Mogą być, jak najbardziej. Chociaż warto zwrócić uwagę na dobór warzyw. Skoro i przed, i po jesz ryż, mógłbyś śmiało w jednym z posiłku umieścić ziemniaki, jak źródło węglowodanów.
sprawdzaj składy i unikaj takich które mogą mieć zbyt dużo węglowodanów prostych, więc nie tylko cena ale i skład powinien odgrywać dużą rolę, jeśli znajdziesz takie które zawiera b. mało lub wcale glukozy czy fruktozy to takie powinno być najlepsze.
Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 174 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 39 Staż na siłowni :2 lata Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: omka , bold Trening : 4 dni w tyg Cel cyklu : Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 [...]
[...] używać takich odżywek. Inaczej... sam na pewno wiesz co się stanie. Czy to będzie gainer kupiony czy zrobiony, spożywaj raczej go tylko po treningu. Pozostałą częśc węglowodanów pokryjesz węglowodanami z posiłków. Jeśli druga opcja - w ciągu dnia białko (ile razy - zależnie od dostarczanego białka z pozywienia). Carbo tylko po treningu. [...]
Qfelek - ja uważam że Carbo będzie dla ciebie najodpowiedniejsze. Pod czas biegu tracisz dużo soli i płynów = węglowodanów dzieki carbo możesz je uzupełnić..
jabolcokk no dokładnie. O porządną rozpiskę można się pokusić podczas cięcia. Na masie wystarczą witaminy, potrzebne minerały + większe spożycie białka i węglowodanów.
[...] dużo: owoców ze skórką, ciemnozielonych warzyw liściastych, pełnoziarnistych przetworów zbożowych oraz pełnoziarnistego pieczywa( z uwagi na nierozpuszczalny błonnik). Pij dużo wody, przynajmniej 1,7 l dziennie i zrezygnuj z oczyszczonych węglowodanów. A tamtą herbatkę to proponuję pić nawet jak Ci się te problemy skończą, wystarczy 1 na dzień.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 187 Staż na siłowni : 6 lata Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Poziom BF% : niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : brak Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana [...]
Rzeczywiście dosyć sporo, mi przy pierwszym podejściu wyszło 3 g na kg na wagę 83 czyli 250g z czego 50-70 było roślinnego,( np:2x odżywka, 500g piersi, twarog ) wliczasz roślinne, czy liczysz tylko zwierzęce, a rośline wliczasz w kcal ale nie ważne ile ich jest ??? Mam taki problem, że węgle są jednak najbardziej objętościowym źródłem kcal i [...]
Tak i to wystarczy, na prawdę - i nie podbijaj kalorii co chwile na spokojnie, bo będziesz dawał co chwilę więcej węglowodanów, aż mięśnie przestaną reagować na insulinę i będziesz się tylko zalewał tłuszczem, a taka masa jest bezsensu bo czym więcej tłuszczu tym gorzej zbudować cokolwiek.
skomentujcie: obliczylem sobie BMR i ilosc bialek weglowodanow i tluszczy przy 96 kg masy ciala (na zapas:D) robilem to nastepujaco: 96kg x 24h= 2304. wspolczynnik aktywnosci 1.3 2304 x 1.3= 2995.2 bialka: 2.2x96=211,2g=866,3kcal weglowodany: 30g=120kcal tluszcze 1410kcal Dieta 6 posilków dziennie: 1- 7:00 2-11:30 3-14:00 4-16:30 5-19:30 6-22:00 [...]
WaSaBi: Oczywiscie masz racje dieta ma wplyw na samopoczucie, ale jak jestes na spadku to tniesz kalorie/wegle. Dokladnie tak robilem, takie same proporcje bialka/weglowodanow/tluszczy mialem na efce jak i na clenie. Przetrenowanie tez mozna wykluczyc, juz przy zmniejszeniu dawek dalo sie odczuc poprawe, brak snu tez nie moze byc przyczyna min 8h [...]
Wiek 30 Waga 90 Wzrost 182 Obwód ramienia 37 Obwód klatki 85 Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 5 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3500 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Żadnych Opisz swój plan treningowy 4 x tyg siłowe plus Cardio Cel cyklu Mass Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Cześć Pestki z dyni to źródło tłuszczy, a nie węglowodanów. Co do Carba i śniadania polecam zastąpić to jakimś produktem naturalnym. Tak jak chłopaki proponowali jakiś owoc, chociaż bardziej bym proponował owoce w okolice treningu, a tutaj może jakieś warzywo. Jak chcesz pić koniecznie to polecam soki domowej roboty albo zwyczajną wodę mineralną [...]
Cukru rafinowanego w ogóle nie powinno się tykać, tu chodzi o 90 gram węglowodanów/cukrów/sacharydów, czyli to co masz napisane na etykiecie produktu ;)
Wiek 28 Waga 96 Wzrost 178 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 123 Obwód uda 67 Obwód talii 90 Staż na siłowni 8l Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B 2,8g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Parę cykli, głównie test + tura, test + deka test + bold, tren Opisz swój plan treningowy Push pull legs Cel cyklu Masa [...]
