Produkty jakie powinienes jeszcze dorzucic do swojej diety to np: Źródło tłuszczy-orzechy, słonecznik, oliwa z oliwek. Źródło węglowodanów: ryż brązowy, banany, Źródło białka zwierzęcego (kurczak, wołowina itp). W posiłku przedtreningowym brakuje źródła białka, w drugim tłuszczy. Ostatni posiłek zawiera u ciebie węglowodany (płatki owsiane i [...]
Wyniki masowe dobre, no oczywiscie oprocz tego obwodu ramion (ktore odstaja dosc mocno i tutaj tez nalezaloby sie chwile zatrzymac i znalezc przyczyne - na pewno w ostatnim planie byly dopieszczane az za bardzo, jak bylo wczesniej?) i rozmiaru pasa. Trzeba sobie zadac pytanie, czy dalsza masa ma sens - a jesli tak to co nalezaloby zrobic by [...]
Zacznij więc od 2600kcal. Podziel to na zalecane ilości makroskładników: 2g/kg masy ciała białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] 120g Ryż 50g Kolacja Ser 100g Rzodkiewka 50g Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 50g Szczypior 20g Słonecznik 15g/*20g CZy bedzie dobrze? DO tej pory mialem 4g/kg węglowodanów i zalało;/ Trening FBW 3x w tygodniu + aero 10min przed fbw i 10min po fbw. Może należy zwiększycz czas aero to nie bedzie tak zalewało co o tym myślicie? [...]
W razie gdyby olimp usunął ze swojego działu, wklejam też tutaj. Z tego co napisał autor: Proporcje i ilosc bcaa w kapsulce nie ulegla zmianie, z czego wynika ta zmiana? Zwiekszyla sie tez ilosc tluszczu i weglowodanow, zmiejszyla sie natomiast gramatura 1 kapsulki bylo 1290mg a jest 1280mg dlaczego? Nutrifarm napisał: W 1 kaps BCAA Mega Caps [...]
ooooo,sporo tego ,ale dzieki ,sporo wiedzy i mysle ,ze jakos dam rade to ogarnac.Dzis poczytam ,a potem konkretnie sie zastanowie jaka dietke moge zaproponowac.WIDZE ,ze sporo bialka ,malo weglowodanow w postaci pieczywa i sporo warzyw. Rozumiem ,ze piwko ,drinki,winko totalnie zakazane?
[...] #6 - 22:00 twaróg półtłusty 125g 23,4/6/4,6 166 kcal 15 mml oliwy 0/15/0 132 kcal 50g pieczywa ciemnego 2,8/1/23 111 kcal razem BTW = 26/22/27,6 409kcal przed snem nie jedz węglowodanów ,sam twaróg + oliwa z oliek Dieta sklejona nie najgorzej patrząć na niektórych nowicjuszy Pobaw się trochę i daj dalej do wzglądu.Staraj sie aby posilki mialy w [...]
[...] dieta"... pod tym pojęciem rozumiem że kryje się jedzenie przygotowywane przez mamę... otóż musisz zgodnie z tabelami kalorycznymi wyliczyć ilość dostarczanego białka/węglowodanów/tłuszczy i porównać to ze swoim zapotrzebowaniem... i to jest poczatek rozważań... następnie zastanowimy się ile brakuje Ci do odpowiedniego bilansu... i [...]
[...] wysiłku. Ewentualnie rano, choć to też nie koniecznie. Napady na słodycze są tylko na początku. Generalnie człowiek nie jest przystosowany do zjadania dużych ilości węglowodanów, więc jak nie muszę, to ich po prostu nie jem. W czasach kiedy nie było rolnictwa, człowiek dostarczał węglowodany jedynie z owoców i warzyw i... był zdrowy i [...]
Witaj, dzięki za odpowiedź, co do jedzenia, narazie uczę się tego. Na chwilę obecną pozbyłem się w dużej mierze węglowodanów, tłuszczy. Czyli blisko diety Low Carb. Zmieniony przez - Grubson90 w dniu 2015-12-07 20:07:19
Witaj Nie laczy sie pomidora z ogorkiem /ogorek zawiera askorbinoze - enzym rozkladajacy witamine C/ jak i innymi warzywami/owocami bogatymi w w/w. Chude wedliny w ogole odrzuc. Jakiekolwiek wedliny, chyba, ze zrobisz je sam. Wedliny w skrajnych przypadkach to 50% solanki /woda z sola/ co zwieksza ich objetosc. Chleb razowy jak najbardziej. [...]
Zapodaj sobie jakiegos Bulk'a. Stosunek białek do węglowodanów 50:50, ja też mam tendencje do łapania tłuszczu na brzuchu a po bulk'u nie przybedzie Ci w pasnie na 100%. Ja jadłem Profi Whey Mass. Tylko minus jest taki, że to drogo wychodzi. Mi taka pucha 3800g na około 20 dni starczyła a tanie to to nie jest. Chociaż w sklepie sfd chyba jakaś [...]
Jest ok. Pamiętaj żeby urozmaicać źródła białka i węglowodanów, np pieczony schab, szynka, kasza gryczana, pęczak, jęczmienna, itp. Większy kawałek 1-2kg i będzie na kilka dni. Daj więcej warzyw.
gdzie obliczałes kalorycznosc posiłkow? bo troche Cie poniosło "1000 kcal, 42 g białka(6 roślinnego, 36 zwierzęcego), 100 g węglowodanów, 20 gram tłuszczów" to tylko przyklad policz wszystkie posiłki
[...] się pana trenera po tygodniowym kursie trenerskim i 10 latach na forum. Nie trzeba tych "bzdur" całych oglądać wystarczy od min 4:08 tak przez 2 min. Mowa jest o wpływie węglowodanów na hormon wzrostu, a jak wiadomo hormon wzrostu wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej i utrzymanie beztłuszczowej masy ciała. Jest uwalniany np. po treningu i w [...]
[...] wycofania. ;-) A jeżeli myślisz, że PRO kulturyści hormony regulują węglowodanami to na prawdę naiwny jesteś(pomijając już fakt, że w owych 2 minutach nie ma nic o jedzeniu węglowodanów na noc, a podstawy podstaw o jedzeniu węgli po treningu). ;-) Tak czy inaczej idź spójrz w lustro i powiedz co widzisz? Widzisz pro kulturystę czy prosiaczka? [...]
Niestety nie rozumiem co masz na myśli. Skoro osoba ta dostarcza polowe zapotrzebowania kalorycznego, to oczywiste jest, że nie zbuduje mięśni. Aby je budować należy dostarczać więcej niż zapotrzebowanie. Odpowiednie ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Są to podstawy diety zbilansowanej.
za duzo wegli, za malo tluszczu zalozenia: 2g bialka na kg masy ciala ok. 150 g weglowodanow dziennie (glownie z warzyw, owoce minimalnie -niskocukrowe), do 200g w dni treningu silowego (kasze, ryze, platki..) reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze skrot: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - duzo zielonych, kapustnych, brokuly, [...]
A tego jeszcze nie wiem.Tyle roznych przepisow jest na te koktajle ze najpierw sie chcialem dowiedziec czy w ogole moge zastapic czyms takim posilek i dopiero teraz bede szukal odpowiedniego.Wiem ze na kazdy posilek powinno przypadac 1g weglowodanow na 1kg masy ciala i 0,3-0,4g bialka na 1kg masy ciala,wiec mam nadzieje ze cos znajde tam [...]
WL 150 w 3 miesiące
