnej fizycznie.Ktoś kto trenuje i to [...]
[...] niemal nie zna się stanu wolności od głodu. Na LC masz ten komfort, że nigdy nie chodzisz głodny. I tu nie ma żadnej ściemy. Z racji niewielkiej dostępności do źródeł węglowodanów np. w surowym klimacie, natura zadbała aby proces pozyskiwania energii z węglowodanów był maksymalnie wydajny. Nasi praprzodkowie napotykali krzak jagód i [...]
[...] regenerują się w zależności od tego jakimi ćwiczeniami je ruszymy... Izolacja da nam lajtowe sprawy, ostre ćwiczenie już nas wykonczy. dostarczyć mięśniom budulca, czyli węglowodanów i białek a co z tłuszczami ? Z pomocą przychodzi tu trening cykliczny - 2 miesiące ćwiczysz na masę, kolejne 2 miesiące na rzeźbę. Trening cykliczny? A kto [...]
[...] Co innego, jeśli dieta zawiera dużo weglowodanów i tłuszczu, a najmniej białka - a taka jest właśnie dieta większości grubasów, lubią jeść słodko i tłusto! Przy dużej podaży węglowodanów organizm chętnie korzysta z tłuszczu do budowy tkanki tłuszczowej - ma przecież potrzebne kwasy tłuszczowe podane na tacy. To tak w skrócie o roli wzajemnych [...]
[...] w większości glikogen i obciąłem trochę kcal w DT 3200/DNT 2800 100g ww ed Takie pytanie bo słyszałem gdzieś ,że dla "naturali" nie powinno się stosować niskiej podaży węglowodanów w obawie o utracie mięcha czy jest to prawdą czy można chociaż przypuszczać to za prawdę ? Mi się zdaje że nie koniecznie, na animalu naturale jadą nawet na vlcd [...]
[...] tłuszczy organizm nasz zaczyna inaczej spalać te kalorie ,do spalenia jednego grama tłuszczu jest potrzebne o wiele więcej atomów węgla (około 10 razy) niż do spalenia grama węglowodanów i stąd ta różnica." SPOTKALES SIE Z TAKIM STWIERDZENIEM ? MNIE JAKOS BARDZIEJ PRZEKONUJE ZMNIEJSZONA ENERGETYCZNOSC KETONOW (1G=7KCAL). NAPISZ COS O TYM... [...]
Oczywiscie traktujmy dyskusje luźno :) dobry humor dzis mam to popisze %) stosowanie : - w miarę na żołądek wolny od posiłku, przed treningiem , oraz po treningu. dodam także przed snem oraz rano po przebudzeniu Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z bcaa, podczas intensywnego treningu w przypadku deficytu glikogenu , pracujące mięśnie [...]
[...] prostych? Tylko zyto moze byc w postaci maki nierafinowanej, a pszenica juz nie?(...) *********************************** Tak, nadal uważam że pszenny chleb składa się z węglowodanów prostych. Jest to ogólnie stwierdzone przez dietetyków i podane także w licznych publikacjach mądrych ludzi z PZWL-u. Dlaczego ja mam uważać inaczej ????? [...]
[...] wielokrotnie tu wspomniano - kategorycznie zabrania sie spożywania go z węglowodami o IG>50 (ryz, pieczywo, ziemniaki). Organizm zawsze najpierw bedzie czerpał energie z węglowodanów (krótszy łańcuch -łatwiej przetworzyć na energie)więc to co będzie mu w danym momencie zbędne (tłuszcze) - przetransportuje do komóreczek i zgromadzi w formie [...]
[...] duzo duzo mniej - okolo 30g + do tego malo bialka w diecie tez + stosuje sie tez specyficzne rodzaje tluszczy 'W diecie low-carb stosowanej przez amatorów kulturystyki ilość węglowodanów oscyluje w ilościach 100- 150 g dziennie i spożywa się je na śniadanie i w posiłkach okołotreningowych. Białko, tak jak w większości diet opartych na niskich [...]
[...] przygotowawczy? A po drugie to znalazłam troche na temat CKD w czyims artykule no i wygląda to tak: "Dieta CKD to dieta oparta na dwóch fazach: Faza I - śladowe ilości węglowodanów Faza II - ładowanie węglowodanami Dieta wyróżnia się wysokim spożyciem tłuszczu, umiarkowanym białka i prawie zerowym węglowodanów. Oczywiście aby ww. dieta [...]
Preferuję zupełnie inne rozwiązania to fakt, ale chciałbym zwrócić uwagę na jeden szczegół: nie trzeba redukować tłuszczu lub węglowodanów do 0 by pozbyć się tkanki tłuszczowej. Diety izokaloryczne też będą dobrym rozwiązaniem dla pewnych osób. Być może nawet skuteczniejszym w dłuższym rozliczeniu Jednak aby przy treningu aero lub w porach [...]
Norma na ilość tłuszczu w Twoim wieku jest wyższa. Braki niektórych składników odżywczych też pewnie są mimo suplementacji(tak przypuszczam) Byłem niedawno dosyć długo na low-carb bez ładowań węglowodanów... teraz mam przerwę i nieco więcej węglowodanów, szczególnie w okolicy treningu.
TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!
